腿粗的女孩子最煩惱的相必就是自己的蘿卜腿了，今天的7個(gè)瑜伽錦囊妙計(jì)能幫你有效的減少腿部脂肪，按照要求來(lái)練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦腿效果好。是不是已經(jīng)迫不及待了？快來(lái)跟著我們的節(jié)奏一起練習(xí)吧。

1、側(cè)板式

↑手臂支撐身體重量，能增加臂力，同時(shí)雙腿保持伸直緊張的狀態(tài)，也能收縮腿部肌肉。

體式詳解：手支撐式進(jìn)入。右手離開(kāi)地面，身體向上轉(zhuǎn)動(dòng)。左腳掌外側(cè)貼近地面，右腳放在左腳上面。身體側(cè)面而立，與地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝彎曲，向外打開(kāi)，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)位置上。

2、狂野式

↑狂野式是動(dòng)態(tài)瑜伽，能在練習(xí)時(shí)很好的活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)。髖部腿部在練習(xí)過(guò)程中受益良多。

體式詳解：下犬式進(jìn)入，左腿向上抬高，彎曲左膝向后折疊，胯部向右側(cè)打開(kāi)。翻轉(zhuǎn)胸腔，左手離開(kāi)地面向左耳方向伸展，左腳在身體后方觸地。

3、側(cè)角式變式

↑對(duì)腿部進(jìn)行拉伸鍛煉，不拉開(kāi)腿部肉筋，使腿部肌肉變得緊實(shí)有力，緩解腿部疲勞。

體式詳解：雖然站在地面上，雙腳向身體兩側(cè)方向打開(kāi)，右膝彎曲，身體向下深蹲，同時(shí)抬起右腳跟，左腿保持伸直的狀態(tài)。上半身保持挺直，左臂向身體左側(cè)伸直，右臂向上伸展。

4、蹲式變式

↑看似簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，其實(shí)需要身體有更多的毅力。扎馬步講究很多技巧，下盤(pán)穩(wěn)當(dāng)走路才能有勁。

體式詳解：自然站立于水平面上，兩腳分別向身體兩側(cè)移動(dòng)呈山式，兩腳距離大于肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移，雙腳位置不變腳跟抬起，腿部向外打開(kāi)，左右大腿呈一條直線(xiàn)，身體前傾，雙手分別在兩腳尖前撐地。

5、側(cè)角式變式

↑練習(xí)瑜伽瘦腿，主要是對(duì)腿部進(jìn)行拉抻鍛煉，這是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪^(guò)程，挺過(guò)這段時(shí)間雙腿線(xiàn)條肯定會(huì)變的更柔和。

體式詳解：站立在水平面上，雙腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，距離大于肩寬。右腳腳跟向上抬起，右腿屈膝變弓步，左腿伸直。身體前傾，左臂伸直向下伸展，左手撐地，右臂向后延展。

6、趾尖式變式

↑有些時(shí)候自創(chuàng)的瑜伽變式會(huì)比原來(lái)的體式更有作用，這平衡感真不是蓋的。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝同時(shí)向下彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地。膝部向外側(cè)打開(kāi)，雙腳腳底和腳后跟相靠，腳跟拉近會(huì)陰處。左腳離開(kāi)地面抬起放到右腳踝上，屈肘雙手向上舉起。

7、頭頂?shù)厥?/p>

↑體式做到一半也能在側(cè)面加大對(duì)腹部的練習(xí)，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

體式詳解：金剛坐式進(jìn)入，身體俯身向前移動(dòng)，頭頂觸地，雙掌置于頭部?jī)膳?，雙膝離地，腿部伸直，腳尖蹬地。固定頭、手位置，雙腳離地，身體保持直立狀態(tài)。

現(xiàn)在是不是感覺(jué)腿部酸酸的、不柔軟非常有力量呢，這些都是練習(xí)瑜伽的功效。所以，是時(shí)候?yàn)樽约涸O(shè)定一張鍛煉時(shí)間表啦，每一天你都會(huì)美出新高度。

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