首頁資訊美背瑜伽動(dòng)作雕塑腰背線條

美背瑜伽動(dòng)作雕塑腰背線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:41

　　1. 勇士三式

　?。?）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起；

　　身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直；

　?。?）收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　2. 側(cè)撐式

　?。?）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；

　?。?）向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；

　?。?）慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　3.平板式

　?。?）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　?。?）保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　4..駱駝式

　?。?）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　?。?）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　?。?）首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。

　　5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　5. 半月式

　　（1）先按步驟完成三角式。

　?。?）右腳曲膝，與地面成90度角。

　?。?）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。

　?。?）吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

關(guān)注39減肥-輕點(diǎn)