人步入中年，失眠成了大問題，不僅會影響個人的身體健康，同時還會給工作帶來困擾，4種訓(xùn)練方法會讓你受益匪淺，朋友們不妨試上一試！

哪些不良習(xí)慣造成睡不著覺？

1、睡覺前不熄燈，迎燈而睡

有些人喜歡晚上開著燈和開著電視睡覺，雖然眼睛閉上了，但仍然感到光亮和聽到聲音，造成人的血壓、心跳和體溫都會變得不協(xié)調(diào)，使人心神不安，很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)，即使睡著了，也是亞睡眠狀態(tài)。

2、睡覺前喜歡吃零食

我們有些年輕的朋友，在睡覺前枕頭旁經(jīng)常放一些零食的習(xí)慣，當(dāng)我們睡覺時，人體的機(jī)能有一部分活動開始放慢，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)，如果吃零食的話，會使消化器官又開始工作起來，使它們的負(fù)擔(dān)加重，況且消化器官也得不到休息，長此以往會造成身體的傷害。

3、睡前用腦過度

有些搞創(chuàng)作的朋友們，睡眠質(zhì)量普遍不好，因?yàn)槭悄X子過度緊張，處于興奮狀態(tài)，使人腦不能得到放松，久而久之就造成了失眠。

4、睡覺前喜歡說話

人在說話的時候，大腦進(jìn)行思維運(yùn)動，讓人產(chǎn)生興奮，思想也會變得更加活躍，導(dǎo)致對睡眠造成影響，所以睡覺前不要講話。

如何改變自己的失眠情況？

1、經(jīng)常做仰臥動作練習(xí)

身體仰臥在毯子上，雙手放在身體兩側(cè)同時兩腿伸直，運(yùn)動時左右腿輪流做前伸運(yùn)動，左右腿各做10次，增強(qiáng)脊椎的拉伸運(yùn)動。

2、進(jìn)行瑜伽戰(zhàn)士三式動作練習(xí)

身體自然站立，雙腳之間的距離要寬于肩部2倍，腳尖向外伸展，全腳掌著地，雙手自然放松放于體側(cè)，雙臂向上運(yùn)動同時吸氣手心相對，雙臂伸直在耳后夾緊使勁向上伸展，上半身向右轉(zhuǎn)體的同時呼氣，雙臂向下降落，同時彎曲右膝，使脊椎挺直右腿屈膝的同時左腿向后伸直，重心落在右腿上。然后伸直右腿的同時向左側(cè)伸直左腿，雙臂向右側(cè)打平，保證臂、身體、左腿在一條直線上，保持動作10秒鐘，慢慢收回動作回到原點(diǎn)。一次動作完成。

3、進(jìn)行瑜伽下犬式動作練習(xí)

身體自然站立，雙手臂自然放松放于體側(cè)同時手心向前，運(yùn)動時，雙腳并攏的同時身體從腰部開始向體前彎曲，膝蓋、腿保持挺直，雙手放于雙腳的外側(cè)，左腿用力向上伸舉并垂直地面，右腳保持不變，停頓動作10秒，然后放下左腿，換右腿練習(xí)，注意的是動作速度要慢。

4、進(jìn)行單角式動作練習(xí)

身體自然站立，雙手自然放在體側(cè)，生半身保持挺直，雙腳之間的距離同肩寬，運(yùn)動時，上半身塌腰前傾，使左腿向上抬起，用右腿支撐地面，左臂向后伸展去抓住右腳的腳趾，保持左臂和地面平行，右臂在右側(cè)上舉做成芭蕾首位，保持此動作10秒，放下左腿換右腿重復(fù)動作。

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