核心提示：又到歲末年初，相信此刻的你一定是有做不完的報表，寫不完的總結(jié)，開不完的“夜車”成天和電腦“相濡以沫”的你，小心肩膀“醋意大發(fā)”，讓你深切感受酸痛之苦哦！不妨抽出時間，做做肩頸瑜伽，討好一下它吧?。糱r＞

　　又到歲末年初，相信此刻的你一定是有做不完的報表，寫不完的總結(jié)，開不完的“夜車”成天和電腦“相濡以沫”的你，小心肩膀“醋意大發(fā)”，讓你深切感受酸痛之苦哦！不妨抽出時間，做做肩頸瑜伽，討好一下它吧！ 　　蘭瀾老師：資深健身教練，曾獲萊美五項認證教練和飛薩弗普拉提認證教練證書。

　　體位名稱：駱駝式

　　功效：這個體式可以幫助我們擴展胸部，改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過伸展脊椎和肩膀，增加女性身體的柔軟度。 　

　　體位一： 跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　體位二： 慢慢恢原來姿勢，臀部坐在腳跟上，上身向地面下壓，額頭點地，以嬰兒式作休息。

　　TIPS ： 記住向后彎腰時，盆骨和大腿要用力前頂，大腿和臀部的肌肉要收緊，才不會受傷哦！

（實習編輯：麗莉）

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