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降壓從口入，高血壓飲食新指南 ...@孫建平醫(yī)生的動(dòng)態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 16:13

降壓從口入，高血壓飲食新指南

很多患者在得知自己患有高血壓后，對(duì)飲食方面的注意事項(xiàng)格外關(guān)注。畢竟，合理的飲食對(duì)于控制血壓起著至關(guān)重要的作用。

得了高血壓飲食方面應(yīng)該注意些什么

1.低鹽飲食：減少鹽的攝入是關(guān)鍵。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而使血壓升高。建議每天鹽的攝入量不超過6克。避免食用高鹽食品，如咸菜、腌肉、火腿等。

2.控制脂肪攝入：適量控制脂肪的攝入量。過多的脂肪攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)選擇低脂肪食物，如瘦肉、魚類、豆類等。減少動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸的攝入，如黃油、油炸食品等。

3.增加膳食纖維攝入：多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維可以降低膽固醇，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如全谷物、蔬菜、水果等。同時(shí)，膳食纖維還可以增加飽腹感，有助于控制體重。

高血壓患者可以吃哪些水果

1.蘋果：富含果膠等膳食纖維，有助于降低膽固醇。同時(shí)，蘋果中的鉀元素對(duì)控制血壓也有一定的幫助。

2.香蕉：含有豐富的鉀元素，可以促進(jìn)鈉的排出，降低血壓。

3.獼猴桃：富含維生素C和膳食纖維，具有抗氧化作用，對(duì)心血管健康有益。

高血壓患者如何烹飪食物

1.采用健康的烹飪方式：如蒸、煮、燉、烤等，避免油炸、油煎等高油烹飪方式。

2.選擇合適的調(diào)味品：少用鹽、醬油等含鹽高的調(diào)味品，可以用醋、檸檬汁、香料等調(diào)味。

3.控制烹飪用油：選擇植物油，如橄欖油、玉米油等，減少動(dòng)物油的使用。

高血壓患者在飲食方面要注意低鹽、低脂肪、高膳食纖維，合理選擇食物和烹飪方式，有助于控制血壓，提高生活質(zhì)量。

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