老年人每天攝入維生素D的推薦攝入量為10微克。

老年人對(duì)維生素D的需求量相對(duì)較高，主要是為了預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生。維生素D能促進(jìn)鈣和磷的吸收和利用，提高骨密度，增強(qiáng)骨骼的抗壓能力。老年人由于身體機(jī)能衰退和日常活動(dòng)減少，鈣的吸收容易受到影響，因此維生素D的攝入對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要。

老年人日常飲食中可以通過(guò)一些食物來(lái)攝入維生素D，如魚(yú)類(lèi)（比如鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、鰻魚(yú)）、蝦、蛋黃和牛奶等。此外，還可以通過(guò)維生素D強(qiáng)化食物來(lái)增加攝入，如經(jīng)過(guò)富含維生素D的酵母菌處理的乳制品、谷類(lèi)產(chǎn)品和橙汁等。在日常飲食無(wú)法滿足需求的情況下，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素D的藥物來(lái)保持充足的攝入量。

常見(jiàn)的維生素D補(bǔ)充藥物包括：魚(yú)肝油軟膠囊、維生素D3膠囊、魚(yú)肝油精等。在選擇和使用維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身情況和血液檢測(cè)結(jié)果確定劑量和使用方法。

需要注意的是，雖然維生素D對(duì)骨骼健康非常重要，但是過(guò)量攝入也可能帶來(lái)負(fù)面影響。因此，在服用或使用維生素D補(bǔ)充劑之前，應(yīng)該咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議，并進(jìn)行必要的檢查和監(jiān)測(cè)。另外，老年人還應(yīng)注意在戶外適度曬太陽(yáng)，因?yàn)槿照帐侨梭w自然合成維生素D的一種方式。但是需要注意避免陽(yáng)光暴曬，以免造成皮膚損傷。

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