首頁資訊最有效的十大減肥運動！跑步只能排第10，第1名半小時消耗400大卡

最有效的十大減肥運動！跑步只能排第10，第1名半小時消耗400大卡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:14

減肥的方法千千萬，可想要順利減肥，除了健康飲食及良好習慣外，運動是不可少的，然而運動種類很多，那以70公斤持續(xù)做30分鐘計算所消耗的卡路里來計算消耗。那消耗卡路里最多的10大減肥運動是哪些呢？

第十名：超慢跑 屬于平穩(wěn)運動，每 30 分鐘大約消耗 245 卡路里。超慢跑是一種低強度的運動，步伐不需太大，速度慢到可以邊看電視、追劇、聊天、唱歌。由于強度可以根據(jù)自身情況控制，所以對三高和大體重的人都很友好。超慢跑時，前腳掌先落地，然后腳后跟落地，膝蓋微曲，不要伸直，這樣可以減小膝蓋的沖擊力。落地時腳步要輕，保持每分鐘約 180 步的步幅。建議每周至少進行 3 次超慢跑。

第九名：開合跳 以每1分鐘50下的速率，每30分鐘約可消耗270卡路里。開合跳能鍛煉全身、改善身體協(xié)調(diào)性，也具備良好的減脂效果。建議每次以50下為1組，每次8-10組，組間休息30秒，每周至少進行3次，跳躍時收緊大腿和腹部，記得穿鞋，以免受傷或滑倒。

第八名：踏步機 每 30 分鐘可消耗約 200-270 卡路里。踏步機是一種家用運動器材，體積小，使用方便，很多人喜歡邊看電視追劇邊用它運動。剛開始使用踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而摔倒受傷，因此，在使用前可以先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳，有扶手或拉繩的可以借助它們來保持平衡。建議每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上，可以根據(jù)自身能力逐漸增加運動時間。

第七名：跑步 以每小時 8 公里的速度，30 分鐘大約可消耗 287 卡路里。跑步可以鍛煉心肺功能，增強下肢肌力，促進脂肪代謝，是一項容易入門的運動。在理想情況下，建議每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘的跑步運動。當身體適應了跑步的節(jié)奏，或者心肺功能得到提升后，可以提高速度和跑步時間，以消耗更多卡路里。

第六名：動感單車 中等強度下，30 分鐘約消耗 294 卡路里。動感單車不受氣候限制，可隨時在室內(nèi)騎行。它的好處不僅在于能調(diào)節(jié)阻力，模擬戶外騎行的地形，通過間歇性訓練來提高運動燃脂效果。間歇訓練可以采用全力沖刺 15 秒、緩速 45 秒，每次 8-10 組的方式。每周可以騎行 3 次。

第五名：騎腳踏車 以每小時 20 公里的速度，30 分鐘大約可以消耗 294 卡路里。腳踏車可以作為日常通勤的交通工具，選擇騎行可以在無形中積累騎行量。建議每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上的騎腳踏車。

第四名：爬樓梯 上樓梯 30 分鐘，大約能消耗 294 卡路里。上樓梯是一種常被人們忽視的簡單減脂方法，只要把日常通勤的電梯換成爬樓梯，就能夠?qū)崿F(xiàn)每日運動量的積累。每次爬 30 分鐘樓梯，相當于消耗了一碗白飯的熱量，是高性價比的運動方式。在上樓梯時，要保持背部挺直、核心發(fā)力的狀態(tài)，并借助股四頭肌和臀大肌發(fā)力；下樓梯時，則要注意先讓前腳掌著地。

第三名：游泳（自由式） 自由式游泳 30 分鐘，大約可消耗 264-350 卡路里。由于水的阻力，游泳對體重過重和關節(jié)不好的人非常友好。即使不會游泳也不用擔心，在水中行走也會更加吃力，同樣能消耗更多熱量！建議每周至少游泳 3 次，每次至少累計 30 分鐘。

第二名：無繩跳繩 每分鐘跳 60 至 80 次，30 分鐘可消耗約 441 卡路里。無繩跳繩，也叫“空氣跳繩”，只保留了手柄，不僅更容易上手，還打破了空間限制，但仍有一般跳繩的燃脂效果。新手可以從 20 到 30 秒內(nèi)完成一組的慢節(jié)奏開始，組間休息約 30 秒至 1 分鐘，每次至少完成 8 到 10 組，每周可進行 3 次跳繩運動。