“Ladybird”通過精心收集，向本站投稿了20篇減肥計(jì)劃，下面小編為大家?guī)碚砗蟮臏p肥計(jì)劃，希望能幫助大家!

篇1：減肥計(jì)劃

飲食

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的.食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運(yùn)動(dòng)

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!

篇2：減肥計(jì)劃

在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以

晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

晚餐過后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準(zhǔn)吃零食

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品

運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)

這個(gè)月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動(dòng)量跟第二個(gè)月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運(yùn)動(dòng)量。想吃小零食可以在早上到午餐這個(gè)期間吃

注意事項(xiàng)

這個(gè)期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。

篇3：減肥計(jì)劃

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

篇4：減肥計(jì)劃_

很小的時(shí)候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點(diǎn)一點(diǎn)的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調(diào)戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃.首先要在飲食方面嚴(yán)格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個(gè)雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質(zhì)。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因?yàn)轸~肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點(diǎn)水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會(huì)太多.另外就是在運(yùn)動(dòng)方面，由于平時(shí)時(shí)間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個(gè)。不能覺得辛苦或者費(fèi)時(shí)間，只運(yùn)動(dòng)一兩次就不繼續(xù)了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅(jiān)持下去，半途而廢是沒有什么效果的。

如果我能長此以往堅(jiān)持下去，我相信我一定會(huì)減肥成功的!

篇5：減肥計(jì)劃_

為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M(fèi)苦心。這不，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€(gè)艱巨的任務(wù)――――――從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。

開始走，迎面吹來的寒風(fēng)讓我一連打了好幾個(gè)噴嚏，連身子都抖了抖。我提議慢跑，大家同意了。大家都邁開腳步跑了起來。

讓人沒想到的是，老媽的忍耐力比我想象得還要差，還沒跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地對媽媽說：”堅(jiān)持！堅(jiān)持！”以保持老媽的信心。

一轉(zhuǎn)眼，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望，橋下的風(fēng)景一覽無余。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長龍，幾個(gè)小湖在綠洲中間，讓人心曠神怡。過了一會(huì)兒，風(fēng)刮得越來越猛了，寒風(fēng)像鋼刀一樣刮過我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限，她提議說：”我們乘公交車吧！”哪知道沒說完就遭到我們的全票否決，"不行！”老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去。

跑呀跑，來到一個(gè)彎道，彎道的兩邊是一片綠色。 我們邊跑邊欣賞風(fēng)景，路旁是幾棵參天大樹，樹的右邊是一條小路，聞著路旁清新的空氣，我們?nèi)颂兆砹恕?/p>

跑呀跑，我們?nèi)硕继貏e累，汗都把衣服浸濕了。當(dāng)媽媽再次請求時(shí)，我們同意了。

減肥計(jì)劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣，看來媽媽的體重真是無可救藥了。

篇6：減肥計(jì)劃作文

“嘎吱、嘎吱……”你能聽出這是什么聲音嗎？

嘻嘻，你聽不出來吧，我告訴你，這是我在踏步機(jī)上踏步的聲音。我是一個(gè)胖胖的小女孩，在班里好多同學(xué)都喊我小胖子，每當(dāng)我聽到別人喊我“小胖子”時(shí)，我就在想：別人為什么喊我“小胖子”呢？奶奶說我一點(diǎn)都不胖，這些人真討厭。星期六的晚上，媽媽說：“丹丹，明天是小姨的婚禮，我給你去買條漂亮的公主群吧。”我聽后開心極了，說：“媽媽真好。”說著，我們就去了服裝店，到了服裝店后，我一眼就看中了一條粉色的公主裙?！袄习澹涯菞l粉色的公主裙給我試穿一下，好嗎？”老板拿了一件最大號(hào)的給我試了，一穿，竟然瘦了，穿不上。我非常難過，心里暗暗的發(fā)誓：今后我一定要減肥，變瘦，穿上那條裙子?；氐郊液螅揖徒o自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，媽媽為了支持我減肥，特意給我買了臺(tái)踏步機(jī)，計(jì)劃每天早上6點(diǎn)20起床運(yùn)動(dòng)20分鐘，晚上在運(yùn)動(dòng)20分鐘，計(jì)劃實(shí)行一天后，我感覺特別累，就想放棄了，媽媽對我說“做任何事情都不能半途而廢，有付出就有收獲?！蓖砩衔易隽藗€(gè)夢，夢見我變瘦了，穿著漂亮的花裙子，站在陽光下，路邊的花兒對我微笑，好像在說：“你好漂亮！”

