市面上有不少速成的減肥法，但是你可知道速成法時(shí)常會(huì)引起身體負(fù)荷不到。

所以一天一天瘦一點(diǎn)才是減肥的最好途徑。

所以想要減肥的朋友，必需遵循循序漸進(jìn)的原則利用生活中的小竅門，才能輕松的瘦下來。

1、擁有營(yíng)養(yǎng)合理的減肥餐單每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)：主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食才能使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶假如攝取不夠，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，假如做運(yùn)動(dòng)，還方便受傷。

雞蛋每日一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必需的營(yíng)養(yǎng)素。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不夠，肌膚會(huì)缺少光澤，面部還會(huì)起“小痘痘”。

水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀況下食用。

不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或者點(diǎn)心適量食用。

2、早餐正常吃，不要吃的油膩比如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近少吃早餐的人愈來愈多，而一天的活力來源，又是早餐，因而具有立即性、且能長(zhǎng)功夫維持能量的香蕉，便成為最符合當(dāng)早餐的食物了。

此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖澄铮退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

3、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到才能找如同食物。

除了可DIY也才能首先外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(尺寸選用小)，飲品若未注明，則多運(yùn)用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

4、零食選用有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。

此種清腸零食很嚴(yán)重哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的功夫來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣才能輕松維持苗條身材。

5、晚餐后堅(jiān)決少吃任何東西平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，夜晚歸家后，盡管媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決少吃。

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