減肥的核心方法是：2分運(yùn)動促進(jìn)代謝，7分營養(yǎng)均衡身體臟器代謝所需，1分情緒保持讓減脂過程愉快，這就是減肥的核心技巧。

怎么吃，是減肥最重要的內(nèi)容，今晚告訴大家每天減肥餐的食物營養(yǎng)師配置方案，希望能幫助最近在努力減肥的親們。

7天減肥食譜??健康減脂??祝集美兒暴瘦

一、刷脂餐每天的份量:

主食:250-300g

肉類: 100-150g

蔬菜: 300-400g

水果: 100-200g

雞蛋1個牛奶一杯

二、減肥食譜通用的可選食材

蛋白質(zhì):牛奶雞胸肉蝦肉魚肉豆腐、酸奶、堅(jiān)果、牛肉、豆制品等等；

維生素: 胡蘿卜、獼猴桃、圣女果、西紅柿、橘子、橙子、火龍果、黃瓜等等；

碳水: 百谷餐、紫薯、紅薯、南瓜、玉米、意面、糙米飯、藜麥飯、蕎麥面；

膳食纖維:蘆筍、冬瓜、西藍(lán)花、綠葉菜、甘藍(lán)、白菜、豆芽；

三、大基數(shù)或者小基數(shù)都通用的減肥食譜!

?早餐: 清體飲+蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維+礦物質(zhì)

?午餐:蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維 +礦物質(zhì)

?晚餐:蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維 +礦物質(zhì)

當(dāng)然，你的體質(zhì)很差，減過很多次肥，代謝很差，亞健康很嚴(yán)重，那就要先把身體調(diào)理健康，把五臟的代謝調(diào)理好，才能健康地瘦下來。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關(guān)注我，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種專業(yè)減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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