想要自己的手臂、腿部、腰部都有力量嗎？那么適當進行力量訓(xùn)練是必要的，那么力量訓(xùn)練要怎么做呢？有哪些力量訓(xùn)練方法值得你學習呢？下面跟著小編一起來認真的學習下吧！

　　力量訓(xùn)練方法

　　1、臥推。臥推是健身時最受歡迎的運動之一。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量；如果你是新手，并且你對健身重量還沒什么感覺，那么這點尤為重要。

　　2、深蹲。多數(shù)健身館都有許多蹲式復(fù)合訓(xùn)練器械讓你鍛煉四頭肌（腿部的大肌肉群）。這是令一個需要看護人員的運動（當你是新手時，尤其如此）。與臥推一樣，你需要先找到合適的重量，然后站著，并將杠鈴壓在后肩上。

　　3、俯臥撐。俯臥撐雖然主要還是上半身胸肌、肱三頭肌的力量動作，但是其實肩背核心都得到一定的鍛煉，為了完成標準的俯臥撐動作，全身要穩(wěn)固板結(jié)成一個整體，這本身就是全身穩(wěn)定性協(xié)調(diào)的動作。如果要增加難度，可以將一條腿抬在空中，只用單腿支撐。

　　4、側(cè)臥剪刀腿。首先朝左側(cè)側(cè)臥，左手支撐頭部，右手在身前支撐，然后盡可能的抬高右腿，身體保持在一個立面上，在最高點堅持3秒鐘，慢慢地放下右腿，換右側(cè)臥，做和以上相同的動作。這種方法主要是鍛煉臀部的肌肉和斜腹肌。

　　5、側(cè)臥提臀。首先是右側(cè)臥，用右胳膊肘支地，左手叉腰，軀干和腿部在一個平面上，左腿疊加在右腿的上面，這時候提高髖部，保持身體平直，然后再慢慢落下，主要堅持做十次，再換另外一側(cè)重復(fù)以上的動作，這種方法主要是鍛煉斜腹肌和肋間肌。

　　經(jīng)常力量訓(xùn)練的好處

　　1、延緩衰老

　　研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應(yīng)付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現(xiàn)為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練。常參加力量訓(xùn)練的人可以把最佳狀態(tài)保持到六十歲以上。

　　2、減少肥胖

　　肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

　　3、減少損傷和疼痛

　　現(xiàn)代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓(xùn)練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓(xùn)練?？梢允怪匾课坏牧α吭鰪?，改善身體形態(tài)，增加柔韌性。

　　4、美化身體、改進姿態(tài)

　　當你照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿態(tài)會更好。力量訓(xùn)練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。同時，力量訓(xùn)練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

　　精彩推薦：力量訓(xùn)練不能忽視的注意事項

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