駱駝式瑜伽 舒緩背部肌肉
核心提示:又到歲末年初,相信此刻的你一定是有做不完的報表,寫不完的總結(jié),開不完的“夜車”成天和電腦“相濡以沫”的你,小心肩膀“醋意大發(fā)”,讓你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出時間,做做肩頸瑜伽,討好一下它吧?。糱r>
又到歲末年初,相信此刻的你一定是有做不完的報表,寫不完的總結(jié),開不完的“夜車”成天和電腦“相濡以沫”的你,小心肩膀“醋意大發(fā)”,讓你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出時間,做做肩頸瑜伽,討好一下它吧! 蘭瀾老師:資深健身教練,曾獲萊美五項認證教練和飛薩弗普拉提認證教練證書。
體位名稱:駱駝式
功效:這個體式可以幫助我們擴展胸部,改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過伸展脊椎和肩膀,增加女性身體的柔軟度。
體位一: 跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。
體位二: 慢慢恢原來姿勢,臀部坐在腳跟上,上身向地面下壓,額頭點地,以嬰兒式作休息。
TIPS : 記住向后彎腰時,盆骨和大腿要用力前頂,大腿和臀部的肌肉要收緊,才不會受傷哦!
(實習編輯:麗莉)
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