久坐是現(xiàn)在多數(shù)人的常態(tài)，許多上班族，上班期間，忙得連廁所都不能及時(shí)去，更別說起身活動身體了。但長期保持一個(gè)姿勢，久坐不動，隨隨便便就是4、5個(gè)小時(shí)，這樣對身體的危害是很大的。

身體健康，是一切活動的前提，如果自己的身體都照顧不好，上班賺錢又有什么用呢？

下面我們一起來看看久坐的5大具體危害。

久坐不動會帶來5大危害，盡量改掉，牢記3點(diǎn)，或能挽回健康

小腿浮腫、麻木

經(jīng)常久坐不動，盯著電腦屏幕，只專注屏幕里的東西，卻沒注意到自己的背部，早已在不知不覺中，彎成了一座“大山”，小腿也在無形中，變得浮腫、麻木，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)變慢，影響血流速度，輕則改變你的腿型，使腿變粗，重則傷害腿部關(guān)節(jié)，堵塞腿部血管，誘發(fā)血栓等疾病。

腰酸背痛

坐時(shí)間長了，背不知不覺彎了下去，也從來不用護(hù)腰工具，腰肌承受著身體上半身的重量，身體越向前傾，腰肌承受的負(fù)荷就越大，長期下去，出現(xiàn)肌肉疲勞，甚至損傷腰部肌肉。在此狀態(tài)下，體內(nèi)還可能會產(chǎn)生一種乳酸代謝物，導(dǎo)致局部出現(xiàn)酸脹痛感，也就是我們經(jīng)常講得腰酸背痛。

代謝異常

久坐不動，最直接的就是影響血液循環(huán)，還影響身體代謝速度，可能使身體處于低代謝水平，從而干擾內(nèi)分泌功能，誘發(fā)肥胖、影響血脂水平，增加患病概率。

降低心臟功能

人體久坐不動的話，血液循環(huán)變慢，心臟的工作量也會相對減少，長久下去，可能增加心臟部位的“惰性”，心臟機(jī)能會有衰退的跡象，那么，心臟的各個(gè)功能必然會減弱，從而增加患冠心病、高血壓和動脈硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

影響腦部供血

久坐不動，血液循環(huán)變慢，大腦所需的供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)均會減少，得不到足夠的能量支持，隨著時(shí)間的推移，記憶力減退，注意力不集中，容易失眠，神經(jīng)衰弱，白天容易疲倦乏力等等，還增加患老年癡呆的可能性。

那么，怎樣做可以減少久坐的危害呢？牢記3點(diǎn)。

每小時(shí)要站立一次

無論你是上班還是工作，都不要一直坐著。有研究表明，每坐一個(gè)小時(shí)后，通過短暫的站立休息，可以降低患以上疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減輕久坐給身體帶來的危害。

這個(gè)短暫休息，由于時(shí)間上的特殊性，大家只需就地，適當(dāng)做些簡單運(yùn)動即可。

上班時(shí)，每坐一小時(shí)，可以起身去衛(wèi)生間，取文件夾或者接杯水，舒展下身體，放松一下。在家休息的時(shí)候，每坐一小時(shí)，可以起身整理下房間衛(wèi)生，在屋子里走走都可以，堅(jiān)持下去，對身體非常有好處。

每天至少進(jìn)行30分鐘運(yùn)動

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，許多人可能忙得沒時(shí)間運(yùn)動，當(dāng)然也可能是因?yàn)閼?。但時(shí)間，擠一擠，總還是有的。越是忙，就更要運(yùn)動，這樣才能提升精力，也讓自己有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，去解決生活工作中大小事情。

對于久坐來講，運(yùn)動時(shí)，可以多選些針對腰部和腿部的鍛煉動作，畢竟久坐直接傷害的就是腰部和腿部。

保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿

對于實(shí)在避免不了久坐的朋友們，建議你們坐的時(shí)候，一定要始終保持，挺拔的坐姿，控制身體不要前傾，少翹二郎腿，雙肩自然下垂，使眼睛與電腦屏幕保持平行，最大程度地降低久坐危害。

長期久坐對身體危害很大，希望工作需要久坐的朋友，一定要當(dāng)心，避免給身體造成不可挽回的傷害。

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