厭倦了跑步、游泳等常見的減肥方式?不妨腦洞大開試試這五種另類減肥方式吧!運(yùn)動(dòng)不但可以給我們一個(gè)美好愉快的心情，又可以幫助我們擁有一個(gè)健康的身材，這真是一種很不錯(cuò)的減肥方法呢。

目錄風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的5種另類減肥法四套健康減肥早餐食譜運(yùn)動(dòng)最科學(xué)的減肥良策秋季減肥用橄欖油預(yù)防肥胖六大減肥誤區(qū)讓你越減越肥

1風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的5種另類減肥法

　　爬行

　　我們知道，自從我們?nèi)酥绷⑿凶吆?，脊椎就承?dān)了我們?nèi)沓^60%的重量。，所以它是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié);爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負(fù)荷，起到防治脊椎病的作用。

　　退步走

　　常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液循環(huán)，瘦腰減脂;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。

　　赤腳走

　　赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心

　　倒立

　　長(zhǎng)時(shí)間的站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達(dá)到預(yù)防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使你煥發(fā)青春，更加美麗。

　　雨中行

　　雨中行是一件很浪漫的事情，下雨可以產(chǎn)生很多負(fù)氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。

2四套健康減肥早餐食譜

　　說到減肥，就會(huì)想到“少吃”。但是“少吃”的飲食減肥方法，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，小編為你送上四款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

　　為什么不吃早餐不會(huì)瘦?

　　不吃早餐會(huì)影響減肥的原因有二，第一是會(huì)降低新陳代謝率，這是最不利減重的因素;其次是會(huì)使大腦發(fā)出“我要吃更多”的訊號(hào)，而在午餐吃進(jìn)過多的熱量。

　　睡覺時(shí)，人體新陳代謝速度會(huì)減慢，只有再次進(jìn)食才會(huì)回升，早餐最主要的任務(wù)就是啟動(dòng)身體一天的新陳代謝，讓身體開始動(dòng)起來，如果不吃早餐，會(huì)讓新陳代謝率下降來“保命”，而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法恢復(fù)水準(zhǔn)，長(zhǎng)久下來，不易減肥;再者，不吃早餐會(huì)造成低血糖，低血糖會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，讓人攝取大量食物，生長(zhǎng)激素分泌旺盛的狀態(tài)下，組織脂肪會(huì)不斷增加，這種生活方式就會(huì)造成發(fā)胖。

　　早餐就要早點(diǎn)吃

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士吳映蓉建議，吃早餐的時(shí)間最好在五點(diǎn)半至八點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是體內(nèi)所有細(xì)胞最活躍的時(shí)候，每一個(gè)細(xì)胞都餓了一個(gè)晚上，最需要營(yíng)養(yǎng)來提供活動(dòng)能量，是補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)段，也能增進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。

　　1.嫩煎豬肉加煮蔬菜

　　【主料】豬后肘肉(瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

　　【配料】油、烤肉的料汁(或鹽、胡椒)少許，胡蘿卜、醬油各適量。

　　制法：

　　①蔬菜適當(dāng)切碎，煮過。

　　②在盤中盛入嫩煎烤肉。

　?、奂由厢u油調(diào)味汁。

　　2.雞肉蔬菜粥

　　【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

　　【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

　　制法：

　?、匐u腿肉用適量水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

　?、趯⒅筮^雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

　?、塾靡煌胧ｏ埣尤雰赏胨笾翝L，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

　　3.櫻花蝦糙米粥

　　【主料】糙米180克、櫻花蝦100克。

　　【配料】芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　制法：

　?、俨诿住鸦ㄎr洗凈、芹菜洗凈、切末。

　　②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　【提示】如要達(dá)到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

　　4.嫩煎雞蛋和小松菜

　　【主料】雞蛋1個(gè)、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。

　　【配料】香油3克、醬油6克。

　　制法：

　?、贇鈱⑹卟诉m當(dāng)切碎。

　?、谠谄降准邋佒邪延图訜?，炒雞蛋后加入蔬菜，用醬油調(diào)味。

3運(yùn)動(dòng)最科學(xué)的減肥良策

　　運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到8%)且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量;

　　運(yùn)動(dòng)可以避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使身材凹凸有致;

　　運(yùn)動(dòng)可以降低食欲，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)?？墒沁\(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己?jiǎn)?

