對(duì)于吃貨妹子來說，能兼顧減脂和美食的減肥方法才是最可取的，比如近幾年在日本非常風(fēng)靡的蛋白質(zhì)減肥法食譜。其實(shí)，蛋白質(zhì)減肥法食譜并不是說只吃蛋白質(zhì)，最好是40%的糖，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪這樣的比例，因?yàn)檫@比單純的只吃蛋白質(zhì)食物的減肥效果要好得多。關(guān)于蛋白質(zhì)減肥法食譜的具體食材搭配，下文小編為大家做出了詳細(xì)的介紹。
蛋白質(zhì)減肥法食譜的瘦身原理
在以減肥為目的的低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)中，蛋白質(zhì)扮演著主角。蛋白質(zhì)會(huì)提高小腸內(nèi)的葡萄糖“產(chǎn)量”。而小腸內(nèi)的葡萄糖水平一直由肝臟負(fù)責(zé)監(jiān)視，并由大腦負(fù)責(zé)“記錄分析”。大腦在分析了小腸內(nèi)的葡萄糖水平后，會(huì)決定是否發(fā)出“吃飽了”的信息。這條信息一旦發(fā)出，就會(huì)起到抑制食欲的作用。
而且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)還有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡以及水分的代謝，同時(shí)蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。從物理的角度來講，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，可長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。所以，采用蛋白質(zhì)減肥法食譜減肥是非?？扇〉?！
采用蛋白質(zhì)減肥法食譜減肥要注意營養(yǎng)均衡
采用蛋白質(zhì)減肥法食譜減肥，雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，但還是要顧及其他營養(yǎng)素的均衡。每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和豆類)中的各種養(yǎng)分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進(jìn)食的熱量不可低于1200卡。另外，減肥少不了運(yùn)動(dòng)，每天適量有氧運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率。當(dāng)然，作為運(yùn)動(dòng)減脂的黃金搭檔，輔瘦同樣必不可少。Amywish作為當(dāng)今市場(chǎng)上公認(rèn)性價(jià)比最高的輔瘦品牌，不但減脂效果一流，而且還能幫助肥胖人士改善消化系統(tǒng)的功能障礙，恢復(fù)正常營養(yǎng)吸收水平，從而徹底擺脫肥胖困擾。
一日三餐超火爆蛋白質(zhì)減肥法食譜推薦
蛋白質(zhì)減肥法食譜之早餐：雞蛋三明治
材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒，切片、1/2杯橙汁。做法：1.在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉。2.倒入打好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上。3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜。這款蛋白質(zhì)減肥法食譜是一道美味的菜肴，屬于日本菜。宜早餐食用，制作簡單，有助減肥、排毒。
蛋白質(zhì)減肥法食譜之午餐：大蝦沙拉
材料：大蝦400克、檸檬150克、胡蘿卜、蔥頭、芹菜各250克、香葉1片、生菜（點(diǎn)綴用）250克、蔬菜沙拉1500克、鹽10克、馬油乃司適量。做法：1.生大蝦放入鍋內(nèi)，放香葉、切碎的芹菜、胡蘿卜、蔥頭加水煮熟、涼后剝?nèi)テ?、頭，在脊背割開除去線，放回原湯浸泡，再將蝦盔取下洗凈，放入原湯內(nèi)。2.蔬菜沙拉放盤中央呈丘形，大蝦切成片貼在沙拉上，頂端插上蝦盔，周圍用西紅柿片、黃瓜花、檸檬花、生菜葉點(diǎn)綴，上面擠上網(wǎng)形馬油乃司。
蛋白質(zhì)減肥法食譜之晚餐：芥末豬排
材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙低脂香。做法：1.在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油，拌均勻。2.將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑料袋內(nèi)，使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合。3.將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘，然后再將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上。4.將蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合，一款健康又美味的蛋白質(zhì)減肥法食譜就制作完成啦！
綜上所述，有了蛋白質(zhì)減肥法食譜的幫助，大家一定可以盡快瘦身成功的！其實(shí)，蛋白質(zhì)減肥法食譜主要是從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以，如果您想要進(jìn)一步提高減脂效率，可以在實(shí)施這份蛋白質(zhì)減肥法食譜的同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能盡快擁有完美身材！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
