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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37走路能減肥嗎"不論什么樣的運動，只要堅持有一定的時間，有一定的量都可以達到減肥的效果，走路的時間每次不宜過長，根據(jù)個人的情況來決定，根據(jù)年齡、性別、體重、有無基礎病、有無并發(fā)癥來決定。一般可以走30-40min，微微出汗即可，也不用走得很快，因為走得太快容易損傷關節(jié)?？梢赃x擇一項自己適合的運動，不一定是走路，也可以做操、跳廣場舞，總之選擇一項自己適合的運動也可以。把這些運動穿插起來做跳廣場舞、走路、游泳、散步結合起來，使機體處于正能量，各個肌肉群都發(fā)揮作用達到減肥的效果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲走路能減肥嗎走路可以減肥。這是一個在日常生活中就能進行的減肥活動，而且占用時間非常的少，隨時可以進行。具體操作是，每次步行45分鐘到2個小時之間，每周4次.這樣堅持2個月以上，就可以使減肥效果顯著，使皮下脂肪漸變薄，體重變輕，脈搏變的次數(shù)要少一些，心臟功能也得到改善，對于肺部功能效果也是很好。 所要注意的是走路時一定要快慢結合，不要恒速，只有一會兒快一會兒慢，讓身體無法適應足夠的節(jié)奏，這樣才能更好的燃燒卡路里，使減肥得到成功。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37每天走路可以減肥嗎每天走路可以減肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分鐘，才能達到有效的鍛煉效果。但是對于中老年，患有其他慢性基礎病，如高血壓、腦血管病變的患者，其他運動不能做，這時可以進行行走減肥，但是減肥的效果不明顯。減肥時除了快走，還可以進行跑步、跳繩、跳操、騎單車等運動，同時對飲食需要進行一定的控制。運動以后食欲量大增，如果不進行飲食的控制，進食較多，則不能達到減肥的目的。減肥對于飲食的控制有一個標準，身高減105就是患者的理想體重，再乘以30，即每天的每公斤體重所需要的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜的攝入總量進行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以達到減肥的效果。如果老年人沒有機會進行快走，慢走也可以，可以增強體質。如果要達到減肥的走路效果，則要提高心率。同時單純進行走路減肥強度不夠，應該增加跑步、跳操、跳繩等稍微劇烈的運動。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲走路減肥嗎"走路也可以減肥，具體操作就是把握好時間，把握好力量。每次走路減肥的時候，不要走的時間太長，一般在45分鐘到2個小時之間。同時，走路過程中，應該一會兒快走，一會兒慢走，一會兒倒著走，總之，變換不同的走路姿勢，對于減肥效果反而會更好。如果堅持一周至少3次以上的走路減肥，才能使熱量得到一定的消耗，再配合飲食，減肥的效果會更好。但是，走路減肥一定要注意保護膝蓋，最好帶上護膝，不然對膝蓋和肌肉的勞損相當麻煩。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37走路會減肥嗎走路有助于控制體重，但是是否能達到減肥的功效，取決于肥胖的程度以及走路是否能達到一定的強度。還要注意和其他的運動形式結合，同時，控制好飲食也非常重要。肥胖是一種代謝性的疾病，是由于長期熱量攝入過多，超過了機體熱量的消耗，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運動是減肥必不可少的選項，而運動的形式可以多種多樣，關鍵的是要達到一定的強度。以心率作為標準，通過走路來運動消耗熱量，走路的時候，如果能達到心率(170-年齡)次/分鐘，≥40-60分鐘/次、≥5次/周，才能形成有效的運動，消耗熱量。但是僅僅通過運動還不能夠實現(xiàn)減肥，還要注意控制熱量的攝入，均衡營養(yǎng)、吃好三餐，少油、少鹽、少糖，盡量不吃零食，還要注意新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量，戒煙限酒、規(guī)律作息同樣重要。同時，如果是輕度的肥胖，通過走路還有飲食控制能夠得到減重減肥的功效。但是有些非常肥胖的人群，體重指數(shù)≥35-40kg/m^2為致死性肥胖，僅僅通過快走達不到減肥的功效。另外，老年人過重且有關節(jié)的損傷，不太建議使用走路來減肥，可以進行像如動感單車、橢圓機、劃船機、游泳等，交替進行實現(xiàn)運動，幫助消耗熱量。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步減肥還是走路減肥"跑步或者走路只要長期堅持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達到一定的強度。要有一定的時間，循序漸、進長期堅持，才能夠有助于減肥。