啞鈴是很受歡迎的一種健身器材，在鍛煉肱三頭肌上也有其獨(dú)特的價(jià)值，鍛煉出的效果非常不錯(cuò)。那啞鈴怎么練肱三頭肌呢？你需要進(jìn)行怎樣的啞鈴健身方式才能達(dá)到鍛煉的目的？小編推薦七種方式，趕緊收藏起來！

　　啞鈴練肱三頭肌的的動(dòng)作

　　1、平板雙臂啞鈴向內(nèi)臂屈伸

　　平躺在板凳上。抓住兩個(gè)啞鈴，并將其舉過頭頂用你的手掌朝外，保持在手臂伸直的位置，但一定要始終保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲你的手臂，保持三頭肌的肌肉受力。慢慢放下啞鈴你的胸部一拳頭以上的距離。最后，延長(zhǎng)你的手臂回到起始位置。

　　2、啞鈴頸后單臂屈伸

　　單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。

　　3、啞鈴俯身臂屈伸

　　俯身，一手撐長(zhǎng)凳，另一手持啞鈴，持啞鈴上臂緊貼體側(cè)前臂自然下垂。肱三頭肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

　　4、仰臥錘屈伸

　　躺在長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴向外伸展。手臂保持一致。

　　5、坐姿俯身啞鈴雙臂臂屈伸

　　在平凳上俯身同時(shí)抓著兩個(gè)啞鈴，手臂呈90度角保持在身體兩側(cè)。慢慢伸展你的雙臂，并保持你的胳膊肘位置然后伸展雙臂。慢慢放下啞鈴回到起始位置。

　　6、平板啞鈴單臂側(cè)屈

　　完全平躺在凳子上。請(qǐng)別人把一個(gè)啞鈴交給你，用你的手掌朝外，手臂伸直它在你的頭頂位置，手臂始終保持一點(diǎn)點(diǎn)彎曲。慢慢放下啞鈴到你的胸部一拳頭以上。最后，回到起始位置，同時(shí)保持你的胳膊肘。重復(fù)與你相反的手臂。

　　7、下斜凳啞鈴屈臂伸

　　自己平躺在下斜板上，最好讓別人遞給你啞鈴防止受傷，并將它們舉過頭頂，手心相對(duì)和你的手臂理順。慢慢放下啞鈴到你的眼睛上方十厘米以上。最后，放回起始位置。（參考網(wǎng)站：鬧鐘健身網(wǎng)）

　　精彩推薦：兩種女性肱三頭肌的鍛煉方法

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