一陣微風(fēng)吹過，我的裙子飄了起來，就像一只美麗的蝴蝶，在空中盡情地飛舞……突然“叮鈴鈴，叮鈴鈴”我被無情的鬧鈴聲給吵醒了。做了這個(gè)夢，我更下定決心要減肥，于是我立即起床進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你以后要是在天門小學(xué)看見一個(gè)瘦瘦的，穿著粉色公主裙的小女孩，那個(gè)小孩就是我喲！

篇7：減肥健身計(jì)劃

第一天：練胸

訓(xùn)練順序：

1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的'次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次)

2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)

3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)

第二天：練背

訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)

2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)

3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)

第三天：練腿

訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)

2.俯臥腿彎舉

(不少于1/2體重，四組)

3.踮立(四組)

第四天：練肱三頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推(大重量，四組)

2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)

3.俯立臂屈伸(四組)

第五天：練肱二頭肌

訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)

2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)

.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天：練肩

訓(xùn)練計(jì)劃：

1.頸前推舉(四組)

.頸后推舉(四組)

3.站立飛鳥(四組)

4.俯立飛鳥(四組)

第七天：減脂

訓(xùn)練計(jì)劃：

1.仰臥起坐(六組)

2.仰臥舉腿(六組）

3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)

篇8：減肥健身計(jì)劃

下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

篇9：減肥健身計(jì)劃

臀腿訓(xùn)煉主要是拉伸臀腿的核心肌群。共分為8組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成八組動(dòng)作，重復(fù)4次即可。

第一組動(dòng)作：坐姿交替吸腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙膝并攏，抬起一條腿，用手扶住，反方向拉伸，雙腿交替。

第二組動(dòng)作：坐姿剪刀腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙膝并攏，雙腿伸直，雙手扶緊桌面，雙腿交替上下擺動(dòng)，盡量保持身體不晃動(dòng)，用腹部和腿部的力量，控制擺動(dòng)。

第三組動(dòng)作：坐姿單車。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙手扶緊桌面，伸出雙腿，一屈一伸，呈騎單車狀，左右腿交替運(yùn)動(dòng)，用腹部的力量控制雙腿，腳不可接觸地面。

第四組動(dòng)作：坐姿腿部拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體挺直，伸直右腿，勾起腳尖，雙手并攏，靠壓右腿，身體俯向右腿，左右腿交替，重復(fù)動(dòng)作。

第五組動(dòng)作：站姿提踵。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在桌前，手扶桌面，踮起腳尖向上，緩慢落下，保持身體直立，不可接碰桌子。

第六組動(dòng)作：站姿后抬腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在桌前，雙手扶住桌面，抬起一條腿向后，伸直往后拉伸，緩慢落下，前腳尖踮起，身體不可觸碰桌面。

第七組動(dòng)作：站姿大腿前側(cè)拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：站在桌前，手扶桌面，一只手扶住腿的腳踝，腿部往后拉伸，腳尖貼緊臀部，保持膝蓋并攏，身體保持挺直，左右腿交替拉伸。

第八組動(dòng)作：站姿提前屈。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開，略寬于肩，身體緩慢下浮，盡量用手心接觸地面，停頓1秒，再緩慢抬起，重復(fù)動(dòng)作，感受整條腿部的拉伸。

上述8組動(dòng)作完成，前后重復(fù)4次即可，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

篇10：減肥健身計(jì)劃

現(xiàn)在我們正式開始第六天的課程――全身訓(xùn)煉。腰部訓(xùn)煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成7組動(dòng)作，休息2分分鐘，前后重復(fù)4次即可。

第一組動(dòng)作：手臂支撐。

動(dòng)作要領(lǐng)：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。

第二組動(dòng)作：仰臥擺膝。

動(dòng)作要領(lǐng)：背對沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動(dòng)雙腿。

第三組動(dòng)作：側(cè)臥抬腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)對沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運(yùn)動(dòng)。

第四組動(dòng)作：坐姿抬腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。

第五組動(dòng)作：坐姿屈膝擺腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動(dòng)，動(dòng)作要慢，身體不可擺動(dòng)。

