首頁(yè) 資訊讓體重咔咔下降的8個(gè)好習(xí)慣

讓體重咔咔下降的8個(gè)好習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:52

減肥期間如何讓體重更快的掉下來(lái)，這幾個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持做，1個(gè)月你就可以看到體重輕松掉。

1，三餐規(guī)律飲食，不要過(guò)度節(jié)食：三餐規(guī)律按時(shí)吃，不要過(guò)度的少吃，反而會(huì)抑制身體的代謝，可以在控制飽腹感的基礎(chǔ)上，減少食物的進(jìn)食，保證每天身體的基礎(chǔ)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)即可。

2，控制飽腹感，細(xì)嚼慢咽地吃東西才是關(guān)鍵：很多人吃飯的時(shí)候都沒(méi)有關(guān)注自身的飽腹感，特別是晚餐。三餐規(guī)律吃，控制飽腹感6-7分飽腹感就足夠了，晚餐最好就是6分飽，不要吃太多，因?yàn)橥砩系纳眢w代謝下降，消化能力較弱。

3，每天主動(dòng)多喝水，保證2000毫升水的攝入：每天都要主動(dòng)去喝水，不要等到口渴了再去喝水，這個(gè)時(shí)候身體的代謝就會(huì)受到抑制了，所以每天主動(dòng)多喝水，保證8-10杯水的攝入就足夠了。提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快排出代謝廢物，提升飽腹感，降低食欲等，所以多喝水的好處是真的多。

4，減少坐著的時(shí)間：避免養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，所以要減少坐著的時(shí)間，每次坐著20分鐘就得起來(lái)走動(dòng)5分鐘，緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快腸胃蠕動(dòng)，避免脂肪堆積。

5，管住嘴，遠(yuǎn)離零食以及高熱量的食物：除了日常三餐之外，還要管住嘴，就是不吃任何的零食和高熱量的食物，有助于加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。俗話說(shuō)：三分練，七分吃，只要能夠控制你的飲食，減肥就成功一大半了。

6，每周4次的有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的方法就是出去快走：每天保持快走1個(gè)小時(shí)，可以讓你輕松減重，還可以提高身體的運(yùn)動(dòng)量，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓減肥的速度加快。

7，每周3次的簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐，平板支撐等，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3-4組，每組做20個(gè)，平板支撐做3組，每組1分鐘，這些都有助于提高肌肉力量，提高肌肉含量，提高身體的代謝，不要害怕做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以讓你瘦下來(lái)，還能塑造身材。

8，堅(jiān)持早睡，充分的睡眠時(shí)間：讓身體更好地休息，內(nèi)臟器官和各個(gè)機(jī)能得到充分的休息后，身體才能夠保持旺盛的代謝。晚上10點(diǎn)入睡，11點(diǎn)保證身體睡著了，就可以保證身體進(jìn)入到自我調(diào)節(jié)和修復(fù)的狀態(tài)了，體重下降的速度更快。