1、 第六章第六章 健康睡眠健康睡眠健康睡眠小常識健康睡眠小常識1 1、健康睡眠的定義和功能、健康睡眠的定義和功能2 2、如何保證健康睡眠、如何保證健康睡眠 3 3、常見的睡眠問題、常見的睡眠問題 4 4、失眠癥的心理放松方法、失眠癥的心理放松方法 5 5、常見食物有助睡眠、常見食物有助睡眠 6 6、睡前操、睡前操 7 7、健康睡眠小常識、健康睡眠小常識 8 8、成人磨牙需看心理醫(yī)生、成人磨牙需看心理醫(yī)生 一、健康睡眠的定義和功能一、健康睡眠的定義和功能 1 1、定義：、定義：長期以來，人們一直認(rèn)為睡眠是大腦休息的過程，是一長期以來，人們一直認(rèn)為睡眠是大腦休息的過程，是一種被動(dòng)的、平靜的和簡單的狀

2、態(tài)。種被動(dòng)的、平靜的和簡單的狀態(tài)。WHOWHO一項(xiàng)研究表明：全球約一項(xiàng)研究表明：全球約有有27%27%的人遭受睡眠病癥困擾，老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更的人遭受睡眠病癥困擾，老年群體睡眠疾病的發(fā)病率更是高達(dá)是高達(dá)40%40%。20012001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天天33月月2121日定為日定為“世界睡眠日世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)

3、注?！笆澜缢呷帐澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤且?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003 2003年中國睡眠研究會(huì)把年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日世界睡眠日”正式引入中國。正式引入中國。健康睡眠：迅速消除人體疲勞，有效提高睡眠質(zhì)量；睡眠科學(xué)、合健康睡眠：迅速消除人體疲勞，有效提高睡眠質(zhì)量；睡眠科學(xué)、合理，不會(huì)誘發(fā)疾病；在睡眠中能康復(fù)多種慢性疾病理，不會(huì)誘發(fā)疾?。辉谒咧心芸祻?fù)多種慢性疾病.2 2、睡眠的功能、睡眠的功能（1 1）促進(jìn)腦功能的發(fā)育和發(fā)展）促進(jìn)

4、腦功能的發(fā)育和發(fā)展（2 2）保存腦的能量）保存腦的能量（3 3）鞏固記憶）鞏固記憶（4 4）促進(jìn)機(jī)體生長、延緩衰老）促進(jìn)機(jī)體生長、延緩衰老二、如何保證健康睡眠二、如何保證健康睡眠1 1、規(guī)律的生活節(jié)律、規(guī)律的生活節(jié)律10-10.3010-10.30分上床準(zhǔn)備睡覺分上床準(zhǔn)備睡覺2 2、良好的睡眠環(huán)境、良好的睡眠環(huán)境（生活小貼士：十種不良睡眠，影響身體健康）（生活小貼士：十種不良睡眠，影響身體健康）十種不良睡眠，影響身體健康（1 1）睡前生氣）睡前生氣睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。（2 2）睡前飽餐）睡前飽餐睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦

5、。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。（3 3）睡前飲茶（喝大量水）睡前飲茶（喝大量水）茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。（4 4）劇烈運(yùn)動(dòng)）劇烈運(yùn)動(dòng)睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。（5 5）枕頭過高）枕頭過高從生理角度上講，枕頭以812厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸

6、道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。（6 6）枕著手睡）枕著手睡睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。（7 7）被子蒙頭）被子蒙頭以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。（8 8）張口呼吸）張口呼吸閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。（9 9）對著風(fēng)睡）對著風(fēng)睡人體睡眠時(shí)對環(huán)境

7、變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。（1 01 0）坐著睡）坐著睡有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。3 3、正確的睡眠姿勢：、正確的睡眠姿勢：睡姿以右側(cè)臥、四肢微屈為好 4 4、必要的

8、午睡時(shí)間、必要的午睡時(shí)間 午睡有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率。但一定要講究科學(xué)的午睡方法，否則可能會(huì)適得其反。（小貼士2：午睡時(shí)的注意事項(xiàng)）如何科學(xué)的進(jìn)行午睡如何科學(xué)的進(jìn)行午睡?1 1、午睡時(shí)間不宜太長，最好在、午睡時(shí)間不宜太長，最好在1 1小時(shí)以內(nèi)小時(shí)以內(nèi) 生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們在入睡80100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由于大腦皮

