下面一起來看看健身減脂晚餐吃什么？減脂餐食譜一日三餐。

　　健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類等食物。

　　一、香蕉

　　運(yùn)動流汗，人體的電解質(zhì)會讓鉀元素流失，而鉀元素卻對細(xì)胞活動很重要，所以運(yùn)動后要及時(shí)的補(bǔ)充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動后吃香蕉有利于補(bǔ)充鉀元素。同時(shí)香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。

　　二、土豆

　　運(yùn)動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲備的碳水化合物卻非常有限，人運(yùn)動后，之前體內(nèi)存儲的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運(yùn)動后補(bǔ)充碳水化合物的首選。

　　三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類

　　蔬菜、瓜果、豆制品、乳類這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運(yùn)動后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護(hù)身體。

　　四、五彩繽紛雞肉串

　　原料：雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。

　　做法：

　　1.雞胸肉切小丁，加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味；

　　2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來，兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉；

　　3.烤盤墊錫紙放最下層，烤架放中間一層，烤箱預(yù)熱250度，兩面各烤8分鐘。

　　五、濃香青豆咖喱燜飯

　　原料：雞蛋兩個(gè)、速凍什錦蔬菜（胡蘿卜丁、玉米粒、青豆）、洋蔥、咖喱塊（或咖喱粉）、鹽、小蔥。

　　做法：

　　1.把打好的雞蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一邊待用；

　　2.往不粘鍋里加入一點(diǎn)點(diǎn)油，把碎洋蔥炒香，倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜，蓋上蓋子燜飯；

　　3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化，倒入米飯中攪拌均勻，繼續(xù)燜飯；

　　4.十五分鐘后，米飯熟的差不多了，用鏟子翻動一下，加入剛炒好的雞蛋，記得試一下味道，如果太淡的話再加點(diǎn)鹽；

　　5.飯熟后，撒上剛切好的小蔥末，再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。

　　減脂餐食譜一日三餐

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

　　減肥功效：第一天的減肥餐主要作用是在于要解決各位MM在周末兩天大吃大喝而遺留下的水腫問題，薏米和紅豆有著非常好的消腫利尿作用，同時(shí)還可以治療氣血虛。

　　第二天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

　　中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

　　晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

　　減肥功效：第二天的健康減肥餐能幫助MM們打開胃口，讓你盡情享受美食的時(shí)候，還可以在不知不覺中減去贅肉，達(dá)到真正徹底的享“瘦”

　　第三天

　　早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

　　中餐：茯苓豆腐、細(xì)面饅頭一個(gè)。

　　晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

　　減肥功效：第三天的健康減肥餐中，可以看到含有高纖低卡的食物，但是不用擔(dān)心，因?yàn)榻?jīng)過精心搭配的食物，不僅不會讓你長出肉肉，還能幫助你促進(jìn)腸道的蠕動，加大新陳代謝，開開心心的吃到過癮。

　　第四天

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

　　中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

　　減肥功效：第四天的減肥餐，上演的是全面的排毒大餐，誘人的食物可以幫助你狠甩大肚腩，高效排除體內(nèi)的毒素，讓你從里到外的變成一個(gè)清爽大美人。

　　第五天

　　早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

　　中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。

　　減肥功效：作為健康減肥餐的最后的一餐，主要是希望MM們可以達(dá)到膳食平衡的作用，在減肥的過程中，能夠?qū)⒆约旱哪c胃也保養(yǎng)的得當(dāng)，這其實(shí)也是減肥中非常重要的一步，是減肥的重要源動力。

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