變換訓(xùn)練法是根據(jù)實際比賽過程的復(fù)雜性、對抗程度的激烈性、運動技術(shù)的變異性、運動戰(zhàn)術(shù)的變化性、運動能力的多樣性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性等一般特性而提出的。通過變換運動負荷，可使機體產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化，從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內(nèi)容，可使運動員不同運動素質(zhì)、運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應(yīng)用的應(yīng)變能力。 [1]

變換訓(xùn)練法可分為三種：

1 負荷變換訓(xùn)練方法

2 內(nèi)容變換訓(xùn)練方法

變換訓(xùn)練法的類型

3 形式變換訓(xùn)練方法 [1]

應(yīng)用變換訓(xùn)練法要注意根據(jù)運動員不同的情況，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的要求和運動員的即時狀態(tài)，確定變換的內(nèi)容?；蚴亲儞Q訓(xùn)練的負荷、或是變換訓(xùn)練的內(nèi)容、或是變換訓(xùn)練的形式、或是綜合性地變換。

訓(xùn)練任務(wù)發(fā)生變化時，訓(xùn)練的內(nèi)容、負荷、形式都有可能予以變換。發(fā)展不同的競技能力，應(yīng)選擇各自對應(yīng)的練習內(nèi)容。發(fā)展體能時，負荷強度、負荷量可加大，形式宜多樣；學(xué)習掌握新的技術(shù)動作時，手段應(yīng)集中，負荷量宜適度；進行戰(zhàn)術(shù)配合練習，應(yīng)針對賽場可能發(fā)生的多種場景組織實施，并分別在體力充沛和疲勞狀態(tài)下進行組練。

運動員大負荷訓(xùn)練之后，或者比賽結(jié)束之后，在心理或生理各方面需要進行調(diào)整時，則應(yīng)變換訓(xùn)練環(huán)境、變換訓(xùn)練內(nèi)容、降低訓(xùn)練負荷。此時，寬松的生活節(jié)律與新異、優(yōu)美的訓(xùn)練環(huán)境對于幫助運動員從連續(xù)比賽或大負荷訓(xùn)練的緊張狀態(tài)下解脫出來常?？梢援a(chǎn)生良好的效果。 [1]

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