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記憶補(bǔ)充劑有效嗎？10種補(bǔ)充劑來(lái)增強(qiáng)你的腦力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 10:57

你可能會(huì)問(wèn)，什么是記憶補(bǔ)充劑？你記得當(dāng)你第一次喝咖啡，咖啡因開(kāi)始在你的身體里跳動(dòng)，喚醒一個(gè)更清醒的頭腦，讓你進(jìn)入更有效率的工作狀態(tài)的那一刻嗎？

當(dāng)我們攝入咖啡因時(shí)，我們記憶信息和高效完成工作的能力就會(huì)增強(qiáng)。即使不喝咖啡的人也很清楚這種影響。

在這篇文章中，我們將研究什么是記憶補(bǔ)充劑，以及如何使用這些來(lái)增強(qiáng)你的腦力。

咖啡因與記憶補(bǔ)充劑

那么，當(dāng)我們考慮什么是記憶補(bǔ)充劑時(shí)，咖啡因又有什么作用呢？咖啡實(shí)際上被認(rèn)為是一種益智食品。如果你以前沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)術(shù)語(yǔ)，那么你可以認(rèn)為，益智食品被定義為一種能增強(qiáng)大腦功能的物質(zhì)，它能增強(qiáng)認(rèn)知能力，比如反應(yīng)時(shí)間、注意力和記憶力。
在我們忙碌的生活中，我們對(duì)自己的工作和個(gè)人責(zé)任都有太多的要求，我們中許多人所經(jīng)歷的腦霧這種熟悉的感覺(jué)都會(huì)阻礙我們輕松高效地生活的各個(gè)方面。
對(duì)于追求工作效率和熱愛(ài)生活的人來(lái)說(shuō)，益智藥品絕對(duì)是一種新的補(bǔ)充劑，因?yàn)樗鼈儗?duì)大腦有促進(jìn)作用，所以越來(lái)越受到人們的追捧和廣泛使用。
這個(gè)術(shù)語(yǔ)是羅馬尼亞心理學(xué)家Corneliu E. Giurgea博士在20世紀(jì)60年代創(chuàng)造的，他提出了純粹的益智藥所定義的某些特征：

認(rèn)知功能增強(qiáng)(專注、記憶、學(xué)習(xí)) 在壓力下改善思維和認(rèn)知的反應(yīng) 保護(hù)腦細(xì)胞的衰退防止腦損傷的化學(xué)保護(hù) 更有效的神經(jīng)通路溝通輕微或無(wú)副作用，低至無(wú)毒性

雖然不是市場(chǎng)上的每一種益智食品都會(huì)包含所有的這些特征，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)越純凈，質(zhì)量越高，每份補(bǔ)充食品中的這份列表上的特征就會(huì)越多。

益智補(bǔ)充劑與我們大腦通路相互作用的機(jī)制各不相同，取決于你服用的補(bǔ)充劑的類型和每種補(bǔ)充劑的濃度。以下是他們工作的主要方式:

循環(huán)——大腦區(qū)域循環(huán)影響大腦的運(yùn)作方式。這些補(bǔ)充劑有助于給血液補(bǔ)充氧氣，從而支持你的血管將營(yíng)養(yǎng)輸送到大腦，使大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

腦電波——益智藥品可以改變你的腦電波頻率，從而改變你的認(rèn)知狀態(tài)。根據(jù)補(bǔ)充品的不同，可能是深度平靜的效果，也可能是高度集中注意力的效果(就像咖啡一樣)。

能量可用性——大腦是能量需求最大的身體器官，消耗了身體20 %的能量。細(xì)胞的能量產(chǎn)生中心(線粒體)受到影響，從而促進(jìn)能量代謝。這意味著你可以更快地獲得更多精神能量。