9、層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見，午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。2 2、不宜飯后立即午睡、不宜飯后立即午睡 飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著3030分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上然后下樓走上3030分鐘，助于消化，然后才可睡分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡下，最好只睡

10、3030分鐘，很多朋友說，午睡完頭分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰?，腦袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼垶槟闼锰?，腦袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。午睡，這樣有利于食物的消化吸收。3 3、要講究睡眠姿勢、要講究睡眠姿勢 經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r(shí)坐在椅子或沙發(fā)上

11、打盹兒，有經(jīng)常可見有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般

12、認(rèn)為睡覺姿會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血?jiǎng)菀杂覀?cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。能迅速入睡就行。三、常見的睡眠問題三、常見的睡眠問題（一）失眠癥：是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠（一）失眠癥：是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量另人不滿意的狀況。常表現(xiàn)為難以入的質(zhì)和量另人不滿意的狀況。常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡

13、、維持睡眠困難、過早或間歇性眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而至引致睡眠不足醒來而至引致睡眠不足。據(jù)統(tǒng)計(jì)：有據(jù)統(tǒng)計(jì)：有10%10%的人群有慢性失眠癥，有的人群有慢性失眠癥，有50%50%的的人群在某一時(shí)期有過嚴(yán)整的失眠癥。失眠癥可人群在某一時(shí)期有過嚴(yán)整的失眠癥。失眠癥可分原發(fā)性失眠癥（與軀體或精神疾病無即刻的分原發(fā)性失眠癥（與軀體或精神疾病無即刻的明顯相關(guān)性的長時(shí)間的失眠癥）和繼發(fā)性失眠明顯相關(guān)性的長時(shí)間的失眠癥）和繼發(fā)性失眠癥（即由情緒問題、疼痛、軀體疾病或藥物的癥（即由情緒問題、疼痛、軀體疾病或藥物的應(yīng)用或戒斷等引起的失眠癥）兩種。應(yīng)用或戒斷等引起的失眠癥）兩種。每個(gè)人的睡眠時(shí)

14、間隨年齡不同而不同。大多數(shù)新每個(gè)人的睡眠時(shí)間隨年齡不同而不同。大多數(shù)新生兒每天約睡生兒每天約睡14-1814-18小時(shí)，小時(shí)，1010歲左右兒童睡眠歲左右兒童睡眠時(shí)間為時(shí)間為9-109-10小時(shí)；小時(shí)；2/32/3成人每晚睡成人每晚睡7-87-8小時(shí)；小時(shí)；1/51/5成人睡眠時(shí)間少于成人睡眠時(shí)間少于6 6小時(shí)，老年人平均每晚小時(shí)，老年人平均每晚睡睡6.56.5小時(shí)。小時(shí)。1、引起失眠癥的常見原因（1 1）心理因素：）心理因素：（2 2）生理因素：）生理因素：（3 3）藥物因素：）藥物因素：（4 4）不良的環(huán)境和習(xí)慣：）不良的環(huán)境和習(xí)慣：2 2、治療（、治療（1 1）建立規(guī)律的作息時(shí)間）建立規(guī)

15、律的作息時(shí)間（2 2）增加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)）增加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（3 3）上床前不要吃的過飽，勿夜間用膳，有睡意）上床前不要吃的過飽，勿夜間用膳，有睡意時(shí)再上床。時(shí)再上床。（4 4）睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒少吸煙，尤其下午和晚上少食巧克）睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒少吸煙，尤其下午和晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。（5 5）不能因夜間失眠而日間打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重）不能因夜間失眠而日間打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。返。如果是因心理問題而出現(xiàn)的失眠，應(yīng)在睡前如果是因心理問題而出現(xiàn)的失眠，應(yīng)在睡前1 1小時(shí)服

16、具有鎮(zhèn)靜作用的三環(huán)類小時(shí)服具有鎮(zhèn)靜作用的三環(huán)類抗抑郁藥?？挂钟羲?。（二）嗜睡癥（二）嗜睡癥 指白天過度嗜睡和睡眠發(fā)作（非睡眠不足引起）指白天過度嗜睡和睡眠發(fā)作（非睡眠不足引起）或覺醒時(shí)達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過度時(shí)間延長，可或覺醒時(shí)達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過度時(shí)間延長，可從輕度至嚴(yán)重嗜睡和睡眠發(fā)作，并不常見。從輕度至嚴(yán)重嗜睡和睡眠發(fā)作，并不常見。1 1、臨床表現(xiàn)、臨床表現(xiàn)（1 1）白天睡眠過多或睡眠發(fā)作）白天睡眠過多或睡眠發(fā)作（2 2）每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)）每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)1 1個(gè)月以上或個(gè)月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作或家反復(fù)睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。

