跑步一般能減脂增肌，但是在跑步的過(guò)程中需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以達(dá)到滿意的效果。

跑步是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在跑步的過(guò)程中不僅能夠激活全身的肌肉，還可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，能夠達(dá)到增肌的效果，而且堅(jiān)持跑步還能夠燃燒身體的脂肪，能達(dá)到塑形減脂、增肌的目的，所以跑步能夠達(dá)到減脂增肌的作用。跑步一般分為慢跑、快跑、原地跑，通常建議患者進(jìn)行慢跑，慢跑可以加強(qiáng)骨骼肌的代謝，不容易造成膝蓋損傷。

當(dāng)患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行腿部拉伸，以免造成腿部肌肉拉傷，導(dǎo)致不必要的危害。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要堅(jiān)持一段時(shí)間，大概2~3個(gè)月左右可以看出明顯的效果。想要使減脂增肌的效果達(dá)到更佳，還需要控制飲食，盡量不要吃高脂肪的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟，肥肉等。

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