修復(fù)和保護(hù)——對(duì)大腦的抗氧化作用為大腦提供了更多的支持來(lái)抵抗自由基和毒性。細(xì)胞的修復(fù)和維護(hù)也被發(fā)現(xiàn)隨著益智藥的使用而增強(qiáng)，使身體再生。這與記憶補(bǔ)充劑特別相關(guān)，比如在老年癡呆癥伴隨的年齡相關(guān)性衰退等情況下。

大腦化學(xué)物質(zhì)——大腦中化學(xué)物質(zhì)的平衡會(huì)隨著腦內(nèi)益智藥品的使用而改變，增強(qiáng)了溝通和認(rèn)知能力，如記憶和反應(yīng)能力。

10種最佳健腦的補(bǔ)充劑

市場(chǎng)上有很多益智類產(chǎn)品，但并非所有得產(chǎn)品都是記憶補(bǔ)充劑。超過(guò)200種藥物被引用來(lái)影響認(rèn)知能力，盡管這項(xiàng)研究還處于起步階段，但迄今為止的發(fā)現(xiàn)是令人鼓舞的。
益智產(chǎn)品大都是從天然來(lái)源中提取的，盡管有兩類補(bǔ)充劑:一種是天然的，另一種是人工合成的(通常是粉末狀或藥丸狀)。。
最重要得是，這些增強(qiáng)記憶的補(bǔ)充劑確實(shí)有效。下面，我們將概述一些最好的健腦補(bǔ)充劑以及證明其益處的研究

1.人參

幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，這種草藥一直在亞洲和北美使用，眾所周知，它可以提高注意力、記憶力和。它甚至被用作一種舒緩焦慮的補(bǔ)充劑。

2.銀杏

這種草藥可以追溯到7億年前，它可以通過(guò)讓更多的血液在大腦中流動(dòng)來(lái)補(bǔ)充認(rèn)知能力。主要報(bào)道的好處是集中注意力和增強(qiáng)記憶力。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這可能還有利于老年人群中與年齡相關(guān)的認(rèn)知缺陷。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用這種補(bǔ)充劑的人記憶力會(huì)更強(qiáng)。

3.ω- 3脂肪酸

魚(yú)油等補(bǔ)充劑中含有兩種Omega-3脂肪酸：DHA和EPA。DHA的功能是維持腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的健康，減少腦部炎癥和促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。通過(guò)服用DHA補(bǔ)充劑，記憶力、反應(yīng)時(shí)間和解決問(wèn)題的技能都會(huì)有所提高，而脂肪酸EPA也與改善抑郁癥患者的情緒有關(guān)。

4.氨基酸

人體需要大量的氨基酸來(lái)支持身體的能量代謝和肌肉質(zhì)量的平衡。L-酪氨酸是氨基酸的一個(gè)例子，由于它對(duì)鎮(zhèn)靜系統(tǒng)和大腦對(duì)壓力的反應(yīng)有影響，它也被作為認(rèn)知增強(qiáng)劑。由于它具有很強(qiáng)的生物可利用性(在體內(nèi)具有很高的吸收性)，所以只需要少量就能產(chǎn)生強(qiáng)大的效果。
同樣，乙?；?L-肉堿是人體產(chǎn)生能量的重要氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)，它可以讓人們感覺(jué)更加警覺(jué)和專注，同時(shí)也是治療輕度癡呆或阿爾茨海默氏癥患者認(rèn)知能力下降的有益補(bǔ)充劑。

5.假馬齒莧

另一種傳統(tǒng)上使用的益智藥是這種古老的阿育吠陀草本植物，假馬齒莧（Bacopa Monnieri）。對(duì)于健康的成年人以及大腦功能下降的受試者來(lái)說(shuō)，這被發(fā)現(xiàn)可以改善記憶和思維能力。
在另一項(xiàng)關(guān)于這種補(bǔ)充劑的研究中，記憶力也得到了改善，盡管還需要更多的研究來(lái)確定不同劑量水平的效果。但很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，這都是一種眾所周知的記憶補(bǔ)充品。