17、庭生活。（3 3）排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作）排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。2 2、治療、治療 采用心理治療祛除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，采用心理治療祛除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助病人建立正常的生活規(guī)律。避免精神刺激，幫助病人建立正常的生活規(guī)律。注意多從事戶外運(yùn)動(dòng)如（注意多從事戶外運(yùn)動(dòng)如（1 1）跑步）跑步（2 2）爬山）爬山 適應(yīng)人群：高血壓、冠心病適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。深秋的氣等患者要量力而行。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫

18、度隨著山坡高度的上升而氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。效果更佳。技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。到適應(yīng)溫度的目的。（3 3）羽毛球）羽毛球 適應(yīng)人群：幾乎所有人群適應(yīng)人群：幾乎所有人群 相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓

19、人感覺舒適，但不要小看它的人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。要比一場足球賽還要大。技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。運(yùn)動(dòng)，可以重要，以免受傷。運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對于健康的作用來說，已無需多于健康的作用來說，已無需多說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由們不需要理由 （4

20、4）騎車）騎車 翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，增加翻越小山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的持放松

21、。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5 5分分鐘，然后放松騎鐘，然后放松騎1010分鐘，然后再快騎分鐘，然后再快騎5 5分鐘。分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。（三）睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥（三）睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥 睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥是指各種原因?qū)е滤郀顟B(tài)下反復(fù)出現(xiàn)呼吸睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥是指各種原因?qū)е滤郀顟B(tài)下反復(fù)出

22、現(xiàn)呼吸暫停和（或）低通氣、高碳酸血癥、睡眠中斷，從而使機(jī)體發(fā)生一系列暫停和（或）低通氣、高碳酸血癥、睡眠中斷，從而使機(jī)體發(fā)生一系列病理生理改變的臨床綜合癥。病理生理改變的臨床綜合癥。主要包括：中樞型（主要包括：中樞型（CSASCSAS）、阻塞型（）、阻塞型（OSASOSAS）和混合型（）和混合型（MSASMSAS）。）。以中老年人為主，男性高于女性。以中老年人為主，男性高于女性。（四）發(fā)作性睡病（四）發(fā)作性睡病 本病是以不可抗拒的短期睡眠發(fā)作為特點(diǎn)的一種本病是以不可抗拒的短期睡眠發(fā)作為特點(diǎn)的一種疾病。多于兒童或青年期起病。多數(shù)病人伴有猝疾病。多于兒童或青年期起病。多數(shù)病人伴有猝倒癥、睡眠麻痹、

23、睡眠幻覺等其他癥狀，合稱為倒癥、睡眠麻痹、睡眠幻覺等其他癥狀，合稱為發(fā)作性睡病四聯(lián)癥。多見于發(fā)作性睡病四聯(lián)癥。多見于15152525歲，表現(xiàn)發(fā)作歲，表現(xiàn)發(fā)作性睡病四聯(lián)癥：性睡病四聯(lián)癥：（1 1）睡眠發(fā)作：白天不能克制的睡意和睡眠發(fā)作，）睡眠發(fā)作：白天不能克制的睡意和睡眠發(fā)作，在閱讀、看電視、騎車或駕車、聽課、吃飯或行在閱讀、看電視、騎車或駕車、聽課、吃飯或行走時(shí)均可出現(xiàn)，一段小睡（走時(shí)均可出現(xiàn)，一段小睡（10103030分鐘）可使精分鐘）可使精神振作；神振作；（2 2）猝倒發(fā)作：常由于強(qiáng)烈情感刺激誘發(fā)，表現(xiàn)軀）猝倒發(fā)作：常由于強(qiáng)烈情感刺激誘發(fā)，表現(xiàn)軀體肌張力突然喪失但意識清楚，不影響呼吸，通體

