減肥是件痛苦的事，經(jīng)過(guò)艱辛的歷程才能減肥成功，為了保持良好的身材，如何才能控制住體重呢?說(shuō)到體重，減肥人士都在關(guān)注這些，下面跟小編一起來(lái)看看控制體重的辦法吧。

永遠(yuǎn)不要談節(jié)食減肥

真正瘦下來(lái)的人，永遠(yuǎn)都不是靠節(jié)食，而是改變自己吃東西的習(xí)慣，不吃高脂肪的食物，也不吃高熱量的甜品和零食。而且要制定一個(gè)計(jì)劃，比如每個(gè)星期要減掉多少斤。

不要在同一個(gè)時(shí)間戒太多的食品，那樣會(huì)讓我們非常痛苦，反而會(huì)讓人忍不住在美食面前大吃一頓，一段時(shí)間內(nèi)戒一種食物，比較容易做到。

而且千萬(wàn)不要戒餐，每頓少吃一點(diǎn)，多吃幾頓，吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)的享受每一口食物，想要減肥就要永遠(yuǎn)做最晚吃飯的人，狼吞虎咽不會(huì)產(chǎn)生飽腹感，所以就會(huì)吃進(jìn)去更多的食物。

明智的吸收糖分

如果我們?cè)诔匝帑溨嗟臅r(shí)候覺(jué)得難以下咽，那么我們可以放一小勺糖來(lái)調(diào)味，那并不要緊。但是我們要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食物，而且我們要找一個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)享受我們吃的食物。

吃過(guò)飯以后站一會(huì)

現(xiàn)在很多上班族都是長(zhǎng)期坐著面對(duì)電腦奮戰(zhàn)，這會(huì)讓我們的肚腩慢慢增大，平時(shí)我們不能站著上班，但是我們飯后可以站一會(huì)，確保吃過(guò)飯以后站半個(gè)小時(shí)，就可以充分的消耗我們身體當(dāng)中過(guò)多的熱量。

保證充足的睡眠

對(duì)于減肥的人，專家有一個(gè)建議，就是睡眠一定要保證充足。研究人員發(fā)現(xiàn)那些每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重明顯要比每天保證七個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的人要重很多

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重超重的幾率要比每晚睡滿七小時(shí)的人高出32%，患上肥胖癥的幾率也會(huì)高出15%.

就算是每天晚上睡眠六個(gè)小時(shí)，也是有12%的幾率體重超重的，5%的幾率會(huì)患上肥胖癥。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的基本代謝率，其次是睡得少的人更懶得動(dòng)，所以消耗的卡路里也就比較少。

除此之外，還有另外一個(gè)重要的原因就是我們身體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度的改變，睡眠不足，能使人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的，而且消化代謝很快，喝完以后會(huì)覺(jué)得當(dāng)時(shí)很飽，但是沒(méi)過(guò)一會(huì)，人就餓了，從而就會(huì)導(dǎo)致過(guò)量攝入。國(guó)外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸飲料，每天攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，身材會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化。

調(diào)節(jié)好自己的心情

壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍?zhǔn)?，面?duì)現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的社會(huì)，想要在職場(chǎng)中有自己的一席之地，而且也要兼顧家庭，長(zhǎng)期被壓力纏繞著，飲食和睡眠就會(huì)變的非常不規(guī)律，不胖是不可能的。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于壓力之下，時(shí)常處于一種應(yīng)激狀態(tài)，那么很可能會(huì)引起代謝紊亂，導(dǎo)致心血管疾病和肥胖等。

總結(jié)：好不容易減肥才功能，一定要控制好體重，不要再讓胖起來(lái)，文章中提到的方法，大家不防一試，才知道適不適合自己哦。

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