第六組動(dòng)作：俯臥登山跑。

動(dòng)作要領(lǐng)：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。

第七組動(dòng)作：深蹲。

動(dòng)作要領(lǐng)：背對沙發(fā)站立，雙腳打開，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。

上述7組動(dòng)作完成，休息2分鐘，前后重復(fù)4次即可，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。今天的課程到此結(jié)束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計(jì)劃，組隊(duì)對抗惰性！

篇11：減肥計(jì)劃作文

不會(huì)吧，就那么幾天我就又肥了三斤，這可怎么辦。最近幾天實(shí)在過得太愜意了。吃吃喝喝做做作業(yè)，都沒去參加體育運(yùn)動(dòng)了。在我媽的威逼下，我無奈的開始減肥。

吃飯：“聽著，從現(xiàn)在開始，餐桌上即使有肉你也不能多吃，飯控制在一碗，雞鴨一律不能吃……哎，連吃飯都要受限制，這真讓我叫苦不迭?？粗郎夏欠褐凸猓l(fā)著香味的小排，卻只有咽口水的份。

運(yùn)動(dòng)：“看你那么懶，成天癱在家里，看電視還不如出去玩，每天晚飯吃好后給我去游游泳，打打籃球……這不又發(fā)表起長篇大論了，無論是游泳還是籃球我都不擅長，這不是折磨我嗎？只恨母命難為，我不得不拖著臃腫的身子去參加運(yùn)動(dòng)了。誰知，母親大人又給我加了一條令，“每天不要電視看看，作業(yè)做做，與其看電視還不如去對墻顛會(huì)兒乒乓……哎，我不得不跟我心愛的電視、電腦說拜拜了，不過這招還蠻有效的，幾天過去，肚皮仿佛小了一點(diǎn)兒了！

睡眠：你們或許會(huì)說睡眠跟減肥有什么關(guān)系啊？其實(shí)關(guān)系可大了。每天早睡早起才能精神好，早上還可以晨練。而晚睡晚起，不僅會(huì)導(dǎo)致妨礙身體成長，導(dǎo)致細(xì)胞橫向發(fā)展，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。再說如果晚睡晚起的話就沒有時(shí)間晨練，身體就會(huì)漸漸癰腫起來。沒辦法，我不得不每天在九點(diǎn)前睡覺，啊，夜晚，那來之不易的幸福時(shí)光，我要跟你說拜拜了！

零食：為了全方位幫助我減肥，媽媽絞盡腦汁，把我夢寐以求的零食藏了起來，還振振有詞的告訴我：“零食有害身體健康，什么果凍、薯片……看起來好看，味道也不錯(cuò)，但對人體有害，尤其是薯片等膨化食品，最容易讓人發(fā)胖。”這一回媽媽可說對了，其實(shí)我早知道零食對人體有害，不過就是克制不住自己，現(xiàn)在有了媽媽的嚴(yán)加管教，相信自己一定能戒掉零食癮。

安排：這才是最重要的，一個(gè)減肥計(jì)劃沒有安排可是不行的，這不我就設(shè)計(jì)了一個(gè)減肥計(jì)劃。里面包括了晨練、做作業(yè)、看書、看電視、散步、體育運(yùn)動(dòng)、對墻顛乒乓……真可謂包羅萬象，我一定要嚴(yán)格按照這上面的要求一絲不茍的行動(dòng)

這便是我的減肥計(jì)劃，如果你對的身材不太滿意，可以參考我的減肥計(jì)劃哦！

篇12：減肥計(jì)劃作文

我家有三胖：小胖我，中胖媽媽，大胖爸爸，我們的體重都已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)。

一天，家庭“總司令”突然心血來潮說：“人人制定一個(gè)減肥計(jì)劃，半年之內(nèi)看誰的減肥效果最明顯，誰就是‘家庭健康之星’?！蔽沂紫韧读速澇善?，我早該減肥啦。

先來看看爸爸，他總讓媽媽少炒葷菜，多炒素菜，每到吃飯點(diǎn)，爸爸就一個(gè)勁的吃素菜，可一個(gè)月不到，爸爸就不再這樣啦。

最可愛的要算媽媽啦，只要一有空，她就跳繩。呼呼呼……你聽媽媽又在跳繩啦?？纯催@飛快地舞著的繩子，我暗想：看你能堅(jiān)持多久！果然，幾天后，媽媽下班回來一進(jìn)屋就說，我今天可累壞了，說完就躺在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神啦，早把跳繩減肥的事忘得一干二凈。

