控制好飲食是減肥過(guò)程中非常重要的一環(huán)。因此，想要達(dá)到健康高效的減肥目的，首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理安排一日三餐，并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。下文中小編為大家介紹了一份風(fēng)靡整個(gè)肥胖界的健康快速減肥食譜，這份健康快速減肥食譜從早餐出發(fā)，不僅食材搭配合理，而且營(yíng)養(yǎng)美味，非常適合減肥的人食用。想要采用這份健康快速減肥食譜減肥，就趕緊開始閱讀下面的文章吧！
一日三餐健康快速減肥食譜之早餐
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進(jìn)食時(shí)間為早上7點(diǎn)-8點(diǎn)。所以，可以推斷出，最佳的起床時(shí)間就是早上7點(diǎn)。但是，起床之后不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時(shí)間。因?yàn)樵绮褪侨梭w一天生理活動(dòng)所需能量的重要來(lái)源，所以健康快速減肥食譜之早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物，像牛奶、雞蛋、香腸和豆?jié){等等，還有面包、饅頭和花卷等富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物，就是一些果蔬類。
推薦早餐健康快速減肥食譜：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
一日三餐健康快速減肥食譜之午餐
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對(duì)不容小視的，一天中，午餐的進(jìn)食時(shí)間最佳為中午12點(diǎn)到14點(diǎn)。健康快速減肥食譜之午餐：最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對(duì)于減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對(duì)于動(dòng)物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因?yàn)檫@些食物無(wú)一例外的，熱含量都非常的高。
推薦午餐健康快速減肥食譜：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
一日三餐健康快速減肥食譜之晚餐
重頭戲來(lái)了，晚餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是在傍晚的17點(diǎn)-19點(diǎn)，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點(diǎn)的時(shí)候大概要高出10%左右，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，既可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來(lái)諸多的好處。
健康快速減肥食譜之晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬(wàn)不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當(dāng)?shù)臄z入，因?yàn)檫@樣可以增加飽腹感，避免感到饑餓，對(duì)于綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因?yàn)橛糜团胫蟛粌H會(huì)破壞掉其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更會(huì)增加其卡路里指數(shù)，所以，盡量不要經(jīng)過(guò)油的烹煮，可以燙水之后吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須戒掉的，因?yàn)橐瓜鼧O不容易被消化，容易導(dǎo)致肥胖。
推薦晚餐健康快速減肥食譜：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
專家提醒：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)性的工程，一定要循序漸進(jìn)各方面協(xié)調(diào)進(jìn)行。合理的膳食結(jié)構(gòu)，適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以及一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的輔瘦，才是幫助大家盡快完成減脂瘦身計(jì)劃的最正確減脂方式。眾所周知，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish被譽(yù)為運(yùn)動(dòng)減脂的黃金搭檔，旗下的S速效套裝系列，剛上市就迅速迎來(lái)了一大批肥胖人士的瘋狂搶購(gòu)，足見其產(chǎn)品魅力影響之大、效果之好。所以，選擇Amywish輔助減脂是最明智的選擇。
相信有了這份健康快速減肥食譜的幫助，大家一定能更快遠(yuǎn)離肥胖困擾！減肥，從一日三餐做起是最科學(xué)、最有效的減脂方式，但是如果沒有一款健康快速減肥食譜的幫助，大家很有可能會(huì)走偏。上文小編為大家介紹的這款健康快速減肥食譜就是大家的福音，想要獲得成功，就趕緊按照小編介紹的這份食譜開始減肥吧！返回搜狐，查看更多
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