專家建議成年人每晚睡 7 到 9 個小時是有原因的。從預(yù)防健忘癥到影響預(yù)期壽命，有一長串健康原因表明您每晚都應(yīng)該獲得高質(zhì)量的睡眠。然而，實現(xiàn)這個目標并不總是容易的。要找到正確的技巧組合來釋放睡眠潛力，獲得身體所需的休息，可能并非易事。

謝爾比·哈里斯，一位臨床睡眠心理學(xué)家，正致力于通過與流行的冥想應(yīng)用程序及心理健康品牌Calm合作來破解這一難題。哈里斯和 Calm 已經(jīng)就‘五種睡眠語言’達成了工作層面的理解——將幾種不同的睡眠模式（或缺乏睡眠模式）進行分類，為人們提供更可行的步驟來實現(xiàn)更好的睡眠。

哈里斯說，基于她 20 年的經(jīng)驗，在考慮到患者之間的差異，并留意到他們往往歸屬于少數(shù)幾個類別之后，她想出了五種不同的睡眠語言。

“我們可以給人們一長串睡眠衛(wèi)生目標讓他們遵循，或者告訴他們什么時候應(yīng)該去看睡眠醫(yī)生，但有時這對人們來說有點難以承受，”哈里斯說。不同睡眠語言的目標是在人們的睡眠健康之旅中與他們‘碰頭’。

“這有助于指導(dǎo)他們從何處著手，以及他們想要達成的目標。”

哈里斯已經(jīng)確定了五種睡眠語言，但她表示，重要的是要留意，一生中您可以在它們之間進行切換。

以下是 Calm 博客中所描述的五種睡眠語言。

如果你是一個天賦型睡眠者，在你周圍的人看來，你或許就是這樣——在睡眠方面頗具天賦。也許你在任何地方都能入睡，不管噪音大小或者背景光怎樣，而且午睡對你來說也沒問題。

給天賦型睡眠者的建議

雖然這似乎是“最好”的睡眠語言類別，但客觀地說，如果天賦型睡眠者睡得太多，可能需要去看睡眠醫(yī)生，因為這可能是健康狀況的一個跡象。如果你睡了很多但仍然感覺休息不好，跟進看醫(yī)生尤其重要。

但要是沒有其他狀況，依據(jù) Calm 的帖子，想一想你是不是真的在彌補睡眠的不足，還有你能不能從更嚴格的睡眠規(guī)律中獲益。

如果你是一個“憂心之言”睡眠者，你可能知道自己是誰。你的大腦在晚上很鬧騰，滿是當天的“如果……怎么辦”，還有明天必須完成的事兒。

“有好多病人來找我，他們的大腦就是停不下來，”哈里斯說道。如果你有這種情況，要明確你的睡眠界限，限制看屏幕的時間，或者避免在臥室里進行非睡眠活動，比如工作。你也可能會從每天增加幾分鐘的正念或冥想中受益，或者嘗試這個CNET 待辦事項清單技巧來改善睡眠。

如果您因為擔(dān)心一晚睡不好而錯過有趣的活動或其他對您而言可能重要的特殊場合，那您或許就是一位完美主義睡眠者?；蛘弋斈呈禄蚰橙舜騺y了您的睡眠時，您會感到惱怒。

哈里斯說：“我經(jīng)常見到這類人，因為他們過去就憂心忡忡，或者存在某種睡眠問題，然后就對此過度癡迷?！?/p>對于那些在睡眠方面有點過于追求完美的人的建議

正如 Calm 博客所述，完美主義睡眠者將從更多的靈活性和改變中受益。首先，稍微改變一下您睡眠常規(guī)的順序（例如，也許您今天會在穿上睡衣之前刷牙）。

像其他睡眠類型一樣，完美睡眠者可能會從練習(xí)正念中受益，這能夠提升您以一種不那么有壓力的方式應(yīng)對引發(fā)焦慮的想法的能力。

從名字就能看出，如果您熱得無法入睡，那就是因為太熱而睡不著。更年期、圍絕經(jīng)期、其他健康狀況，甚至是與體溫不同的不合適的床伴，都可能讓您熱得無法入睡。

如果您醒來時渾身是汗，或者發(fā)覺自己晚上經(jīng)常感到不適，那就咨詢您的醫(yī)生，瞧瞧可能存在哪些潛在的健康問題。正如 Calm 的帖子所指出的，藥物副作用或激素變化也會影響您晚上的溫暖感覺。

淺睡眠者很容易被噪音、光線，甚至強烈的氣味弄醒。要是你屬于那種像羽毛一樣輕眠的人，就算在枕頭上睡了足足七八個小時，早上醒來依舊可能會覺得沒休息好，或者還是困倦。

要是你心里煩躁不安，沒獲得期望的睡眠質(zhì)量，那可以琢磨琢磨優(yōu)化一下你的睡前習(xí)慣，多增添點兒條理——包括設(shè)定好那些床上的規(guī)矩，比方說別在社交媒體上刷來刷去，或者別在床上吃東西。（松松散散的面包屑讓你光溜溜的腿發(fā)癢，這或許是淺睡眠者最討厭的事兒了。）

卡爾姆和哈里斯還提議說，要是你對自己的休息質(zhì)量感到擔(dān)憂，可以聯(lián)系睡眠專家，做一下睡眠狀況的篩查，像說夢話、磨牙還有睡眠呼吸暫停這些情況。

哈里斯表示，她決定跟卡爾姆合作，來應(yīng)對當下的心理健康危機。這場大流行讓焦慮、飲食失調(diào)和其他心理健康狀況的癥狀變得更嚴重了。心理健康有可能會因為某人的睡眠模式變好或者變差。

特別是睡眠不足，會影響到你控制情緒的能力，或者讓你想不出解決那些看起來不算太復(fù)雜的問題的法子，當你睡眠不夠的時候，這些問題可能就會讓你覺得像世界末日似的。（我問哈里斯，我睡眠不足的時候，感覺自己好像退回到孩子處理情緒的那種能力，這有沒有道理，她解釋說，睡眠不足會把我們大腦里負責(zé)推理和判斷的那部分，還有我們在不同狀態(tài)之間切換的能力，也就是我們的認知靈活性給打亂。）

“一般來說，睡眠不足時，我們會發(fā)現(xiàn)焦慮率更高，抑郁率更高，壓力率更高，”她說。“而且我們發(fā)現(xiàn)他們的抗壓能力和應(yīng)對日常壓力源的能力會大幅下降?！?/p>

關(guān)鍵部分是快速眼動睡眠，如果您經(jīng)常睡眠不足，可能會缺乏這種睡眠。這可能會導(dǎo)致您在人際關(guān)系或工作中出現(xiàn)問題。

“快速眼動睡眠對于情緒處理、記憶非常重要，”哈里斯說。“如果您經(jīng)常早起或者沒有獲得充足的快速眼動睡眠，您在易怒、抑郁、焦慮等方面就會出現(xiàn)問題。”

盡管我們多次宣揚睡眠對健康的益處，但社會上有一種觀點可能在抵制健康睡眠高于一切的觀點。但據(jù)哈里斯說，“這并非雙關(guān)，要是您在開始優(yōu)先考慮睡眠之前，試圖完成健康清單上的其他所有事項，那您就有點活在幻想之中了?！?。以睡眠為中心將幫助您穩(wěn)定并優(yōu)先處理白天的所有其他任務(wù)。

“我們總得在某個地方停下這永不停歇的倉鼠輪，如果您能通過優(yōu)先考慮睡眠來讓它停下，那白天就會更順遂。”

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