國慶快到了，身上的肉也開始在顫抖，今天教一套全網(wǎng)最靠譜的瘦身法！

都說管住嘴邁開腿，也沒見你教飲食和動作。

90%的年輕人基本上是上班外賣，周末聚餐，難得自己做一次正當(dāng)餐。

想去健身房鍛煉吧，又貴又沒時間。

但是！沒關(guān)系。

今天翼爾減肥營是時候要傳授知識了，從飲食到運動，防止國慶長胖！

1.漢堡不健康？NO，去掉沙拉醬就非常完美

有人說漢堡是垃圾食物？拉倒吧，漢堡中有蛋白質(zhì)、碳水、綠葉蔬菜。只要刮掉沙拉醬，或者點餐前讓服務(wù)員別加，就是一頓非常不錯的午餐。

2.想吃炸雞、烤雞先扒皮再吃

調(diào)料重，還非常油膩，吃起來非常nice，咋整？

扒皮就完事！

把皮都拔掉，這樣就能少攝入脂肪。

當(dāng)然，如果你是一個月才吃一次，那就沒關(guān)系，盡情的吃吧。

3.下館子別點【干鍋xx】，盡量別點。

干鍋花菜，干鍋雞，干鍋排骨這都是綠葉菜、蛋白質(zhì)為啥不能點？重點是油！非常油膩，能不點就不點。

吃了「偽蔬菜」還吃主食

土豆絲、芋頭、藕、你以為它們都是蔬菜？

錯，它們都是主食，吃了這些蔬菜，就少吃半碗米飯吧。

4.火鍋就選鴛鴦鍋，少吃主食多盤肉

一個月吃一次就無所謂，隔三差五的吃，勸你點份鴛鴦鍋，鍋底選海鮮、清湯為主。

表面覆蓋油就用勺撇去，盡量少吃丸子、豆腐泡、蝦餃等。

那吃什么？盤肉就行了，肥牛、肥羊這種。

飲食說完了，該輪到運動了！

看著別人身材羨慕不已，自己也想擁有。

對，沒錯，是“想”擁有！

每天利用10分鐘時間，隨時隨地都能瘦。

1.原地沖刺跑

2.胯下?lián)粽?/p>

3.提膝砸錘

以上3個動作為一組，每天做4-6組

此動作一周鍛煉3次，其它時間可用來跑步，游泳，打球40分鐘以上！

等等，你以為結(jié)束了？

不要忘記清淡飲食，在家自己做飯的，剛開始只吃拳頭一般大小的飲食，目的為了控制飲食量。

早餐吃粗糧、中餐吃去皮肉類，少量米飯，配綠葉蔬菜，晚餐吃果蔬。

切記不要宵夜，7.30以后禁止攝入食物，實在受不了可以吃個蘋果。

控制不了腫么辦？？？？

真拿你沒辦法??！別擔(dān)心，對此翼爾減肥營開設(shè)國慶7天減肥班，7天盤5-7斤肉！返回搜狐，查看更多

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