很多人覺得在這個以瘦為美的時代，胖就是一種罪過，因此為了讓自己更苗條、更漂亮而努力減肥。但是也有一部分人認(rèn)為胖一點(diǎn)也挺好啊，有人稱胖為“發(fā)?！?，有人稱胖為“富態(tài)”，也有人說心寬才會體胖，在TA們眼里胖是一種幸福肥。
胖人和瘦人的身體有什么差別？
胖子和瘦子的外在差別是顯而易見的，瘦子有腰有臀，曲線分明，走起路來輕盈多姿；胖子則腰粗腿粗、肚子突出，行動笨重。
但是肥胖者的脂肪并不僅僅表現(xiàn)為我們看得到的外在的“胖”，還會積聚在內(nèi)臟周圍和肝細(xì)胞內(nèi)。下面是一張?bào)w重220斤女子和體重110斤女子的身體透視圖。比較一下，觸目驚心！左邊這位，有著肥碩的心臟、被撐大的胃、承受重壓的脆弱膝蓋以及厚厚的大腿脂肪。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
“健康”的胖子并不健康
確實(shí)也有不少胖紙，滿面紅光、能跑能跳、體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常，于是有一批人把自己稱為“健康的胖子”，甚至有人為此而沾沾自喜。不過很可惜，這只是胖紙們的一廂情愿罷了，實(shí)際上健康的危機(jī)已經(jīng)隱藏在贅肉之下了，而超重和肥胖已經(jīng)成為了身體不能承受之重。雖然健康指標(biāo)暫時沒出現(xiàn)問題，但長遠(yuǎn)的健康問題卻無法忽視。
世界頂級期刊《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）2017年8月份發(fā)表了一個50萬人參與，隨訪12年的大型臨床研究結(jié)果，研究顯示一個體重超標(biāo)或肥胖的人，即便血壓、血糖和膽固醇水平正常，其患冠心病的幾率也比正常體重的健康人要高，風(fēng)險(xiǎn)會增加26%-28%。 著名的《美國心臟病學(xué)會雜志》（Journal of the American College of Cardiology）刊登的一篇文章，在對英國350萬人進(jìn)行長達(dá)近5年的隨訪后也發(fā)現(xiàn)，與代謝健康、體重正常的人相比，代謝健康但肥胖的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加了49%，患腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加了7%，而患心衰的風(fēng)險(xiǎn)則增加了96%！ 《國際肥胖期刊》（International Journal of Obestity）發(fā)表的一篇論文更是強(qiáng)勢打臉“健康胖子”之說。一項(xiàng)有230萬參與，持續(xù)隨訪43年的數(shù)據(jù)得出，青春期超重或肥胖會使人們在中年階段死于傳染病（如敗血癥或肺炎）的風(fēng)險(xiǎn)更高。 其中，肥胖女性的傳染性疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)比正常體重女性高出7倍；而肥胖男性的傳染性疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)則是正常體重男性的2.3倍。而且一個人體重指數(shù)每增加一個單位，他們死于傳染病的風(fēng)險(xiǎn)也就會大幅度上升：對男性而言，BMI每增加一位數(shù)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會增加4％，女性則增加了15％。所以健康與肥胖共存只是一段時間內(nèi)的事，隨著胖的時間越來越長，胖的程度越來越重，各種健康問題會接踵而來，對生活質(zhì)量甚至壽命都會有很大的影響。
肥胖造成的脂肪代謝異常引發(fā)是高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管疾病等多種慢性病的基礎(chǔ)源頭。 不斷增加的體重給骨關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，加快了關(guān)節(jié)軟骨的蛻變和丟失，并刺激骨刺的形成，導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。 根據(jù)疾病預(yù)防控制中心和美國國家癌癥研究所的報(bào)告，有13種癌癥都與肥胖相關(guān)，其中包括：腦癌、多發(fā)性骨髓瘤、食道癌、絕經(jīng)后乳腺癌、甲狀腺癌、膽癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結(jié)腸癌等。 肥胖引起的內(nèi)分泌失調(diào)也是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一。
用健康的方式減肥， 讓自己更健康
減肥這件事，怎么想都是件很劃算的事情，因?yàn)椴粌H可以讓我們更美更帥，還能更健康。但減肥也是件需要長期堅(jiān)持的事兒，即使體重減下來，也需要去保持不反彈，因此想要長久的控制體重，就需要養(yǎng)成健康的生活方式：
?養(yǎng)成規(guī)律的作息時間：睡眠過多會降低人體基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗；而長期睡眠過少不僅會讓人疲乏無力、頭腦混沌，還會引起內(nèi)分泌失調(diào)和情緒問題。成年人一天應(yīng)該保證7——8個小時的睡眠。
?減少能量攝入：根據(jù)《中國居民膳食指南》，健康男性一天應(yīng)攝取熱量為2250千卡，女性為1800千卡，如果想減肥，就應(yīng)該根據(jù)自身情況降低能量攝入，但最低不能低于1200千卡，以確保身體肌肉量和基礎(chǔ)代謝的正常進(jìn)行。
?少食多餐：在控制好一天攝入總熱量的基礎(chǔ)上少食多餐，不僅可以幫助克服餓和饞，還可以提高身體代謝率，消耗更多的熱量。
?增加飽腹感：有一種營養(yǎng)素既能增加飽腹感又不會額外增加熱量，那就是膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維在胃里吸水膨脹，會占據(jù)大量的胃容量而增加飽腹感。而果聚糖更是益生菌愛吃的“食物”，可以激活并增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，預(yù)防和改善便秘，促進(jìn)腸道廢物的排出。
?食物搭配均衡：無論是減肥期間還是保持體重階段，飲食都不能太單調(diào)，在控制總熱量的前提下，蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆類都可以食用，每天的飲食應(yīng)該能含蓋七大營養(yǎng)素，而其中碳水化合物的供能要占到總供能的一半。攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)對控制體重都具有非常重要的作用。
?多喝水：正常情況下每天攝入水量應(yīng)達(dá)2000ml，脂肪代謝需要水的參與，如果體內(nèi)水分不足，身體就無法對脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留。
?規(guī)律而易于堅(jiān)持的運(yùn)動：如果你真的能堅(jiān)持每天去健身房打卡，那么就果斷去辦年卡吧。而絕大多數(shù)小伙伴都是辦卡時激情百倍，堅(jiān)持不了幾天就懶得再去了。所以還是找一種輕松簡單、不枯燥、在家就能做的運(yùn)動靠譜，有這么好的運(yùn)動嗎？當(dāng)然有，小葆家的輕盈99瘦身操和塑身操就是既有效又易于堅(jiān)持的運(yùn)動，每天5分鐘瘦身操+40分鐘塑身操，跟著視頻一起快樂的跳跳跳就可以了哦，運(yùn)動其實(shí)可以不那么難、不那么苦哦。
別再整天想著做個“健康的胖子”了，肥胖但健康的可能性幾乎沒有，這個說法本就是個自我安慰的神話。還是腳踏實(shí)地的采用科學(xué)的減肥方式，成為一個又美又帥又健康的瘦子吧！
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