斌姐營養(yǎng)課堂

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為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第230期

三招讓孩子擁有健康好睡眠！

想讓孩子健康睡眠，小寶寶要做到以下3點(diǎn)：

1. 室溫保持在25攝氏度左右，盡量不要給孩子蓋太厚的被子和毯子。

2. 母嬰同房不同床。

3. 還未學(xué)會翻身的孩子，盡量讓他仰睡。

在1歲之前，都不建議趴著睡覺，趴睡一直是美國兒科學(xué)會非常不建議的睡姿。

趴著睡覺會顯著地增加?jì)雰衡赖膸茁?，這個(gè)姿勢等同于讓嬰兒呼吸更少的空氣。尤其是當(dāng)嬰兒的肢體還未發(fā)育到可以自由活動的時(shí)候，即使被捂住了口鼻，他們的胳膊和脖子的肌肉也不足以支撐他們獲救。

對于大寶寶來說，如果精力旺盛，到點(diǎn)不肯睡的話，需要注意6個(gè)要點(diǎn)：

1、營造入睡氛圍

也就是我們常說的入睡儀式。比如計(jì)劃八點(diǎn)半睡覺，提前一小時(shí)告知寶寶要準(zhǔn)備睡覺了，洗漱、燈光調(diào)暗、講故事等流程逐一安排上。

2、合理的作息安排，規(guī)律睡眠

對于1歲以上的寶寶，有些還是2覺，有些已經(jīng)并成1覺。睡1覺的寶寶，相對來說晚上入睡的時(shí)間要安排得早一些；2覺的孩子由于午睡起來比較遲，晚上入睡時(shí)間也可能相應(yīng)推遲。如果寶寶出現(xiàn)頻繁的入睡困難，還要看看是不是已經(jīng)需要由2覺轉(zhuǎn)變?yōu)?覺。

3、白天充分放電

寶寶需要的運(yùn)動量可能比我們想象的多得多。如果眼看要睡了又倔強(qiáng)地繼續(xù)起來玩，或者總在床上翻來覆去睡不著......就得再考慮進(jìn)一步增加運(yùn)動量，豐富運(yùn)動的種類，像是跑跳追逐這些都比較消耗體力，我們可以傍晚在戶外進(jìn)行。

4、糾正不良睡眠習(xí)慣

到了2歲還睡不好的孩子，有不少是因?yàn)橐韵逻@些原因：

小時(shí)候有過敏之類的身體狀況，長期睡不好。

家里有老人比較溺愛，給孩子的生活安排過于隨意。

媽媽一個(gè)人帶孩子長期沒有幫手，奶睡習(xí)慣由來已久。

......

作息是否規(guī)律，睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，是需要毅力和堅(jiān)持的，而睡眠習(xí)慣的改變，會對睡眠狀況的改善有所幫助。

5、增強(qiáng)入睡意愿

這點(diǎn)對于自主意識比較強(qiáng)的大孩子，非常的關(guān)鍵。給寶寶多一些選擇和自主權(quán)：比如讓寶寶自己選擇睡前看什么書、自己拿尿不濕、選擇媽媽陪還是爸爸陪、征得寶寶同意后再關(guān)燈等等。

6、接納寶寶獨(dú)特的睡眠需求

每個(gè)人的睡眠需求是不同的，對于同樣年紀(jì)的孩子，有的可能一天需要12小時(shí)睡眠，有的只要11小時(shí)就夠了，這兩種類型都是正常的。并不是睡眠需求少就是睡渣。家長需要觀察和接納寶寶的個(gè)體需求。

你家孩子有好好睡覺嗎？

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作者簡介：兒童營養(yǎng)師王斌，中國注冊營養(yǎng)師、國家二級公共營養(yǎng)師、國家高級營養(yǎng)講師。擅于將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識相結(jié)合，專注于母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域，手把手教你科學(xué)喂養(yǎng)孩子。

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