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減肥飲食是非常重要的一環(huán)，但是很多人都理解錯了，以為控制飲食=節(jié)食。于是很多人早餐不吃，晚餐不吃，或者每餐只吃水果或者蔬菜。

這樣的節(jié)食，會讓身體陷入饑荒的狀態(tài)，只有有大能量的食物攝入，身體自然會加快食物吸收，并且轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你節(jié)食了卻依舊瘦不下來。

控制飲食不是讓你過度節(jié)食。那么如何科學(xué)的控制飲食，你需要做到這幾點：

1、大餐具換為小餐具

控制飯量，只需要把家里的碗盤都換小1-2個號，裝飯裝肉菜的分量少了，你就可以適量減少熱量的。

2、煎炸燜食物換為清蒸煮食物

控制一些不健康高熱量食物，想煎魚、炸翅、燜牛腩等做法都是讓食材熱量飆升的，控制食材的做法，選擇清蒸魚、水煮菜等做法，做的時候減少鹽跟油的量，這樣的飲食更健康，還能減重。

3、控制三分肉七分菜的量為宜

三餐的飲食不需要你戒掉主食或者肉，這些都是身體必備的營養(yǎng)，缺一不可。你只需掌握好食材的比例，肉占三分菜占七分，主食一小碗的量，你能保證纖維攝入足量，避免脂肪熱量超標(biāo)，同時也不會因為不吃肉跟米飯，讓你后期食欲大爆發(fā)，導(dǎo)致減肥功虧一簣。

4、控制各種飲料、零食的攝入

三餐之余控制各種可樂、果汁、奶茶、雪糕、薯條任何零食，這些熱量都是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

5、控制晚餐吃六分飽

臨近睡眠時間，晚飯不能吃過飽，六分飽讓你在睡眠時腸胃得以休息，并且睡眠的時候可以消耗體內(nèi)的脂肪。

這5點你如果能堅持1個月，一不小心能掉好幾斤！

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