最近，有一個新玩意在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來——“指壓板超慢跑”！

一時間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點”，有人稱一個月甚至瘦了20斤。

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但等等，別急著換上你的戰(zhàn)斗拖鞋加入大軍！讓我們先來一場中醫(yī)專業(yè)的頭腦風(fēng)暴，看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣，還是披著羊皮的“智商稅”。

當(dāng)慢跑遇上新裝備

會擦出怎樣的火花？

超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

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超慢跑可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，其實就相當(dāng)于原地擺臂交替小踏步，由于不受時間地點限制，而且運(yùn)動強(qiáng)度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅持。

一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕松完成。而指壓板超慢跑，實際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

指壓板（或“趾壓板”）相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作為懲罰的手段，讓幾乎每一個踩上的人叫苦連天。

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指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個升級版的足底按摩墊，指壓板上有上千個凸起的小點，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。

令人“聞風(fēng)喪膽”的指壓板

有意想不到的功效

人體穴位最多的地方，一個是頭部，一個是腳部。

從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果。

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改善睡眠質(zhì)量：疏通經(jīng)絡(luò)，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。緩解因為思慮過多所引起的失眠多夢，可提高睡眠質(zhì)量。

調(diào)節(jié)微循環(huán)：刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙。維持各個器官功能之間的協(xié)調(diào)性，同時也能穩(wěn)定內(nèi)分泌，提高免疫力。

強(qiáng)壯臟腑功能：通過指壓板運(yùn)動提高新陳代謝，刺激細(xì)胞活力，起到一定強(qiáng)身健體的效果。

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消除緊張情緒：疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò)，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒。

緩解腰腿痛：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞的同時減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學(xué)生。

普通人減肥

重點在于“動起來”

指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵在于讓你“動”起來了，為無聊的運(yùn)動增添了一些趣味，記住減肥永恒不變的六字箴言“管住嘴，邁開腿”！

特別是對于不喜歡出門，又不是特別喜歡運(yùn)動的“懶宅一族”來說，既免去了出門的煩惱又可以適時地動一動。

超慢跑指壓板的優(yōu)點在于可以幫助我們在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。同時，由于它的運(yùn)動強(qiáng)度適中，適合各個年齡段的人群使用。

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特別是膝蓋不好、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群，在指壓板上做10-20分鐘的超慢跑，或是原地踏步，增加燃脂同時調(diào)理身體，還可以一邊看電視一邊踩，發(fā)現(xiàn)時間也會過得很快。

因此，從這個角度來看，超慢跑指壓板并非完全是“智商稅”。但如果只是出于一時興起跟風(fēng)，走了沒幾天那可不就純純白花錢了。不管是采用何種辦法，貴在堅持。

不要盲目跟風(fēng)

教你成為指壓板超慢跑智者

選對裝備

市面上的指壓板很多，質(zhì)量參差不齊，一款好的指壓板應(yīng)該軟硬適中，既能達(dá)到刺激穴位的目的，又不至于因為質(zhì)地太過于堅硬而痛苦不堪。

量力而行

新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天10分鐘，循序漸進(jìn)再到赤腳每天20-30分鐘。不要在指壓板上進(jìn)行激烈的跑跳運(yùn)動，容易造成足底損傷或扭傷。

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“眼觀六路，耳聽八方”

密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)任何不舒服時立即停下，且開始慢跑前最好先做一做足底“熱身”。

前2-3周為初跑期，跑2天建議休息1天，女生生理期不建議跑哦~

任何好東西都有個度，不要因為一兩篇廣告就對“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤！”“從此告別腰酸背痛！”深信不疑！

要知道，健康的鑰匙藏在日常生活細(xì)節(jié)之中，均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動······這些才是缺一不可的基本。至于指壓板，更像是錦上添花的小甜品，好吃卻不能代替主食哦~

本期指導(dǎo)：杭州市中醫(yī)院推拿科主治中醫(yī)師 屈慶

供稿：杭州市中醫(yī)院

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