健身房增肌計劃大揭秘
星期一訓(xùn)練計劃
引體向上：3組，每組12次
重錘坐姿下拉：4組，每組10次
坐姿劃船：4組，每組8次
站姿啞鈴俯身劃船：3組，每組12次
站姿杠鈴彎舉：3組，每組12次
坐姿啞鈴彎舉：3組，每組10次

星期三挑戰(zhàn)
杠鈴臥推：6組，每組10次
啞鈴飛鳥：4組，每組10次
拉力器夾胸：4組，每組8次
蝴蝶夾胸：4組，每組8次
重錘下壓：3組，每組10次
啞鈴俯身臂屈伸：3組，每組12次

?星期五的鍛煉?
杠鈴坐姿推舉：4組，每組10次
啞鈴前平舉：3組，每組12次
啞鈴側(cè)平舉：3組，每組12次
啞鈴俯身側(cè)平舉：3組，每組12次
仰臥起坐：3組，每組25次
山羊挺身：3組，每組15次

?♂?星期六的腿部訓(xùn)練?♀?
深蹲：4組，每組12次
腿舉：5組，每組10次
坐姿腿屈伸：4組，每組12次
俯臥腿彎舉：5組，每組12次
提踵：6組，每組12次

燃燒你的卡路里，塑造完美身材！

相關(guān)知識

瘦子增肌一周訓(xùn)練計劃大揭秘！?♂?
健身房增肌減脂計劃
健身房增肌健身計劃3篇
健身房減肥增肌訓(xùn)練營計劃
一周見效！最強(qiáng)健身房訓(xùn)練計劃大揭秘！
健身小白如何制定計劃？揭秘科學(xué)健身計劃制定技巧
運(yùn)動打卡計劃表大揭秘
健身增肌飲食計劃
健身房減脂增肌計劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
增肌增重健身計劃

網(wǎng)址: 健身房增肌計劃大揭秘 http://m.u1s5d6.cn/newsview226933.html