根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，7 歲孩子維生素 D 的推薦攝入量為每天 600IU。這是預(yù)防維生素 D 缺乏的劑量，如果孩子已經(jīng)存在維生素 D 缺乏，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增加劑量。不同地區(qū)、不同季節(jié)的紫外線強(qiáng)度不同，兒童的戶外活動時間和皮膚暴露面積也不同，因此維生素 D 的實際需要量可能有所差異。為保證孩子攝入足夠的維生素 D，日常飲食可多吃一些深海魚類、牛奶、雞蛋等富含維生素 D 的食物，同時適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，增加陽光照射時間，以促進(jìn)維生素 D 的合成。但需注意，長時間暴露在陽光下可能會導(dǎo)致皮膚損傷，因此戶外活動時需做好防曬措施。

此外，家長還應(yīng)注意不要給孩子過量補充維生素 D，以免導(dǎo)致維生素 D 中毒。長期過量攝入維生素 D 可能導(dǎo)致高鈣血癥、腎結(jié)石等健康問題。因此，如需額外補充維生素 D，應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

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