大家對(duì)于肱二頭肌應(yīng)該不陌生吧，但對(duì)于肱二頭肌鍛煉的一些基本知識(shí)點(diǎn)未必了解！今日小編帶你好好的了解下，究竟肱二頭肌多久練一次最好？肱二頭肌要練多久才能出效果？值得一看！

　　肱二頭肌多久練一次

　　健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓(xùn)練的，大家在訓(xùn)練之后，至少要休息24個(gè)小時(shí)，也就是表示，大家最多兩天練一次。因?yàn)榇蠹以谟?xùn)練肱二頭肌之后，大家的肌肉會(huì)比較酸，大家如果每天都去訓(xùn)練，而不給肌肉休息的時(shí)間的話，這對(duì)大家的健康無(wú)益。

　　肱二頭肌要練多久出效果

　　練的時(shí)候二頭肌發(fā)脹，但是練完之后稍事休息就縮回去了，日日練，月月練，就是遲遲不見(jiàn)手臂圍度增長(zhǎng)。不管你是不斷增加重量，還是增加練習(xí)的次數(shù)或者組數(shù)，還是變換不同的練習(xí)動(dòng)作，就是不見(jiàn)二頭肌的增長(zhǎng)?？傊降胶竺嬗?xùn)練的效果越來(lái)越差，二頭肌的發(fā)脹程度也會(huì)大不如從前，甚至有時(shí)候會(huì)練到前臂肌肉去了。

　　因此不能單純看肱二頭肌鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)度，要結(jié)合鍛煉的頻率、正確的鍛煉方式和姿勢(shì)、良好的飲食及睡眠，一般來(lái)說(shuō)一周3-4次、有教練指導(dǎo)、飲食營(yíng)養(yǎng)全面，堅(jiān)持三個(gè)月就能看到型了，也就是基本的肌肉輪廓。

　　注意：肱二頭肌真的想要練好的話，千萬(wàn)不能天天練習(xí)，畢竟肌肉也是需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)和調(diào)整的，如果過(guò)度的訓(xùn)練的話，反而對(duì)鍛煉效果不好的，因此練完一次就要做好時(shí)間的調(diào)整再來(lái)練習(xí)。

　　肱二頭肌鍛煉方法

　　1、杠鈴

　　在使用杠鈴時(shí)，抓舉的寬度會(huì)對(duì)二頭肌的練習(xí)產(chǎn)生不同的效果。有這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，與肩同寬，長(zhǎng)短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長(zhǎng)頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對(duì)于長(zhǎng)短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助?？梢宰鋈M坐著的杠鈴聯(lián)系，然后跟著做2-3組全關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　2、啞鈴

　　斜舉啞鈴是最好的練習(xí)二頭肌長(zhǎng)頭肌腱的方法。 當(dāng)你坐下，手臂移動(dòng)至身體前，這充分舒展了二頭肌長(zhǎng)頭肌腱。長(zhǎng)頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。從45度開(kāi)始。失敗后，調(diào)整至60度，重復(fù)該組練習(xí)，保證充分的休息時(shí)間。再一次調(diào)整至75度，完成該組動(dòng)作。休息會(huì)，然后重復(fù)8-10次。

　　3、彈力繩

　　盡管彈力繩看起來(lái)細(xì)細(xì)的，但他們可以練習(xí)一種獨(dú)一無(wú)二的耐力，線性可變抗性。和全關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有類(lèi)似作用。就拿雙臂屈伸這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)。繩子拉的越長(zhǎng)，力道越大，力道越大則抗性越大。這個(gè)方法的優(yōu)勢(shì)在于，隨著抗性越來(lái)越大，你會(huì)使用越來(lái)越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)度。

　　另外，也可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。使用彈力繩，讓你以輕重量開(kāi)始練習(xí)，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過(guò)度不佳，每天8-13組最科學(xué)。

　　大家看完之后，應(yīng)該對(duì)肱二頭肌鍛煉有全新的認(rèn)識(shí)吧，不管是在鍛煉的時(shí)間、鍛煉的方法等方面。其實(shí)任何肌肉鍛煉都會(huì)有這些問(wèn)題困惱大家的，只要大家都能認(rèn)真的了解，相信任何鍛煉都能事半功倍的！（參考網(wǎng)站：健身吧）

　　精彩推薦：肱二頭肌抽筋怎么辦 詳解預(yù)防抽筋的方法

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