減肥是件痛苦的事，經(jīng)過艱辛的歷程才能減肥成功，為了保持良好的身材，如何才能控制住體重呢?說到體重，減肥人士都在關(guān)注這些，下面跟小編一起來看看控制體重的辦法吧。

永遠(yuǎn)不要談節(jié)食減肥

真正瘦下來的人，永遠(yuǎn)都不是靠節(jié)食，而是改變自己吃東西的習(xí)慣，不吃高脂肪的食物，也不吃高熱量的甜品和零食。而且要制定一個(gè)計(jì)劃，比如每個(gè)星期要減掉多少斤。

不要在同一個(gè)時(shí)間戒太多的食品，那樣會讓我們非常痛苦，反而會讓人忍不住在美食面前大吃一頓，一段時(shí)間內(nèi)戒一種食物，比較容易做到。

而且千萬不要戒餐，每頓少吃一點(diǎn)，多吃幾頓，吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)的享受每一口食物，想要減肥就要永遠(yuǎn)做最晚吃飯的人，狼吞虎咽不會產(chǎn)生飽腹感，所以就會吃進(jìn)去更多的食物。

明智的吸收糖分

如果我們在吃燕麥粥的時(shí)候覺得難以下咽，那么我們可以放一小勺糖來調(diào)味，那并不要緊。但是我們要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食物，而且我們要找一個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎芪覀兂缘氖澄铩?

吃過飯以后站一會

現(xiàn)在很多上班族都是長期坐著面對電腦奮戰(zhàn)，這會讓我們的肚腩慢慢增大，平時(shí)我們不能站著上班，但是我們飯后可以站一會，確保吃過飯以后站半個(gè)小時(shí)，就可以充分的消耗我們身體當(dāng)中過多的熱量。

保證充足的睡眠

對于減肥的人，專家有一個(gè)建議，就是睡眠一定要保證充足。研究人員發(fā)現(xiàn)那些每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重明顯要比每天保證七個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的人要重很多

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重超重的幾率要比每晚睡滿七小時(shí)的人高出32%，患上肥胖癥的幾率也會高出15%.

就算是每天晚上睡眠六個(gè)小時(shí)，也是有12%的幾率體重超重的，5%的幾率會患上肥胖癥。因?yàn)樗卟蛔銜?yán)重影響一個(gè)人的基本代謝率，其次是睡得少的人更懶得動(dòng)，所以消耗的卡路里也就比較少。

除此之外，還有另外一個(gè)重要的原因就是我們身體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度的改變，睡眠不足，能使人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的，而且消化代謝很快，喝完以后會覺得當(dāng)時(shí)很飽，但是沒過一會，人就餓了，從而就會導(dǎo)致過量攝入。國外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸飲料，每天攝取的熱量就會增加168卡路里，身材會因此發(fā)生翻天覆地的變化。

調(diào)節(jié)好自己的心情

壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍?zhǔn)?，面對現(xiàn)在競爭如此激烈的社會，想要在職場中有自己的一席之地，而且也要兼顧家庭，長期被壓力纏繞著，飲食和睡眠就會變的非常不規(guī)律，不胖是不可能的。

如果一個(gè)人長期處于壓力之下，時(shí)常處于一種應(yīng)激狀態(tài)，那么很可能會引起代謝紊亂，導(dǎo)致心血管疾病和肥胖等。

總結(jié)：好不容易減肥才功能，一定要控制好體重，不要再讓胖起來，文章中提到的方法，大家不防一試，才知道適不適合自己哦。

相關(guān)知識

如何能夠控制體重
嘴饞黨的福音！綠 瘦教你如何健康地控制體重
節(jié)食就能減肥？錯(cuò)！控制體重≠節(jié)食
如何控制體重好呢
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學(xué)控制體重
減肥=控制飲食，但控制飲食不等于“節(jié)食”！
如何才能控制體重呢？七個(gè)小方法，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
教你自制荷葉減肥茶?不節(jié)食就能瘦
如何控制體重？
孕29周能控制飲食嗎　如何在孕期控制體重

網(wǎng)址: 如何控制體重 教你不節(jié)食也能瘦下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview234609.html