“易堅(jiān)持、加速代謝、小肚子瘦得快”“很痛，但對(duì)減肥有用”……近期，宣稱原地動(dòng)一動(dòng)就能減肥的“指壓板超慢跑”火了，許多人踩上有按摩凸起的指壓板，一起打卡運(yùn)動(dòng)。

　　11月21日，人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者在社交平臺(tái)搜索，相關(guān)關(guān)鍵詞超過(guò)10萬(wàn)條，許多網(wǎng)友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗(yàn)。多位專家表示，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)多數(shù)人身體有益，但需循序漸進(jìn)。

　　“最開(kāi)始腳底有點(diǎn)受不了，不敢跑只能慢慢走，每天晚上走10分鐘會(huì)覺(jué)得腳底發(fā)熱?！币晃话l(fā)帖的網(wǎng)友告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，自己在11月初花費(fèi)20多元錢(qián)買(mǎi)了一個(gè)指壓板，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，“感覺(jué)對(duì)睡眠可能有些改善，體重沒(méi)啥變化?！?/p>

　　在電商平臺(tái)，以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索，許多商家的月銷(xiāo)量已經(jīng)破萬(wàn)，許多商家在宣傳頁(yè)表示，“指壓板慢跑可進(jìn)行足底按摩，舒筋活絡(luò)”。

　　“指壓板慢跑的核心在于利用特制的指壓板，其表面布滿了小凸點(diǎn)，模擬自然環(huán)境中鵝卵石的效果。參與者可以在家中進(jìn)行快走或慢跑，這種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高心肺耐力，還能夠通過(guò)刺激足底的穴位和反射區(qū)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝。”11月21日，北京友誼醫(yī)院康復(fù)科主任謝瑛對(duì)人民日?qǐng)?bào)健康客戶端表示。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、中醫(yī)師朱峻達(dá)11月21日告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，從中醫(yī)角度來(lái)看，指壓板慢跑能夠通過(guò)持續(xù)地刺激足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果?！跋轮?jīng)絡(luò)匯聚在趾端，足底有涌泉穴等重要穴位，適當(dāng)刺激可以起到調(diào)和氣血的作用?！敝炀_(dá)解釋道。

　　中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)與健康分會(huì)主任委員、首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授郭建軍告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，指壓板超慢跑為運(yùn)動(dòng)增添了趣味性，打破單一運(yùn)動(dòng)的枯燥，且方便在家中進(jìn)行，能促使久坐的人們起身活動(dòng)，為大眾提供了一種新的運(yùn)動(dòng)選擇，“對(duì)多數(shù)人身體有益，有助于減少久坐行為?！?/p>

　　然而，運(yùn)動(dòng)時(shí)也有需要注意的方面。郭建軍提醒，尤其是對(duì)于患有足底筋膜炎、糖尿病足或體重過(guò)大者，可能加重足底筋膜炎、導(dǎo)致糖尿病足受傷、給關(guān)節(jié)帶來(lái)較大壓力。謝瑛同樣提醒，盡管指壓板慢跑帶來(lái)了一定的健康效益，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非適合所有人。“對(duì)于老年人或平衡感不佳的人來(lái)說(shuō)，不穩(wěn)定的表面增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。此外，由于在不平坦的地面上活動(dòng)，身體為了保持平衡，可能會(huì)出現(xiàn)腰部的過(guò)度代償，長(zhǎng)期下來(lái)可能增加脊柱負(fù)擔(dān)，引發(fā)新的健康問(wèn)題?！?/p>

　　“運(yùn)動(dòng)初始應(yīng)循序漸進(jìn)，對(duì)足底按摩刺激敏感尤其是患有心臟病者，需關(guān)注心率、血壓變化，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間并做好測(cè)量。若踩上指壓板足底特別疼，可能有足底筋膜炎或足底肌肉鍛煉不足，應(yīng)先治療疼痛再嘗試運(yùn)動(dòng)，避免造成更嚴(yán)重?fù)p傷?！惫ㄜ姳硎尽?/p>

　　本文來(lái)自：2024-11-22人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《指壓板超慢跑“很痛但有用”？有益但需循序漸進(jìn)》（劉靜怡 韓金序）

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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