24、肌張力突然喪失但意識清楚，不影響呼吸，通常發(fā)作持續(xù)數(shù)秒，發(fā)作后很快入睡，恢復(fù)完全；常發(fā)作持續(xù)數(shù)秒，發(fā)作后很快入睡，恢復(fù)完全；（3 3）睡眠幻覺：可發(fā)生于從覺醒向睡眠轉(zhuǎn)換（入睡前幻覺）或睡眠向覺醒轉(zhuǎn)換）睡眠幻覺：可發(fā)生于從覺醒向睡眠轉(zhuǎn)換（入睡前幻覺）或睡眠向覺醒轉(zhuǎn)換時(shí)（醒后幻覺）為視、聽、觸或運(yùn)動(dòng)性幻覺，多為生動(dòng)的不愉快感覺體驗(yàn)；時(shí)（醒后幻覺）為視、聽、觸或運(yùn)動(dòng)性幻覺，多為生動(dòng)的不愉快感覺體驗(yàn)；（4 4）睡眠麻痹：是從）睡眠麻痹：是從REMREM睡眠中醒來時(shí)發(fā)生的一過性全身不能活動(dòng)或不能講話，睡眠中醒來時(shí)發(fā)生的一過性全身不能活動(dòng)或不能講話，呼吸和眼球運(yùn)動(dòng)不受影響，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。呼吸和眼球運(yùn)動(dòng)

25、不受影響，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。（1 1）呼吸意念放松訓(xùn)練）呼吸意念放松訓(xùn)練：躺在床上后，全身放忪，躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺

26、，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。四、失眠癥的心理放松方法四、失眠癥的心理放松方法（2 2）自生訓(xùn)練）自生訓(xùn)練 奧地利精神病學(xué)家舒爾茲提出的自生訓(xùn)練方法是目奧地利精神病學(xué)家舒爾茲提出的自生訓(xùn)練方法是目前普遍采用的一種放松技術(shù)。前普遍采用的一種放松技術(shù)。自生訓(xùn)練包括想象你的手臂與腿是沉重的、溫暖的。自生訓(xùn)練包括想象你的手臂與腿是沉重的、溫暖的。當(dāng)想象這些情景時(shí)，你能夠使那些地方的血流量增當(dāng)想象這些情景時(shí)，你能夠使那些地方的血流量增加，這使得放松反應(yīng)突然發(fā)生。在你的身體得到放加，這使得放松反應(yīng)突然發(fā)生。在你的身體得到放松后，想象一下起鎮(zhèn)靜作用的情景（如在沙灘上的松后，想象一下起鎮(zhèn)靜作用的情景（如在沙灘上的某一天；在綠

27、樹成蔭的公園里；在夏日平靜的湖面某一天；在綠樹成蔭的公園里；在夏日平靜的湖面上）來放松你的頭腦上）來放松你的頭腦 1 1平靜而緩慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。平靜而緩慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。2 2我感到很安靜。我感到很安靜。3 3我感到很放松。我感到很放松。4 4我的雙腳感到沉重和放松。我的雙腳感到沉重和放松。5 5我的踝關(guān)節(jié)感到了沉重和放松，我的膝關(guān)我的踝關(guān)節(jié)感到了沉重和放松，我的膝關(guān)節(jié)感到了沉重和放松，我的雙腳、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、節(jié)感到了沉重和放松，我的雙腳、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部全部感到沉重和放松。臀部全部感到沉重和放松。6 6我的腹部、我的身體的中間部分感到了沉我的腹部、我的身體的中

28、間部分感到了沉重和放松。重和放松。7 7我的雙手感到了沉重和放松，我的手臂感我的雙手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的雙肩感到沉重和放松，我的雙到沉重和放松，我的雙肩感到沉重和放松，我的雙手、手臂、雙肩全部感到沉重和放松。手、手臂、雙肩全部感到沉重和放松。8 8我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的額部感到沉重和放松，我的脖子、重和放松，我的額部感到沉重和放松，我的脖子、下巴和額部全部感到沉重和放松。下巴和額部全部感到沉重和放松。9 9我整個(gè)身體都感到安靜、沉重、舒適、放松。我整個(gè)身體都感到安靜、沉重、舒適、放松。1010我的呼吸

