市面上有不少速成的減肥法，但是你可知道速成法時常會引起身體負荷不到。

所以一天一天瘦一點才是減肥的最好途徑。

所以想要減肥的朋友，必需遵循循序漸進的原則利用生活中的小竅門，才能輕松的瘦下來。

1、擁有營養(yǎng)合理的減肥餐單每日你應該保證基本的營養(yǎng)：主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食才能使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶假如攝取不夠，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，假如做運動，還方便受傷。

雞蛋每日一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必需的營養(yǎng)素。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不夠，肌膚會缺少光澤，面部還會起“小痘痘”。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀況下食用。

不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或者點心適量食用。

2、早餐正常吃，不要吃的油膩比如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近少吃早餐的人愈來愈多，而一天的活力來源，又是早餐，因而具有立即性、且能長功夫維持能量的香蕉，便成為最符合當早餐的食物了。

此外，因為香蕉是低熱量的食物，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

3、用低脂植物油炒菜低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到才能找如同食物。

除了可DIY也才能首先外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(尺寸選用小)，飲品若未注明，則多運用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

4、零食選用有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。

此種清腸零食很嚴重哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的功夫來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣才能輕松維持苗條身材。

5、晚餐后堅決少吃任何東西平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，夜晚歸家后，盡管媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決少吃。

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