Q: 請(qǐng)問(wèn)支鏈氨基酸,谷氨酰胺以及肌酸這三樣入門補(bǔ)劑的用法和用量是多少?有什么功效?
A:
肌酸
除了促進(jìn)磷酸原的合成,對(duì)于增加肌肉細(xì)胞容積也是有好處的。
肌肉細(xì)胞容積的增大(Cell Volumizing)可以讓肌肉細(xì)胞吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、儲(chǔ)存更多的糖原,同時(shí)可以讓訓(xùn)練者更好地應(yīng)對(duì)健身帶來(lái)的物理壓力。從外形而言,也會(huì)讓肌肉看起來(lái)更飽滿。
一般來(lái)講,肌酸的服用時(shí)間是訓(xùn)練后,每次5克(一水合肌酸)。如果是鹽酸肌酸,每70公斤體重一般服用750毫克。
谷氨酰胺
在增肌期有一定意義,但不如減脂期意義大。如果你發(fā)現(xiàn)增肌期訓(xùn)練后恢復(fù)極慢、免疫力下降、亦或者做了手術(shù),你可能需要額外的谷氨酰胺,一般一天5-10克,分開服用即可,其中一份放到訓(xùn)練后的蛋白粉中(5克)。大多數(shù)人在增肌期沒(méi)有特別必要服用。
支鏈氨基酸
增肌期訓(xùn)練前、中、后都可以服用。我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人對(duì)BCAA的反應(yīng)不一樣。我個(gè)人喜歡在訓(xùn)練前或訓(xùn)練中服用。
減脂期會(huì)在早起后,以及訓(xùn)練前、中、后服用BCAA。一般訓(xùn)練前30-45分鐘服用,訓(xùn)練中持續(xù)服用,訓(xùn)練后立刻服用(隔20分鐘后再喝蛋白粉)。BCAA的話每次服用5克即可。
最后,必須強(qiáng)調(diào),沒(méi)有一種補(bǔ)劑是“必須的”!補(bǔ)劑的使用前提一定是:
平衡充足的飲食
科學(xué)的訓(xùn)練
充分的休息
如果你連三頓飯都不能按時(shí)吃,一百克雞胸有多少克蛋白質(zhì)都不清楚,那么我建議你先學(xué)習(xí)一點(diǎn)簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)學(xué),再?zèng)Q定是否用補(bǔ)劑。(文章編輯
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