如何鍛煉提高睡眠質(zhì)量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量。以下是一些建議：

1. 每天鍛煉：鍛煉時(shí)間不限于晚上，早上鍛煉可以提神醒腦，晚上鍛煉可以放松身心。

2. 避免睡前鍛煉：晚上鍛煉最好在睡前2-3小時(shí)完成，以免過度興奮影響入睡。

3. 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式：瑜伽、普拉提、散步、游泳等可以幫助放松身心。避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以改善睡眠質(zhì)量，但過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠。建議控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，輕微出汗、略感疲勞為宜。

5. 注意鍛煉后的放松：鍛煉后進(jìn)行拉伸、深呼吸、冥想等放松活動(dòng)，有助于身體恢復(fù)。

綜上所述，鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的有效方法之一。在選擇運(yùn)動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要注意適度，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

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