核心提示：減脂期能增肌嗎？在日常生活中有很多的健身達(dá)人都提到這樣的問題，其實(shí)對(duì)于減肥者來說，只有減掉身體內(nèi)多余的脂肪，才可以達(dá)到真正的減肥目的，但是在減肥的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉流失的情況，這時(shí)就需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，那么，減脂期能增肌嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

減脂期能增肌嗎？在日常生活中有很多的健身達(dá)人都提到這樣的問題，其實(shí)對(duì)于減肥者來說，只有減掉身體內(nèi)多余的脂肪，才可以達(dá)到真正的減肥目的，但是在減肥的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉流失的情況，這時(shí)就需要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，那么，減脂期能增肌嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

減脂期能增肌嗎

其實(shí)，減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行，但是大家要注意，對(duì)于肥胖的人群而言，應(yīng)該在體脂達(dá)到正常水平之后再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，比較常見且有效的減脂方式主要包括慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，除此之外，同時(shí)需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，減肥期間要注意盡量吃低脂肪、低熱量的食物，比如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家要注意，若想要達(dá)到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。

而且在健身過程中整體上是否需要增肌，還取決于鍛煉目標(biāo)、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)以及鍛煉者的肌肉量等指標(biāo)。通常對(duì)于單純的脂肪過多型肥胖，多數(shù)肌肉量偏低或于正常范圍內(nèi)，通常都需要增加肌肉量，在健身過程中通常建議使用中大重量做增肌鍛煉，之后再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間都是至少30分鐘，最佳時(shí)間是45到60分鐘。但是肌肉型肥胖，一般不建議做增肌鍛煉。

減脂期能增肌嗎？由上面的介紹可以得知，減脂期是可以增肌的，但是大家要根據(jù)自己的身體情況來決定是否要增肌。而且若想要達(dá)到增肌的目的，除了要多做些有利于增肌的運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣對(duì)增肌也是非常有幫助的。需要提醒大家的是，切不可為了減肥而過度節(jié)食，否則會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪流失，不利于減肥，也不利于身體健康。

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