嘿嘿，現(xiàn)在看我的嘍，我暗暗控制飯量，絕對不吃零食，堅(jiān)持晨練，每天清晨，清脆的鈴聲把我從夢中吵醒，想到要減肥，我就一骨碌從溫暖的被子中跳出來，到外面去跑步，一天、兩天、一周、兩周……我每天都悄悄地堅(jiān)持著，這天熟悉的鈴聲響起來，我揉揉眼睛，依稀的看到窗外黑乎乎的一片，這才想起來自己的鬧鈴定早了。不過我自己也暗自高興起來，今天天還沒亮呢，就不鍛煉了吧，我剛想躺下，‘家庭健康之星’幾個(gè)字在我眼前晃動(dòng)起來，我可要堅(jiān)持呀，現(xiàn)在就我一枝獨(dú)秀，我一定要吸取父母的教訓(xùn)，絕不能半途而廢，于是我馬上起床穿衣不一會(huì)兒，房前又響起了我富有節(jié)奏的跑步聲。

一天我讓媽媽帶我到健康秤上稱一下。“哇！”我和媽媽異口同聲的說，“少了五斤！”媽媽高興的說“女兒，加油，你一定能成功?。。　?/p>

篇13：減肥計(jì)劃作文

我的哥哥是個(gè)小胖子，他在班里的體重可以排在前幾名了，你們猜，他有多重？――98斤。

我在家里總是催促他減肥，可他卻不急不忙地說：“沒有關(guān)系，其實(shí)我一點(diǎn)也不胖！“

記得有一天中午吃飯，哥哥大聲宣布道：“從今天開始，我要減肥，爺爺、奶奶以后盛飯，給我少一點(diǎn)！“哥哥，你講的好聽，你能做到嗎？”看他一本正經(jīng)的樣子，我只能用懷疑的眼睛看看他，那就估且相信他一回吧。

晚上，爸爸帶著我們來到一家龍蝦店吃飯，我們點(diǎn)了兩份龍蝦，一份十三香口味的，一份蒜泥口味的?！鞍?，真香！”我津津有味地吃了起來，卻看見哥哥夾著青菜吃，“哥，你不吃??？可香了，不要太好吃噢！”我一邊說著一邊趕忙往嘴里送了一只。哥哥并不說話，只是面無表情地繼續(xù)吃著他面前的青菜。“真能忍?。俊庇谑俏覍⑹种袆兒玫囊恢晃r往哥哥嘴里送，沒想，竟然真的不吃，好吧，這只蝦還是到我的肚子里去吧！

還記得有一次，我和哥哥出去騎自行車，還沒騎多久，哥哥身上全都是汗，我心疼地說：“哥哥，我們不騎了吧，回家，會(huì)生病的！”“那可不行，我要減肥，走，繼續(xù)騎兩圈。”哥哥一本正經(jīng)地說。

回到家后，哥哥又開始和爸爸一起做瑜伽，哥，你開玩笑吧，就你還做瑜伽？沒想到哥哥還真做得有模有樣?？墒?，面對有點(diǎn)難度的動(dòng)作，只能堅(jiān)持幾秒就倒了，就這樣，站了倒，倒了站，沒有一次是成功的，盡管如此，我還是不禁要為他點(diǎn)個(gè)贊！

俗話說：櫻桃好吃樹難栽。哥哥減肥的決心一天天消磨，好景不長，果然，一個(gè)月內(nèi)，哥哥又吃起了他最愛吃的烤羊肉串，體重又躍至全班第一。

篇14：減肥計(jì)劃作文

噢不！我的天哪！真是太可怕啦！一大清早，響亮的叫聲回蕩在家里。

原來，今天早上，我想稱一下我的凈重，當(dāng)我站在電子稱上忐忑不安地睜開眼睛時(shí)，發(fā)現(xiàn)一直在49公斤附近的指針，突然跳躍到51公斤的恐怖數(shù)字上。

此時(shí)此刻，我整個(gè)人都要崩潰了，內(nèi)心懊悔不已：為什么我昨夜管不住嘴，狂吃了一頓燒烤呢？

看著這個(gè)魔鬼數(shù)字，我拿起呼啦圈和跳繩直奔樓下，媽媽問我干嘛去，我頭也不回地大聲回答：我要減肥！

到了草坪上，我把跳繩和呼啦圈一扔，趴在地上，十分吃力地做起了俯臥撐，一個(gè)、兩個(gè)、三個(gè)到了第二十一個(gè)的時(shí)候，我的手臂發(fā)酸，臉紅得像豬頭似的，無力地趴在了草坪，再也不想起來了。

