每天都保持一些健康，有意識的生活習(xí)慣很重要，無論它們正確與否，“堅持” 才是當(dāng)中的精髓。因為有了“堅持”，你才會知道哪些習(xí)慣適合你，哪些不適合，你的身體才可以從量的積累升華到質(zhì)的改變，你才有機(jī)會在繁復(fù)的生活和工作當(dāng)中擠出時間去培養(yǎng)一套適合自己的生活習(xí)慣。這條路的確很長但也不是遙不可及，今天向東，明天向西，當(dāng)然不可能走出困局，只有“堅持”才可以，希望大家可以越走越遠(yuǎn)。

現(xiàn)在記錄下每天都保持的健康習(xí)慣，不一定都對，還在不斷的調(diào)整和試錯當(dāng)中，也希望可以對你的改變起到一定的幫助。

早上（6 - 11 am）

每天早上起來先喝水。500 ~ 600 ml。有助于清理毒素，促進(jìn)新陳代謝，讓頭腦變清醒，減低食欲 參考

每天早上喝一杯黑咖啡。300 ～ 400 ml。保持頭腦清醒，幫助減脂，增強(qiáng)體能 參考

每天不吃早餐（或者盡量少吃）。輕斷食的其中一環(huán)（16/8 的方法），主要作用是減脂增肌，促進(jìn)身體健康，保持頭腦清醒。 參考

中午（12 - 4 pm）

吃足夠熱量的午餐。 800 ～ 1000 calories。 輕斷食的其中一環(huán)，在8小時內(nèi)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，注意要保持?jǐn)z入食物的營養(yǎng)比例（不吃營養(yǎng)素, 蛋白質(zhì)，纖維，碳水化物比例均衡， 50%, 35%, 15%）。

每天身體鍛煉。1 ～ 2 小時。 中午到下午的時間做這個鍛煉比較適合我，具體作用是增肌，改善身體機(jī)能。

隔天跑步。5 ～ 10 公里。隔天進(jìn)行有氧訓(xùn)練，跑步有助于減脂，促進(jìn)新陳代謝。

晚上（5 ～ 10 pm）

吃輕熱量的晚餐。200 ～ 400 calories。輕斷食的其中一環(huán)，不能吃的太飽和太高熱量，有助于晚上的身體的吸收和休息。

早睡（11 之前睡覺，睡前不玩電腦或者手機(jī)，只看書）。保持每天有6 ～7小時睡眠時間。

2018 - 09 - 11

時至今天，以上習(xí)慣大概已經(jīng)順利執(zhí)行了2 ～ 3個月了，體脂比明顯下降，頭腦清醒，不容易犯困，注意力有提高，身體感覺靈活敏捷了很多。隨著工作，季節(jié)，還有自己身體的變化，以上習(xí)慣可能還會有調(diào)整，如有其他情況，我也會在這里及時更新。