29、越來越深，越來越慢。我的呼吸越來越深，越來越慢。1111我感到很放松。我感到很放松。1212我的雙臂和雙手是沉重和溫暖的。我的雙臂和雙手是沉重和溫暖的。1313我感到十分安靜。我感到十分安靜。1414我的全身是放松的，我的雙手是溫暖的、放我的全身是放松的，我的雙手是溫暖的、放松的。松的。1515輕松的暖流流進(jìn)了我的雙手，我的雙手是溫輕松的暖流流進(jìn)了我的雙手，我的雙手是溫暖的、沉重的暖的、沉重的。1616輕松的暖流流進(jìn)了我的雙臂，我的雙臂是溫輕松的暖流流進(jìn)了我的雙臂，我的雙臂是溫暖的、沉重的。暖的、沉重的。1717輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿是溫暖的、沉重

30、的。是溫暖的、沉重的。1818輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腳，我的雙腳輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腳，我的雙腳是溫暖的、沉重的。是溫暖的、沉重的。1919我的呼吸越來越深，越來越慢。我的呼吸越來越深，越來越慢。2020我的全身感到安寧、舒適和放松。我的全身感到安寧、舒適和放松。2121我的頭腦是安靜的，我感覺不到周圍的我的頭腦是安靜的，我感覺不到周圍的一切。一切。2222我的思想已專注到身體的內(nèi)部，我是安我的思想已專注到身體的內(nèi)部，我是安閑的。閑的。2323我的身體深處，我的頭腦深處是放松、我的身體深處，我的頭腦深處是放松、舒暢和平靜的。舒暢和平靜的。2424我是清醒的，但又處于舒適的、安靜的、注我是清醒

31、的，但又處于舒適的、安靜的、注意內(nèi)部的狀態(tài)。意內(nèi)部的狀態(tài)。2525我的頭腦安祥、平靜，我的呼吸更慢更深。我的頭腦安祥、平靜，我的呼吸更慢更深。2626我感到一種內(nèi)部的平靜。我感到一種內(nèi)部的平靜。2727保持保持1 1分鐘。分鐘。2828放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束。深吸一口氣，慢慢地放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束。深吸一口氣，慢慢地睜開雙眼，我感到生命和力量流進(jìn)了我的的雙腿、睜開雙眼，我感到生命和力量流進(jìn)了我的的雙腿、臀部、腹部、胸部、雙臂、雙手、頸部、頭部。臀部、腹部、胸部、雙臂、雙手、頸部、頭部。這力量使我感到輕松和充滿活力。我恢復(fù)了活動(dòng)。這力量使我感到輕松和充滿活力。我恢復(fù)了活動(dòng)。（3）音樂療法 臨睡前，來一

32、段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。特別提示：特別提示：伴侶（同伴）打呼?？煞乓魳分甙閭H（同伴）打呼?？煞乓魳分呶?、常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠五、常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠 小米：具小米：具“健胃、和脾、安眠健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)之功效。

33、研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，使大五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。龍眼：其味

34、甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。服均可，對改善睡眠有益。水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。安神之功效。中藥大辭典中藥大辭典稱其可治稱其可治“夜寐多夜寐多夢夢”。研究表明，蓮子含有蓮

35、心堿、蕓香甙等成。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?。將蓮子煮熟加白糖食用。桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎。隨息居飲隨息居飲食譜食譜載，載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次鍋內(nèi)熬成膏

36、，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1 12 2匙，溫開水匙，溫開水沖服。沖服。葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食

37、，睡眠前食用。慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1 12 2調(diào)羹。調(diào)羹。蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜5050克，用溫開水沖

38、克，用溫開水沖1 1杯飲用。杯飲用。牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1 1杯，可催人入杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。睡，對老年人尤為適合。六、睡前做一做四類健康操六、睡前做一做四類健康操1 1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉方法：(1)(1)平躺在床上，雙腳打直平躺在床上，雙腳打直(2)(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁(3)(3)左手抱住右膝蓋往下壓左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面盡量將左肩與右膝貼近床面)(

39、4)(4)頭部往右邊看，數(shù)頭部往右邊看，數(shù)5 5秒后換邊做：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔秒后換邊做：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔2 2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助方法：(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下3 3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄方法：(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)4 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，

