Q: 請(qǐng)問(wèn)支鏈氨基酸，谷氨酰胺以及肌酸這三樣入門補(bǔ)劑的用法和用量是多少？有什么功效？

A:

肌酸

除了促進(jìn)磷酸原的合成，對(duì)于增加肌肉細(xì)胞容積也是有好處的。

肌肉細(xì)胞容積的增大（Cell Volumizing）可以讓肌肉細(xì)胞吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、儲(chǔ)存更多的糖原，同時(shí)可以讓訓(xùn)練者更好地應(yīng)對(duì)健身帶來(lái)的物理壓力。從外形而言，也會(huì)讓肌肉看起來(lái)更飽滿。

一般來(lái)講，肌酸的服用時(shí)間是訓(xùn)練后，每次5克（一水合肌酸）。如果是鹽酸肌酸，每70公斤體重一般服用750毫克。

谷氨酰胺

在增肌期有一定意義，但不如減脂期意義大。如果你發(fā)現(xiàn)增肌期訓(xùn)練后恢復(fù)極慢、免疫力下降、亦或者做了手術(shù)，你可能需要額外的谷氨酰胺，一般一天5-10克，分開服用即可，其中一份放到訓(xùn)練后的蛋白粉中（5克）。大多數(shù)人在增肌期沒(méi)有特別必要服用。

支鏈氨基酸

增肌期訓(xùn)練前、中、后都可以服用。我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人對(duì)BCAA的反應(yīng)不一樣。我個(gè)人喜歡在訓(xùn)練前或訓(xùn)練中服用。

減脂期會(huì)在早起后，以及訓(xùn)練前、中、后服用BCAA。一般訓(xùn)練前30-45分鐘服用，訓(xùn)練中持續(xù)服用，訓(xùn)練后立刻服用（隔20分鐘后再喝蛋白粉）。BCAA的話每次服用5克即可。

最后，必須強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有一種補(bǔ)劑是“必須的”！補(bǔ)劑的使用前提一定是：

平衡充足的飲食

科學(xué)的訓(xùn)練

充分的休息

如果你連三頓飯都不能按時(shí)吃，一百克雞胸有多少克蛋白質(zhì)都不清楚，那么我建議你先學(xué)習(xí)一點(diǎn)簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)學(xué)，再?zèng)Q定是否用補(bǔ)劑。（文章編輯

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