n運動可以采取中等強度的有養(yǎng)運動和耐力運動，就要做到運動的時候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運動形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有時間超過40分鐘以上，才能夠動用脂肪。運動一定要堅持，循序漸進，達到一定的強度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走，以及各種運動有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學的飲食控質。飲食控制要做到合理的營養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內，同時要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應該粗細搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應該有一定的比例。長期堅持科學的生活方式，包括合理的營養(yǎng)，適量的運動，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37走路一個小時能減肥嗎走路一小時，加上飲食控制，可以達到減肥的效果。但是減肥的程度，要根據(jù)走路的快慢、消耗機體的能源，以及走路的速度、是否能夠提高自己的心率而定。在原來心率的基礎上提高20%-30%，這些都有助于減肥的程度。如果單純進行走路，不進行飲食控制，得不到明顯的減肥效果。因為走路以后，運動量增大，機體需要的能源增多。如果患者飲食不控制，吃得多，減肥效果就不明顯，有可能還會增重。如果是加上飲食控制，減肥就比較完美。首先根據(jù)患者的身高計算出標準體重，然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量的控制，然后加上每天一個小時的走路。如果身體條件允許，就可以走得快一些。如果身體條件不是很好，走得慢一些也可以，量力而行。只要有每天的活動，走路就比不走路要強。只有每天的入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果入量多，出量少，機體就會把多余的能源儲存起來，久而久之造成肥胖?；颊咴谶M行走路減肥的同時，還可以加一些其他的運動，包括做廣播體操、跳廣場舞，以及游泳都可以。付洋主治醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲走路真的能減肥嗎走路減肥的效果不是特別好，其實要想弄清走路是否能減肥，必須明確肥胖所產生的原因。如果是病理性肥胖，比如得了各種疾病導致身體發(fā)福，或者使用激素等藥物導致的肥胖，走路對減肥是毫無裨益的。 如果是自己飯量過大，或者是其他原因所導致的身體脂肪堆積，走路所能起到的效果，也就是使體內循環(huán)加快，代謝速度變快，多余的脂肪并不會轉化成其他物質，比如肌肉或者其他組織，因此走路減肥的效果不是特別好。要想減肥還是需要進行專業(yè)性的訓練，將多余的脂肪轉化成肌肉或者其他組織，或者使脂肪變少，這樣才能使減肥達到一定的效果。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚飯后走路減肥嗎"晚飯以后走路可以減肥，但是關鍵是要達到一定的強度、長期堅持，還要注意飲食控制。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式存在體內帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運動能夠幫助我們消耗熱量，運動有助于減重，但是要想減重，運動必須要達到中等強度，最佳的心率要達到170減年齡，而且運動的時候最好能做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌，通過走路、跑步，甚至游泳、健身車都可以有助于消耗我們的熱量。n晚飯以后要想通過走路減肥，每次應該在60分鐘以上，每周要在5次以上，走路的時候要達到強度，心率要監(jiān)測，而且要做到有效的運動，這樣才能夠更有效的消耗熱量。要想通過走路減肥，不僅應該長期堅持，還要注意飲食上避免熱量攝入過多，均衡的營養(yǎng)，吃好三餐，盡量不吃零食，晚餐以后盡量不吃東西。避免額外熱量的攝入，不利于減重，需要長期堅持，運動和飲食結合才能夠帶來減肥。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲走路一小時能減肥嗎"每天走路一個小時是可以起到減肥效果的，特別是易瘦體質的人，堅持鍛煉加上合理控制飲食，就可以保持身材。如果是易胖體質的人，每天堅持一個小時的時間走路，不一定會起到減肥的效果，但是可以起到鍛煉身體的作用，會使身體內的脂肪加快燃燒。n走路一個小時也需要注意方式，一般快走減肥效果更好，如果只是散步，效果比較差?？茖W合理的減肥是堅持鍛煉加上合理的飲食，平時減少高熱量、高蛋白類食物的攝入，多鍛煉，不要吃含有油脂類太高的食物。平時減少坐臥的時間，加強鍛煉，能夠鍛煉肌肉，身體素質也會加強，增加自身抵抗力，可以減少生病。"

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