40、能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線方法：(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下5、推肚子治失眠臨睡前，仰臥在床上，雙手拇指靠攏，從心口處向下平推至小腹部算1次，可反復(fù)推50-100次，多推不限。七、常見的生活小貼士 1 1、枕邊放洋蔥生姜治失眠、枕邊放洋蔥生姜治失眠 2 2、濕發(fā)入睡會(huì)引發(fā)慢性頭痛、濕發(fā)入睡會(huì)引發(fā)慢性頭痛 3 3、睡不著？試試吃蘋果?。ㄖ纹⑻摶鹗ⅲa(bǔ)中、睡不著？試試吃蘋果?。ㄖ纹⑻摶鹗ⅲa(bǔ)中益氣益氣）4、睡前使用電腦最傷男人身（睡前使用電腦最傷男人身（A A、導(dǎo)致睡眠障礙、導(dǎo)致睡眠

41、障礙 B、輻射易誘發(fā)癌癥輻射易誘發(fā)癌癥 C、影響生殖系統(tǒng)影響生殖系統(tǒng) D、影響心影響心血管系統(tǒng)血管系統(tǒng) E、影響視覺系統(tǒng)影響視覺系統(tǒng)）5 5、貪睡賴床損害健康（、貪睡賴床損害健康（A A、導(dǎo)致肥胖、導(dǎo)致肥胖 B、破壞破壞生物鐘生物鐘 C、影響胃腸道影響胃腸道 D、肌肉張力低下肌肉張力低下 E、“毒害毒害”呼吸呼吸 F、損害大腦損害大腦）6 6、穿睡衣睡覺好處多穿睡衣睡覺好處多（A A、有利于睡眠、有利于睡眠B B、可防多種疾病、可防多種疾病C C、講衛(wèi)生、講衛(wèi)生）7、萵筍湯巧治失眠萵筍中有一種乳白色的漿液，具有安神作用，把萵筍帶皮切片煮熟，睡前喝湯，有助眠的功效。8.睡眠過多有害健康 9.睡眠

42、不足會(huì)縮短壽命 10.睡前喝醋，睡得更香 醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，人在遇到緊急情況時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使人產(chǎn)生緊張疲勞，夜晚則會(huì)睡不香。喝醋能有效地抑制乳酸生成的作用，能消除或減輕緊張性疲勞感，能使人輕松入眠?；嘉笣兒腕w內(nèi)胃酸過多的人，不建議使用此方法。11.蜂蜜水帶你甜蜜入睡因?yàn)榉涿鬯芴岣呷梭w內(nèi)抗氧化物的水平，有助睡眠。八、穴位刺激，有助睡眠 方法方法1 1：按摩涌泉穴：按摩涌泉穴 每晚睡前洗腳后，端坐床上，每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手按摩左腳處的涌泉穴先用右手按摩左腳處的涌泉穴10-1510-15分鐘，再用左右按摩右腳分鐘，再用左右按摩右腳處的涌泉穴處的涌泉穴10

43、-1510-15分鐘，每次力分鐘，每次力度均已感到微微脹痛為宜。度均已感到微微脹痛為宜。按摩涌泉穴，還對神經(jīng)衰弱、按摩涌泉穴，還對神經(jīng)衰弱、精神減退、多眠癥、高血壓、精神減退、多眠癥、高血壓、眩暈、腎臟病等癥有很好的改眩暈、腎臟病等癥有很好的改善作用。善作用。方法2：按揉神闕穴將兩手重疊，用勞宮穴（握掌屈指時(shí)，手中指尖處即是）放在肚臍處（即神闕穴）上，男性左手在下，右手在上，女性右手在下，左手在上。這樣先按順時(shí)針后按逆時(shí)針的順序，按神闕穴5-10分鐘左右，按到感覺身體達(dá)到微熱即可。九、成人磨牙需看心理醫(yī)生九、成人磨牙需看心理醫(yī)生 白天心里憤憤，晚上牙齒嚓嚓。人在入睡后磨牙，白天心里憤憤，晚上牙

44、齒嚓嚓。人在入睡后磨牙，醫(yī)學(xué)上稱為醫(yī)學(xué)上稱為“磨牙癥磨牙癥”。磨牙癥多見于兒童，成年。磨牙癥多見于兒童，成年人也不少見，臨床就診者卻并不多。人也不少見，臨床就診者卻并不多?？谇簧韺W(xué)家與心理學(xué)家認(rèn)為，口腔是人體首先興口腔生理學(xué)家與心理學(xué)家認(rèn)為，口腔是人體首先興奮的源點(diǎn)，且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功奮的源點(diǎn)，且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。當(dāng)今社會(huì)不僅競爭激烈，而且人們的生活節(jié)奏能。當(dāng)今社會(huì)不僅競爭激烈，而且人們的生活節(jié)奏也不斷加快，每個(gè)人都試圖驅(qū)散生活或工作中的種也不斷加快，每個(gè)人都試圖驅(qū)散生活或工作中的種種壓力，其中最有效的方法就是體力運(yùn)動(dòng)和精神轉(zhuǎn)種壓力，其中最有效的方法就是體力

