對(duì)于很多健身的人們，尤其是以增肌為目的得健身新手，都會(huì)有這樣的問題：我要不要吃蛋白粉？是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃？本來自重就比較大吃增肌粉有沒有用？這些東西是藥么？有沒有什么副作用？是不是什么激素？等等這樣的問題會(huì)出現(xiàn)一推。其實(shí)我剛開始接觸健身的時(shí)候，也同樣有這樣的問題。那么今天就來了解一下，常見的5種健身補(bǔ)劑都有些什么作用，適合什么樣的人去吃。
蛋白粉:
這個(gè)東西大家一定不陌生，都知道是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，是一種粉狀的產(chǎn)品。口味也比較多：香草，巧克力，冰咖啡等。 蛋白質(zhì)具有構(gòu)成和修復(fù)組織，調(diào)節(jié)生理，提供人體能量等功能。 蛋白粉不是藥，蛋白粉里的蛋白質(zhì)主要是乳清蛋白，是從動(dòng)物奶中提取出來的，最常見的就是牛奶。而乳清蛋白只占牛奶的0.78%，因?yàn)楸容^珍貴，所以乳清蛋白粉價(jià)格就高一些。 乳清蛋白吸收速度快，并且含有人體所需的9種必需氨基酸，這9種必需氨基酸是人體自身不能合成的，只能從食物中來獲得 。一般是在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、剛起床、睡覺前都可以喝，一天兩到三次，一次一勺就可以。 這里要注意，每天蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不能過多，在增肌時(shí)，每天補(bǔ)充的蛋白是按照體重來計(jì)算，每公斤體重2g到2.5g，就拿小編來舉例：體重57.5公斤，每天就是115g到143.75g. 如果長(zhǎng)期過量，按照每公斤體重3g,這樣會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。增肌粉：
其實(shí)增肌粉也是蛋白粉的一種，只是在蛋白粉的基礎(chǔ)上加入碳水化合物、氨基酸、維生素等。小編我就在喝增肌粉，我比較瘦嘛。 所含熱量也要高于蛋白粉。 一般市面上賣的增肌粉都含有20%碳水化合物。用于身體比較瘦弱或者特別想增重增肌的人。 一般一天1到2次，每次一勺。在訓(xùn)練后，或者睡覺前都可以喝。
肌酸：
肌酸并不是藥，也不是激素。奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員都在補(bǔ)充肌酸。 食物中就含有肌酸，比如肉類，但是含量特別少，基本上一斤肉含有1g肌酸，正常情況一天需要補(bǔ)充1到2g肌酸，但在增肌時(shí)或高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)需要5到20g,一個(gè)人每天怎么能吃5到20斤肉？所以需要額外補(bǔ)充肌酸。 肌酸的作用就是幫助骨骼肌補(bǔ)充提供更多的能量，能讓身體使用更多的蛋白質(zhì)來增長(zhǎng)肌肉，還能促進(jìn)肌肉細(xì)胞生長(zhǎng)。更加可以提升運(yùn)動(dòng)能力。 在高強(qiáng)度訓(xùn)練期時(shí)，每天4到5次，一次5g左右，訓(xùn)練前后或睡覺前都可以喝；在維持期的時(shí)候，一天一次就可以了，每次5g左右。 在補(bǔ)充肌酸的這段時(shí)間，一定要補(bǔ)充大量的水和礦物質(zhì)來防止肌肉發(fā)緊，發(fā)僵等副作用。訓(xùn)練強(qiáng)度不大的人就不用額外補(bǔ)充肌酸。支鏈氨基酸：
就是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸的一種統(tǒng)稱（這是人體必需氨基酸），可以防止肌肉流失和蛋白質(zhì)分解。也可以輔助肌肉去合成其他的氨基酸。
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左旋肉堿：
用通俗的話來講，我們身體把脂肪轉(zhuǎn)化成能量的場(chǎng)所叫做線粒體，而左旋肉堿是將脂肪運(yùn)輸?shù)竭@個(gè)線粒體場(chǎng)所里的唯一載體。那么補(bǔ)充左旋肉堿的作用就是可以提高運(yùn)動(dòng)恢復(fù)能力，減少乳酸的堆積，還能提高減脂的速度比率。 每天補(bǔ)充不要低于1g就可以，也就是每天服用2到10粒。在運(yùn)動(dòng)前或飯前吃。睡覺前不要去吃，以免造成失眠。在這里我要強(qiáng)調(diào)的是：先以食物為主，當(dāng)你覺得食物已經(jīng)不能滿足身體需要時(shí)，再考慮補(bǔ)劑。補(bǔ)劑當(dāng)然也不能代替食物。其次，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠時(shí)，也不用考慮補(bǔ)劑。最主要一句話，堅(jiān)持鍛煉才是王道。以上這些補(bǔ)劑大家都了解了嗎？
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