精選回答(2)

陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問(wèn)

健美運(yùn)動(dòng)員有肱二頭肌肌腱炎，該疾病一般是由于長(zhǎng)期、反復(fù)、持續(xù)的肩關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)、勞損等原因引起的，患者需要及時(shí)就醫(yī)治療。

肱二頭肌肌腱炎是指肱二頭肌肌腱發(fā)生的急性與慢性損傷性炎癥，可能是由于長(zhǎng)期、反復(fù)、持續(xù)的肩關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)、勞損等原因引起的?；颊咭话銜?huì)表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。建議患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)針灸、紅外線(xiàn)治療等方式進(jìn)行輔助治療。必要時(shí)，患者也可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物進(jìn)行治療。

建議患者在治療期間注意多休息，避免過(guò)度勞累，以免加重病情。飲食上注意保持清淡飲食，可以適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、芹菜等，有助于補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)病情恢復(fù)。

姚學(xué)華 副主任醫(yī)師 龍口市城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

擅長(zhǎng)：高血壓，冠心病，高脂血癥，胃炎，腸炎，肺炎，支氣管炎和支氣管哮喘等內(nèi)科疾病的診斷和治療

提問(wèn)

你好，根據(jù)你提供的信息，健美運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較大，這種情況需要，適當(dāng)增加能量的攝入，特別是糖分。建議我知道，另外還需要增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)肉瘦肉類(lèi)。另外，綠色蔬菜水果的攝入也是非常必要的，對(duì)于維生素的攝入量，有幫助。

醫(yī)生回答(5)

提問(wèn)

健美運(yùn)動(dòng)員可能患有肱二頭肌肌腱炎。
健美運(yùn)動(dòng)員由于頻繁重復(fù)使用肱二頭肌，導(dǎo)致肌腱受到過(guò)度拉伸或損傷，引起炎癥反應(yīng)。
健美運(yùn)動(dòng)員也可能患有肱二頭肌肌腱炎，尤其是存在不正確的訓(xùn)練方式、超負(fù)荷訓(xùn)練以及肌腱結(jié)構(gòu)薄弱等情況下。
因此，在發(fā)展肌肉的同時(shí)，應(yīng)注意避免過(guò)度訓(xùn)練，并確保適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間以促進(jìn)肌腱修復(fù)和恢復(fù)。

提問(wèn)

健美運(yùn)動(dòng)員飲食搭配3、訓(xùn)練后半小時(shí)立即進(jìn)食
　　試驗(yàn)表明，每天兩小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，比不大運(yùn)動(dòng)者每公斤體重需要多1.5倍的蛋白質(zhì)。
　　然而，這些需要大量增加的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素，也不是什么時(shí)間補(bǔ)充都不晚。從實(shí)驗(yàn)得知，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的激素分泌到血液中， 是在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)才達(dá)到高峰的。專(zhuān)家們讓一批運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行度的70分鐘蹬自行車(chē)訓(xùn)練，再把他們分成運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食組和2小時(shí)進(jìn)食組，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)他們血液中各種營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行定量分析。結(jié)果，肌肉中糖原積蓄量，2小時(shí)進(jìn)食者不到30分鐘內(nèi)進(jìn)食者的一半。這說(shuō)明進(jìn)食的時(shí)間與激素水平是否同步有關(guān)。若在激素水平達(dá)到高峰時(shí)才進(jìn)食，將明顯影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成和利用。

胡峰 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

健美運(yùn)動(dòng)員飲食搭配4、脂肪是耐力運(yùn)動(dòng)的“硬”營(yíng)養(yǎng)
　　以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運(yùn)動(dòng)者能源的“主角”。于是不少人主張運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。
　　而最新觀點(diǎn)認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運(yùn)動(dòng)員為47、49、3;女運(yùn)動(dòng)員為33、61、2。由此可知，無(wú)論男女在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運(yùn)動(dòng)員，更能勝任耐力性運(yùn)動(dòng)。
　　另外，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，人們對(duì)脂肪代謝更有獨(dú)到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來(lái)不及(或不需要)動(dòng)用時(shí)，便被貯存于脂肪組織中。而健美運(yùn)動(dòng)員則不同，他們的胰島素水平往往暫時(shí)被抑制著，血液中的脂肪便可以盡快被肌肉攝取、貯存，并率先參與代謝，而不會(huì)首先貯存于脂肪組織中。脂肪對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，首先是高質(zhì)量的能源，而不是身體的累贅。

姚平闖 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

健美運(yùn)動(dòng)員飲食搭配2、睡前需要補(bǔ)充高熱量飲食
　　對(duì)一般健身運(yùn)動(dòng)者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因?yàn)樵谒咧心芰肯纳贂?huì)使 多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導(dǎo)致肥胖癥或高血脂。而健美運(yùn)動(dòng)員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應(yīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)如肉、魚(yú)、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食，主要是讓損傷的肌肉 在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料，不然肌肉損傷的細(xì)胞將無(wú)法盡快修復(fù)，以至影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

劉紅磚 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

健美運(yùn)動(dòng)員飲食搭配1、需要有比常有多一些時(shí)間的午睡
　　除了夜間睡眠，若上午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有大約三小時(shí)的午睡。其目的，不僅僅是為了休息，而是為了給生長(zhǎng)激素以充足的生成時(shí)間。
　所有大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)肌肉組織都有較大的損害。肌肉除了損失肌蛋白外，還因?yàn)槠渲匈A存的氧和肌紅蛋白在訓(xùn)練中大量涌入血液，因而使肌肉內(nèi)的紅血球因血紅蛋白的減少，供氧能力隨之降低，肌肉力量也會(huì)因氧代謝力下降而減小。于是，損傷的肌肉急待修復(fù)。
　　以往，人們只注意到修復(fù)損傷時(shí)所需要的蛋白質(zhì)，卻沒(méi)有注意到人體更需要的是能增加這種蛋白質(zhì)合成所需要的生長(zhǎng)激素?，F(xiàn)在已經(jīng)知道，生長(zhǎng)激素不僅在運(yùn)動(dòng)中加速生成，在睡眠時(shí)也十分活躍。因此，上午從事健美運(yùn)動(dòng)的人需要比常人多一些午睡時(shí)間，以利于生長(zhǎng)激素在睡眠中生成。因?yàn)樯傻募に匦枰?小時(shí)才能達(dá)到高峰，所以午睡時(shí)間不能太短。另外，運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖原，大約需要2-3小時(shí)才能補(bǔ)足，不然，疲勞也無(wú)法恢復(fù)。

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