45、運(yùn)動(dòng)和精神轉(zhuǎn)移，有些人則表現(xiàn)為磨牙移，有些人則表現(xiàn)為磨牙 國內(nèi)外許多學(xué)者對磨牙癥的發(fā)病機(jī)理進(jìn)行大量國內(nèi)外許多學(xué)者對磨牙癥的發(fā)病機(jī)理進(jìn)行大量研究后認(rèn)為，成人磨牙比兒童及青少年磨牙的發(fā)病研究后認(rèn)為，成人磨牙比兒童及青少年磨牙的發(fā)病機(jī)理更為復(fù)雜。許多學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，口腔疾病機(jī)理更為復(fù)雜。許多學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，口腔疾病在磨牙癥的發(fā)病原因中，心理因素往往占據(jù)首要位在磨牙癥的發(fā)病原因中，心理因素往往占據(jù)首要位置，當(dāng)人為逃避潛意識的心理壓力時(shí)，夢中或睡眠置，當(dāng)人為逃避潛意識的心理壓力時(shí)，夢中或睡眠中會(huì)磨牙。據(jù)不少學(xué)者觀察，磨牙是心理受挫的表中會(huì)磨牙。據(jù)不少學(xué)者觀察，磨牙是心理受挫的表現(xiàn)之一，是患者必須就診

46、心理門診的依據(jù)?，F(xiàn)之一，是患者必須就診心理門診的依據(jù)。心理學(xué)家還認(rèn)為，磨牙癥是由于無法表示憤怒心理學(xué)家還認(rèn)為，磨牙癥是由于無法表示憤怒和憎恨、或者無能力表示情欲所導(dǎo)致的一種現(xiàn)象。和憎恨、或者無能力表示情欲所導(dǎo)致的一種現(xiàn)象。從精神角度分析，磨牙代表一種心理狀況，特別是從精神角度分析，磨牙代表一種心理狀況，特別是生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時(shí)，顯得更為突生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時(shí)，顯得更為突出。出。偶爾磨牙對健康影響很小，但長期磨牙或每次入睡后磨牙時(shí)間太長，則可偶爾磨牙對健康影響很小，但長期磨牙或每次入睡后磨牙時(shí)間太長，則可導(dǎo)致心理上及生理上的障礙。因此，有磨牙癥的成年人應(yīng)積極就醫(yī)，在排除

47、生導(dǎo)致心理上及生理上的障礙。因此，有磨牙癥的成年人應(yīng)積極就醫(yī)，在排除生理疾病引起的磨牙后，應(yīng)注意考慮是否存在心理障礙。如果存在心理障礙，則理疾病引起的磨牙后，應(yīng)注意考慮是否存在心理障礙。如果存在心理障礙，則應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)適或找心理醫(yī)生治療。應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)適或找心理醫(yī)生治療。實(shí)踐證明，通過多種方式擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒，是治療磨牙癥的一劑實(shí)踐證明，通過多種方式擺脫心理壓力、穩(wěn)定情緒，是治療磨牙癥的一劑“良藥良藥”。這些人潛意識中所表現(xiàn)的心理狀況是一種受挫和不滿意。許多學(xué)者的調(diào)查和這些人潛意識中所表現(xiàn)的心理狀況是一種受挫和不滿意。許多學(xué)者的調(diào)查和分析結(jié)果還表明，磨牙癥患者較非磨牙癥者的悲觀情緒更為嚴(yán)重

48、。也有人認(rèn)分析結(jié)果還表明，磨牙癥患者較非磨牙癥者的悲觀情緒更為嚴(yán)重。也有人認(rèn)為，成人磨牙是心理疲勞的一種特征，應(yīng)當(dāng)注意休息和調(diào)整自己的心態(tài)。為，成人磨牙是心理疲勞的一種特征，應(yīng)當(dāng)注意休息和調(diào)整自己的心態(tài)。SkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbM

49、eQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t

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