水桶腰形成的原因有哪些呢?我的水桶腰是怎么來(lái)的呢?如果你還不了解這些，說(shuō)實(shí)話也不算太遲，因?yàn)槟慵磳⒖吹降氖撬把纬傻牧笤?，這些原因不一定每個(gè)都能在你身上找到，不過(guò)只要能找出兩三個(gè)，相信水桶腰就會(huì)容易發(fā)生在你的身上。

　　第一、長(zhǎng)期固定姿勢(shì)，堆出水桶腰

　　哪種人容易得上水桶腰呢?當(dāng)然是上班一族，往往一坐下來(lái)就是一整天，從上班到下班，甚至連吃午飯都是叫外賣，上廁所的次數(shù)屈指可數(shù)。長(zhǎng)期坐著是腰部脂肪堆積的元兇之一，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著就會(huì)壓住下半身的血液循環(huán)，影響體內(nèi)功能系統(tǒng)工作，也就會(huì)使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。

　　不過(guò)有的朋友工作是需要長(zhǎng)時(shí)間站立的，而長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)使身材變形，因此長(zhǎng)期要站立或者坐著的上班族一定要注意，適時(shí)活動(dòng)身體，使身體血液循環(huán)順利進(jìn)行，才不會(huì)發(fā)胖，至少要不時(shí)的扭兩下腰。

　　第二、姿勢(shì)不正確，身體變形

　　除了久坐外，坐姿不正確、站姿不正確，走路姿勢(shì)和睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，也會(huì)讓你形成水桶腰。因?yàn)樽瞬徽?，?huì)使得臀部、背部變形，也會(huì)影響到腸胃功能，使腰腹部變粗，長(zhǎng)年累月下來(lái)水桶腰也就“孕育”出來(lái)了。

　　第三、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)的人往往肌肉松弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以試著做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、踩自行車、爬山等，一定要這樣做，目的是將這些松弛的脂肪消耗掉，部分會(huì)轉(zhuǎn)變成肌肉，這樣可以使身體變得緊實(shí)有彈性，起到塑造身型的效果。如果平時(shí)閑著沒(méi)有事情做，也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┬?dòng)作，比如拉伸運(yùn)動(dòng)、踮腳運(yùn)動(dòng)等，都可以把松弛的肌肉收緊。

　　粗腰須謹(jǐn)慎:腰帶越長(zhǎng)、壽命越短

　　腰圍過(guò)大的危害“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”絕對(duì)不是兒戲，即使你并不超重，過(guò)大的腰圍也會(huì)增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。近日，歐洲九國(guó)對(duì)36萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查顯示，即使對(duì)并不超重的人來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也會(huì)使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加79%，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)超過(guò)4萬(wàn)名婦女的一項(xiàng)研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加三倍。

　　家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高;腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。

　　下面就為大家詳細(xì)的介紹一下七個(gè)減肥動(dòng)作，快速瘦腰腹的方法。

　　一、拱背運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

　　2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。

　　四、腿部運(yùn)動(dòng)

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

　　六、收腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　七、挺腰運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。

　　2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

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