男性塑身養(yǎng)生的五大動(dòng)作

男人為什么“難瘦”?有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但實(shí)際上，體重是隨著男人年齡的增長(zhǎng)而上升的。那么如何減肥塑身成魅力男人?我想很多男性朋友都想知道吧，那就往下看看吧。

目錄7款運(yùn)動(dòng)方法輕松秀身材如何減肥塑身成魅力男人男性輕松減肥瑜伽三式 營(yíng)養(yǎng)師教你減肚子練腹肌吃什么好健身期間你應(yīng)該注意的4件事

17款運(yùn)動(dòng)方法輕松秀身材

　　1、游泳

　　游泳也是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量高于陸上很多運(yùn)動(dòng)。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以它比其他的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多很多。所以會(huì)游泳，喜歡游泳的美眉不要錯(cuò)過(guò)這么好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。

　　2、快走

　　快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因?yàn)榭熳呷菀讏?jiān)持下來(lái)。而且沒有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達(dá)到非常明顯的燃脂效果。而且快走對(duì)于塑造腿部曲線非常有幫助哦。

　　3、跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。

　　4、爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說(shuō)，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬(wàn)別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

　　5、跳舞

　　跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動(dòng)，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個(gè)人氣質(zhì)。每天堅(jiān)持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。

　　6、跳繩

　　跳繩也項(xiàng)能大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實(shí)施的。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，半個(gè)月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

　　7、減肥瑜伽

　　減肥瑜伽屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時(shí)，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。

2如何減肥塑身成魅力男人

　　幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。所以，隨著年齡的增長(zhǎng)而身材走樣并不是女人的專利。長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發(fā)胖的原因。而且體重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。

　　運(yùn)動(dòng)飲食兩手都要硬

　　1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;

　　2、不要費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;

　　3、不要乘電梯，自己爬樓;

　　4、休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒;

　　5、在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系，要知道房事也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

　　如何減肥塑身成魅力男人?除了上述內(nèi)容之外，小編想要再提醒大家當(dāng)年齡增大時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要。

3男性輕松減肥瑜伽三式

　　一、束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

4 營(yíng)養(yǎng)師教你減肚子練腹肌吃什么好

　　一、合理飲食的基本原則

　　1 平衡膳食

　　要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

　　人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來(lái)源，才能達(dá)到膳食的平衡。

　　2 對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害

　　食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。

　　3 易于消化吸收

　　合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。

　　二、減脂的飲食要怎么搭配

　　1 熱量平衡

　　為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤)。

　　2 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

　　以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

5健身期間你應(yīng)該注意的4件事

　　1、關(guān)于體重計(jì)

　　健身后體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實(shí)如果你的各個(gè)圍度都在下降的話，并且跑得比過(guò)去更快，舉起的重量也比原來(lái)明顯提高，那么你的健身就是有效的。因?yàn)橥润w積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實(shí)的身材。

　　2、關(guān)于跑步

　　男士們減脂時(shí)都會(huì)選擇跑步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然后再根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛煉各個(gè)肌群。最后也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

　　3、拒絕這些生活習(xí)慣

　　男士健身最重要的生活習(xí)慣就是要保證八小時(shí)睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時(shí)，另一組人只睡4個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后吃一樣的早餐，結(jié)果顯示，4小時(shí)組比8小時(shí)組多攝入了559卡熱量。

　　4、關(guān)于克制

　　男士健身最重要的一點(diǎn)就是能不能嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃和要求執(zhí)行。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，男士們只是閱讀或者觀看一場(chǎng)體育比賽，就會(huì)多攝入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關(guān)鍵。

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