久坐除了有小肚子，水桶腰也出來了。水桶腰到底要怎么減？下面是小編給你推薦的四個(gè)瑜伽體式，會(huì)有效解決水桶腰的問題哦！沒事練練瑜伽吧，給水桶腰放放“水”，讓腰細(xì)一點(diǎn)，體重輕一點(diǎn)。

　?。?1］嬰兒式變體

　　跪姿，兩腳并攏，腳面繃直貼于瑜伽墊上，臀部坐于腳跟，身體彎曲，腹部緊貼大腿，額頭抵在地板上，做嬰兒式。然后，雙手握緊，雙臂伸直置于頭部上方。保持5-8個(gè)呼吸。

　?。?2］坐立前屈式

　　坐姿，雙腿伸直，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，腹部緊貼大腿，雙手手臂放在雙腳邊，掌心朝地。保持5-8個(gè)呼吸。

　?。?3］三角側(cè)伸展式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂張開，身體成一個(gè)“大”字狀，右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，肩膀向右側(cè)彎下，直至右手觸到腳踝腿處，左臂伸直指向天花板，目光看著左手指尖。保持5-8個(gè)呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　?。?4］站立前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體下彎，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼在小腿后面，額頭貼于小腿，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿。保持5-8個(gè)呼吸?？紤]新朋友的柔韌性不夠好，一開始可以不要求馬上做到，慢慢嘗試哈。

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　　來源|微信公眾號(hào)：練瑜伽（ID：ilianyujia）

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