6.白藜蘆醇

這種抗氧化劑天然存在于葡萄、覆盆子和藍(lán)莓皮中，也存在于花生和巧克力中。
這些補(bǔ)充劑仍在進(jìn)行研究，但迄今為止效果還是令人滿意的，一項(xiàng)為期26周的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，服用白藜蘆醇補(bǔ)充劑后，健康老年人的記憶力有所改善。

7.磷脂酰絲氨酸

這種化合物存在于我們大腦結(jié)構(gòu)的構(gòu)成中，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，它會(huì)逐漸衰退。
為了保持大腦健康和幫助與年齡相關(guān)的衰退，研究發(fā)現(xiàn)服用磷脂酰絲氨酸補(bǔ)充劑的人會(huì)因此而受益。在健康人群研究中，反應(yīng)時(shí)間和記憶力也得到了改善。

8.紅景天

眾所周知，這種草藥可以幫助身體更有效地應(yīng)對(duì)壓力。研究表明，服用紅景天(Rhodiola Rosea)補(bǔ)充劑可以減輕壓力和焦慮患者的倦怠癥狀，改善整體情緒。
對(duì)于那些正在經(jīng)歷腦霧和疲勞的人來(lái)說(shuō)——在我們快節(jié)奏、忙碌的生活中，這種天然的藥草是一種有益補(bǔ)充，可以用來(lái)創(chuàng)造一種更舒適的心態(tài)。

9.Noopept

作為最受歡迎的益智補(bǔ)充品之一，它可以增加認(rèn)知功能，如學(xué)習(xí)能力、工作記憶增強(qiáng)和邏輯思維。這也是一種已知的促進(jìn)情緒得補(bǔ)充劑。

10.莫達(dá)非尼

這種合成補(bǔ)充劑是nootropical在市場(chǎng)上的另一個(gè)眾所周知的名字，這種合成的補(bǔ)給品特別被用來(lái)幫助那些在學(xué)習(xí)或長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)需要補(bǔ)充能量的人。
一般來(lái)說(shuō)，這種補(bǔ)充劑最廣泛地被患有睡眠障礙的人所使用，但也有健康的人使用這種補(bǔ)充劑來(lái)提高警覺(jué)性和增加能量。

如何服用補(bǔ)充劑

在開(kāi)始任何新的補(bǔ)充劑時(shí)，最好與藥劑師或醫(yī)生交談以確定適合你的劑量。
當(dāng)你每天服用益智記憶補(bǔ)充劑時(shí)，隨著時(shí)間的推移，人們發(fā)現(xiàn)有些人會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生耐受性。
建建議循環(huán)服用，例如，5天服用，2天服用。通過(guò)這種方式，你可以減少“麻木”的機(jī)會(huì)，同時(shí)還能獲得健康益處，感受認(rèn)知能力的變化。

健腦食譜

根據(jù)你所選擇得食譜，你可以在食物和飲料中進(jìn)行添加。

#氨基冰沙

將你最喜歡的冷凍水果和一杯氨基粉末混合在一起。水果會(huì)掩蓋粉末的任何味道，而且很容易在早上喝一杯飲料來(lái)開(kāi)始你的一天。

#魚(yú)油調(diào)味汁

沙拉可以很容易地用調(diào)味料調(diào)味，添加魚(yú)油作為額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。用醋和碎大蒜攪拌你選擇的魚(yú)油，做成一份味道濃郁的沙拉醬。

#銀杏茶

燒開(kāi)水，加入新鮮銀杏葉浸泡10分鐘。過(guò)濾和飲用，獲得促進(jìn)記憶的好處。

重點(diǎn)在于

如果你一直遭受腦霧、疲勞，或者通常想要提高你的腦力，看看你能有多大的工作效率，那么記憶補(bǔ)充和其他益智藥物可以給你帶來(lái)很大的好處。

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