　　肥胖者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以根據(jù)體力和心血管系統(tǒng)的情況，分成強(qiáng)弱兩組。體力較好，無(wú)心血管系統(tǒng)器質(zhì)病變者，可參加強(qiáng)組鍛煉;

　　體力較差或合并有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨(dú)進(jìn)行，一般可分為三大類：

　　1、耐力性活動(dòng)：

　　較普遍采用的項(xiàng)目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等。以步行、慢跑為例，強(qiáng)組者可由每小時(shí)跑5千米逐漸加快到7千米;

　　弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長(zhǎng)，每日可達(dá)數(shù)千米，可一次或分次完成。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)：

　　適宜于強(qiáng)組者的項(xiàng)目，主要有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)、直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪;

　　俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)、頭肩腿同時(shí)后抬的“船形”運(yùn)動(dòng)等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;

　　弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　3、球類運(yùn)動(dòng)：

　　這類運(yùn)動(dòng)把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實(shí)心球運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。

4秋季減肥用橄欖油預(yù)防肥胖

　　一、 橄欖油有助于降低壞膽固醇

　　導(dǎo)致肥胖發(fā)生的根本原因之一，就是血脂過高，而血脂之所以會(huì)出現(xiàn)過高現(xiàn)象，主要是甘油三酯和壞膽固醇在起作用。降血脂首先要降膽固醇，特別是要降低低密度脂蛋白。油酸有一個(gè)突出的功能，當(dāng)其進(jìn)入血液后會(huì)提高好膽固醇——高密度脂蛋白的含量，降低壞膽固醇——低密度脂蛋白的含量，可以從根本上改變血脂的結(jié)構(gòu)，壞膽固醇減少了，自然有助于減肥。好膽固醇增多了，還可以將血脂和動(dòng)脈血壁上的壞膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟中去，代謝成膽汁，從而進(jìn)一步降低血脂中壞膽固醇的壓力，對(duì)減肥特別有效。

　　二、 橄欖油能阻止三磷腺苷的形成

　　所謂三磷腺苷，就是食物進(jìn)入人體后產(chǎn)生的一種能儲(chǔ)存和釋放能量的高能量磷酸鹽分子。這種高能量分子越多，那么聚集的能量也多，故而使人肥胖起來?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機(jī)體長(zhǎng)期攝入橄欖油之后，這種高能量分子卻會(huì)減少，人體也會(huì)隨之瘦下來。

　　橄欖油中的ω-3脂肪酸在起作用。當(dāng)ω-3脂肪酸進(jìn)入人體后，會(huì)阻止三磷腺苷的合成，并將攝入人體的熱量在線粒體中燃燒掉，這個(gè)能量燃燒的過程，被科學(xué)家稱為“氧化磷酸化”。正因?yàn)殚蠙煊蛽碛羞@一獨(dú)特的功能，因此長(zhǎng)期食用橄欖油的人，肥胖者也較為少見。

　　三、橄欖油能增強(qiáng)細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度

　　美國(guó)科學(xué)家在對(duì)肥胖者進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，胰島素水平偏高的人，即使采用嚴(yán)格的節(jié)食方法也很難減肥。謎底最終被揭開了，原來胰島素具有促炎的作用，如人體內(nèi)胰島素水平長(zhǎng)期居高不下，那么在炎癥反應(yīng)下，多余的胰島素反應(yīng)就會(huì)變得十分遲鈍。

　　胰島素的感受器位于細(xì)胞膜內(nèi)，通常用它來把守細(xì)胞的大門，控制物質(zhì)的進(jìn)出。如果感受器的反應(yīng)變遲鈍了，那么它就無(wú)法開啟細(xì)胞的大門，將血糖送入細(xì)胞內(nèi)，從而導(dǎo)致人體的血糖升高和肥胖的發(fā)生。橄欖油之所以具有一定的減肥效果，因?yàn)槠渌摩?3脂肪酸具有抗擊慢性炎癥的能力，可避免胰島素發(fā)炎，從而增強(qiáng)胰島素的敏感度，確保將糖和氨基酸充分吸收進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，減少脂肪的囤積，達(dá)到減肥的目的。

5六大減肥誤區(qū)讓你越減越肥

　　1、減少蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體瘦肉質(zhì)量，所以請(qǐng)務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克;如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。

　　2、減少你的進(jìn)食量(增加你的運(yùn)動(dòng)量)

　　專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　　佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們?cè)趫?jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，但實(shí)際上只有15%的人真正做到這一點(diǎn)。每天保持記錄你的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，這樣你便能夠在措手不及時(shí)準(zhǔn)確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。

　　3、吃一口零食不算什么

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯?xiàng)l， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。

　　停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

　　4、減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動(dòng)的時(shí)候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練(如輕量級(jí)或阻力帶)是關(guān)鍵因素。

　　肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，你就會(huì)降低身體的脂肪比。

　　5、 攝入太少的熱量

　　減少熱量攝入對(duì)于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。

　　要想計(jì)算出你需要多少熱量才能維持當(dāng)前體重所必需的熱量嗎?

　　先給你一個(gè)示例：如果你想實(shí)現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。

　　6、總是做同樣的運(yùn)動(dòng)

　　把你的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無(wú)意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

　　以上就是幾種減肥的誤區(qū)，你中招了嗎?你還在為減肥不成功而煩惱嗎?要想減肥成功，那可千萬(wàn)不要誤入誤區(qū)哦，只有把握正確的減肥方法，那樣才不會(huì)枉費(fèi)你的努力哦!

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