高血壓的發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化，這是很可怕的事情，所以了解下患上高血壓后該如何健康飲食非常的重要。那么和小編一起來(lái)具體了解一下吧。

　　患上高血壓后該如何健康飲食

　　1、海帶玉米須治高血壓

　　海帶、玉米須。海帶30g洗凈后切成細(xì)絲，玉米須略沖后，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。

　　2、芹菜粥治高血壓

　　芹菜50g，大米 50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可。

　　3、梅花粥治高血壓

　　白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時(shí)加入兩種花稍煮即可。

　　4、患上高血壓后該如何健康飲食

　　菊花腩。取菊花植物嫩芽（15～20g）沖洗干凈后，放砂鍋內(nèi)加適量清水及食鹽少許，煮成湯，飲湯即可，菊花腦，甘涼，清肝明目，養(yǎng)血息風(fēng)，平肝解毒，具有顯著的解熱降血壓的作用。

　　高血壓患者的飲食禁忌

　　1、限制脂肪過(guò)高的食品

　　生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動(dòng)物油脂（如豬油）、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過(guò)250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

　　2、限制飲酒

　　酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過(guò)30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，約0.5-1兩。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。

　　3、限制吃苦

　　苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過(guò)，苦味畢竟寒涼，過(guò)食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

　　4、限鹽

　　健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6克，其中包括通過(guò)醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。

　　5、限糖

　　含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

　　高血壓患者食譜

　　1、高血壓病人的飲食一定要好好的安排一下，保持每天的飲食都要營(yíng)養(yǎng)均衡，而且還需要定時(shí)定量，需要養(yǎng)成少量多餐的好習(xí)慣，不可以總是暴飲暴食，不然對(duì)高血壓的患者會(huì)有一些不利的影響。而且多半的高血壓患者會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，這個(gè)時(shí)候一定要控制自己的飲食，必須選擇吃低熱能的食物，總熱量宜控制在每天8.36 兆焦左右就可以，而且患者每天的主食都要保持在150-250克左右，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%就可以了，還需要積極的參與一些運(yùn)動(dòng)，才可以讓自己的身體體重保持正常的狀態(tài)。

　　2、高血壓病人平時(shí)適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)大豆、黑木耳和水果蔬菜等食物都可以，對(duì)患者而言會(huì)有比較好的幫助，而且平時(shí)還需要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，避免飽一頓饑一頓的，尤其是晚上的時(shí)候不可以吃得太多，更加需要注意晚餐需要清淡一些，避免吃一些油膩的東西，因?yàn)檫^(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)的癥狀出現(xiàn)，影響到高血壓患者的身體健康情況。

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