可是，一想到同學(xué)們嘲笑我胖時(shí)的樣子，心里又燃起了斗志。我掏出了隨身攜帶的果凍，一口吃了下去，補(bǔ)充一下能量。

接著，我又拿起了跳繩，當(dāng)呼呼的風(fēng)聲在我耳邊掠過時(shí)，我暗暗發(fā)誓：，總是罵我胖，我就不信了！我一定要讓你們大吃一驚！

當(dāng)我跳了146個(gè)之后，我再也跳不動(dòng)了?？删驮谶@時(shí)，咕咕叫的肚子提醒我，午飯時(shí)間又到了，我頓時(shí)把減肥計(jì)劃和剛剛發(fā)過的誓言全都拋到了九霄云外，向家，不對，是向家里的餐桌奔去

看來，這次的減肥計(jì)劃又失敗了。

篇15：減肥計(jì)劃作文

我的爸爸是一個(gè)十足的大胖子，體形龐大，重量驚人。他時(shí)常風(fēng)趣地說，要除掉自己的“將軍肚”，可就是沒有實(shí)際行動(dòng)。

終于有一天，爸爸忍受不了肥胖的滋味，決定實(shí)行減肥計(jì)劃。爸爸給自己制定了三大方案。A計(jì)劃――“絕食”。這可是一個(gè)大難題，平時(shí)爸爸每餐吃兩碗飯，可最近他只能眼看著桌上的美味佳肴而咽口水了。晚上，爸爸的空肚子“咕咕”地響個(gè)不停，似乎在強(qiáng)烈抗議。不僅如此，老爸開車時(shí)也餓得兩眼冒金星。把紅燈看成綠燈，把綠燈看成紅燈。爸爸的絕食計(jì)劃把我們?nèi)艺垓v得不可開交，所以媽媽宣布爸爸的A計(jì)劃失敗。

“勝敗乃兵家常事嘛，B計(jì)劃絕對能成功！”爸爸自信地說。原來爸爸的B計(jì)劃是――跑步。凌晨五點(diǎn)，爸爸的確乖乖地起來跑步，可到了第三天，他就貫徹不下去了。等他睡得飽飽的，看到媽媽忍著笑問他，床上跑步的滋味怎么樣時(shí)，他只好假裝糊涂，說：“我的手機(jī)沒壞吧？怎么沒有響鈴呢？”就這樣，爸爸天天都睡懶覺，天天都在床上跑步。所以我只能宣布爸爸的B計(jì)劃失敗了。

“我還沒有使出我的殺手锏呢，等著瞧吧?！卑职中赜谐芍竦卣f。C計(jì)劃是 ――吃減肥藥。原來，爸爸看了電視里的廣告，聽說吃減肥藥能瘦下好幾斤，便買了一大包減肥藥決定嘗試一下。這不，爸爸一口氣吃了一包減肥藥，還沒等到奇跡發(fā)生，就抱著肚子跑進(jìn)衛(wèi)生間。到了第三天，爸爸有氣無力地對我們說；“算了吧，我以后再也不減肥了?！?/p>

哎，爸爸如果你沒有決心和毅力，是絕對不可能減肥成功的。

篇16：減肥計(jì)劃作文

說起來就氣人，今年正值花樣年華的本寶寶，早已被扣上了“國寶”的帽子。什么什么，你不明白？唉，國寶，熊貓也；熊貓，胖子也。

為了這件事，我也哭過幾次。還是爸爸主意多，給我想出了一個(gè)好辦法：減肥！早晨不睡懶覺，起床跑步；吃飯不吃葷，只吃素食；晚上堅(jiān)持做20個(gè)俯臥撐。每天早上都起得早早的，跟著爸爸一起去跑步。開始幾天，跑不了幾步就累得氣喘吁吁，上氣不接下氣，實(shí)在不想再跑了，爸爸就在一旁鼓勵(lì)我：“要堅(jiān)持，要有耐心?！痹偌由衔以缇陀憛挕皣鴮殹边@個(gè)綽號(hào)了，不能半途而廢呀！于是就堅(jiān)持盡力往前跑。過了一段時(shí)間，我的體重竟下降了8斤。我高興極了，終于可以摘掉“國寶”這頂帽子了。

