北京醫(yī)院 三級甲等

減肥的方法有許多種，蛋白質減肥也是其中的一種，因為人體每天吸收的蛋白質是非常有限的，其它多余的蛋白質就會被排出來。所以當感覺到自己肚子比較餓時，就可以食用一些蛋白質，這樣身體也不容易長肉，所以我們應該了解一下有沒有什么好的蛋白質減肥食譜。

有些朋友因為平時飲食習慣不好，經(jīng)常吃一些大魚大肉，而且平時也不經(jīng)常進行運動，這樣時間長了體重增加是非常正常的，為了自己的身體健康，就需要采取一些方法來進行減肥。了解一下有沒有什么好的蛋白質減肥食譜，只要堅持食用這些食物，那么體重總會慢慢減少的。那么147天蛋白質減肥法是什么?吃什么可以有效減肥?

一、早上起來時可以吃兩個水煮蛋，但是里面的蛋黃不要吃，再喝一杯脫脂牛奶和一個新鮮的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐時也可以吃兩個水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米飯，這樣肚子就不會感覺到那么餓了。晚上就會簡單一些，只需要吃兩個蛋白，一份水果沙拉和一片全麥面包便可以了。

二、每天的食譜都是可以變化的，早上吃一個蛋白，然后再給自己烤兩片全麥面包，喝一杯無糖豆?jié){，豆?jié){一定要選擇無糖的，含糖的豆?jié){也會使人變胖。中午時可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜時一定要少放一些油，再給自己來一小份米飯，如果覺得吃不飽也可以再炒一份蛋白。晚上同樣是吃一份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加一份蒸雞蛋。

三、早餐可以給自己準備兩個水煮的蛋白，和兩片全麥面包，食量比較大的朋友們可以再加一份蔬菜沙拉。中午的時候就可以吃一份雞肉炒蛋白，再給自己加一小份米飯。晚上可以吃簡單一些，給自己炒一些新鮮的蔬菜，再加兩個水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。

以上這些就是14天蛋白質減肥法是什么的回答，雖然蛋白質可以有效的減肥，但是這種方法也不能長期使用，不然對身體也極為不利。平時的飲食還需要均衡，在減肥期間還需要多喝一些白開水，正常情況下每天應該喝八杯水才算正常，這樣也有助于加快新陳代謝。

相關知識

雞蛋快速減肥的食譜
【減肥食譜】健康減肥食譜，快速減肥食譜，一周減肥食譜，減肥菜譜
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
減肥食譜一日三餐七天菜譜表!有了它,科學減肥不是夢~
減肥食譜一日三餐食譜
有效健康的減肥食譜(健康食譜減肥方法大全)
公認最快21天減肥食譜
十天減肥食譜有哪些
一周減肥食譜一日三餐
什么減肥方法能七天瘦十斤？一周減肥食譜推薦，科學減肥才健康

網(wǎng)址: 14天蛋白質減肥法 三種蛋白質減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview17426.html