建議減肥一天三餐這樣吃：早上起床后先喝杯溫?zé)岬募儍羲话愫攘怂缶陀写蟊愕母杏X，人體在休息了一整晚后，體內(nèi)水分大量流失，早上起床后喝杯溫水，不僅減肥還有益于健康。

早餐，低脂牛奶加一個(gè)蘋果，或者是低脂牛奶加一個(gè)雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。

午餐飯前一個(gè)小時(shí)可以吃一個(gè)蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯后站立半個(gè)小時(shí)，再坐或者是躺。

晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點(diǎn)燕麥粥，也可以吃一點(diǎn)自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導(dǎo)致腹瀉，晚飯后步行一個(gè)小時(shí)左右比較好，每天必須補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和豐富的維生素和膳食纖維，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和幫助胃腸蠕動(dòng)，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達(dá)到減肥，特別是健康減肥的功效。

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