可是事情并不是像我想的那么順利。不久，爸爸把奶奶接到我家來住。奶奶平常是最疼我的，我每次去奶奶家，她就會(huì)給我端出許多好吃的，讓我吃得滿嘴流油。而她總在一旁樂呵呵地說：“看我孫子多有福氣！”這不，一見面奶奶就嘮叨開了：“哎喲，我這一段時(shí)間沒來，咋讓我孫子瘦成這樣？”吃飯時(shí)，奶奶一個(gè)勁地往我碗里夾肉，“快吃！快吃！減什么肥？我們這么大的時(shí)候，想吃肉也吃不著，現(xiàn)在生活好了，可不能讓小孫孫再受那洋罪了……”1個(gè)月下來，我的體重又上升了。爸爸是孝子，怕奶奶生氣，也沒辦法了。

這不，剛進(jìn)輔導(dǎo)班便有人喊我“國寶”了。聽著同學(xué)們的嬉笑聲，我的臉紅了。難道我的減肥行動(dòng)，就因?yàn)槟棠痰奶蹛?，而失敗了嗎？我下這么大的功夫就付之東流了嗎？不行，一定要堅(jiān)持。

于是，從第二天開始，我不顧奶奶的阻攔，又開始了我的'減肥計(jì)劃：跑步、做操、做俯臥撐……

篇17：減肥計(jì)劃作文

上次說到大節(jié)食，我發(fā)現(xiàn)進(jìn)度太慢，便又開始實(shí)行二、三步計(jì)劃，馬上就開始。

減肥計(jì)劃第二步：俗話說的好“白天一頭豬，抵不上晚上一覺呼”，所以我就要減少睡眠，才會(huì)漸漸瘦下來。昨天晚上，我特意將作業(yè)做到9：00以后才做好，可以減少睡眠時(shí)間，由于昨晚睡的太晚，早上7：00多種才起床，并且是媽媽叫了好幾遍。中午我打破常規(guī)，忍住不睡覺。好不容易挨到了上課，本以為可以解放了，誰知聽著這無聊的英語，我忍不住又要打瞌睡了，為了讓自己不打瞌睡，我用力的扭了幾下眼皮，讓自己提起精神，一下午，我不知扭了多少下眼皮，眼皮都扭紅了。經(jīng)過一下午的搏斗，我的自信心降到了0點(diǎn)，本想放棄，但又一想自己都堅(jiān)持減肥一個(gè)星期了，就這么放棄不是很可惜不是很可惜么？我便馬上否認(rèn)了這個(gè)想法。

減肥計(jì)劃第三步：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于減肥，于是我每天早晨與晚上做十分鐘仰臥起作。我睡覺前請求將我的腿壓著，幫助我做仰臥起作。這不做不知道一做嚇一跳，原來它那么難做。只見我抱著頭，用向上一起，不知是我勁小了還是怎么了，我心里想：身子千萬別下來，否則媽媽見了一定會(huì)取笑我的！這么一想我就用力往上，身子卻要往下，此時(shí)成了僵局，過了幾十秒，正當(dāng)我要掉下時(shí)，媽媽卻伸出了援助之手，將我拉上來，我這才馬馬虎虎作了一個(gè)，接下來幾個(gè)，還是和第一個(gè)一樣，一個(gè)沒成功。媽媽在一旁笑道：“還沒我做的多！”我想：后一定比你做的多！

篇18：半年減肥計(jì)劃

1、第一月：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

2、第二月：均衡營養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

3、第三月：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣?huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

4、第四月：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

篇19：半年減肥計(jì)劃

基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí),你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí).

5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練.

B.中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

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此刻大多人提到減肥都想到了節(jié)食，可一旦恢復(fù)飲食習(xí)慣，反彈是必然的。減肥是為了健康，用不健康的方式來減肥來獲得健康，明顯不靠譜。持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多做有氧運(yùn)動(dòng)才是更健康的減肥方法。所以，下方為大家介紹在健身房如何減肥。

01

各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然此刻有各種十分吸引人的有氧操，但我推薦沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

02

單車

此刻很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)十分適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者超多出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放下健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，推薦選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

03

跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選取跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選取必須坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即能夠用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

04

跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就能夠鍛煉，是十分好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)光內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要資料，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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