核心提示：　肥胖會讓人顯老，特別是“中廣”的身材讓你看起來十足就是個歐巴桑．．．　小心！因為脂肪附著在內(nèi)臟周圍所形成的隱藏性肥胖，不僅會讓你壞了身材，同時也可能賠上健康喔！

　　肥胖會讓人顯老，特別是“中廣”的身材讓你看起來十足就是個歐巴桑... 小心!因為脂肪附著在內(nèi)臟周圍所形成的隱藏性肥胖，不僅會讓你壞了身材，同時也可能賠上健康喔!

　　多了內(nèi)臟脂肪，少了身材及健康! 內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的脂肪，有儲存熱量、保護內(nèi)臟的功能，如果內(nèi)臟脂肪過少，腹腔內(nèi)的器官將無法固定在原來的位置，甚至移位，對健康影響甚鉅。

　　但是，過多的內(nèi)臟脂肪一樣對健康不利，不僅會讓代謝遲緩，甚至會引起心血管方面的疾病，而內(nèi)臟脂肪位于腹腔，囤積過多，腰圍自然也特別突出，水桶腰當然緊跟著你不放!

　　為什么會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪型肥胖?

　　女性荷爾蒙失衡 女性荷爾蒙會使女人容易囤積皮下脂肪，但是一旦減肥過度、生活作息不正常，女性荷爾蒙就會失調(diào)，反而形成內(nèi)臟脂肪型肥胖。

　　吸收脂肪過剩 內(nèi)臟脂肪細胞在飲食后會吸收中性脂肪而變大，等到空腹后則會因釋放能源而變小。一旦內(nèi)臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力低落，無法將脂肪排出，囤積在腰間，形成水桶腰。

　　停經(jīng)后代謝緩慢 對女性來說，雖然不像男性較容易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪型肥胖，但停經(jīng)后的婦女，因為代謝率開始逐漸下滑，所以比停經(jīng)前更容易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪性肥胖。

　　擊退內(nèi)臟脂肪 行動1　1天運動30分+腹式呼吸法

　　勤作燃脂有氧運動是最有效的辦法，不過如果真的沒時間，也可以利用一些零碎的時間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當，甚至是不搭電梯改爬樓梯都行，只要累計起來有30分鐘，都能幫你甩掉討厭的內(nèi)臟脂肪!

　　燃脂腹式呼吸法這樣做... 腹式呼吸是指短時間能讓體內(nèi)生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運送到全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪，助你順利揮別小肚肚! 腹式呼吸基本動作... 盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。

　　擊退內(nèi)臟脂肪　行動2　限制1日的卡路里攝取

　　想要揮別水桶腰，修正平日飲食習慣正是首要的課題!

　　如果平日活動量不大，建議攝取熱量不要超過體重(kg)×25，至于活動量大則體重(kg)×35，如50kg的人，不要攝取超過50×25=1250卡，活動量大則是50×35=1750卡。 推薦低卡菜單...

　　早餐 可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯團+優(yōu)酪乳1瓶(共323卡)。

　　午餐 午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml(共364卡)。

　　下午 為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或谷物輕食，有助于抑制晚餐食欲，讓你不至于吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。

　　晚餐 晚餐是容易囤積脂肪的1餐，所以建議攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇異果1顆(共360卡)。

（實習編輯：何麗麗）

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