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懷孕期間你的睡眠還好嗎？教你這幾個常用招式改進睡眠品質(zhì)本文共計2250個字

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:27

懷孕期間你的睡眠還好嗎？教你這幾個常用招式改進睡眠品質(zhì)

青島育兒網(wǎng)為大家解答懷孕期間你的睡眠還好嗎？教你這幾個常用招式改進睡眠品質(zhì)問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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懷孕期間你的睡眠還好嗎？教你這幾個常用招式改進睡眠品質(zhì)

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懷孕期間你的睡眠還好嗎？教你這幾個常用招式改進睡眠品質(zhì)

準爸爸媽媽們毫無疑問了解，在孩子出生后，要想照顧好自己會更難?？墒钦l可以想起懷孕期睡夠覺會這般艱難呢?

實際上，在孕期的前三個月，你將會會比平常睡得大量。如果你的身體在維護和撫養(yǎng)生長發(fā)育中的寶寶時，覺得疲憊是一切正常的。胚胎（滋潤胎寶寶直至出世的人體器官）已經(jīng)產(chǎn)生，你的身體已經(jīng)生產(chǎn)制造大量的血夜，你的心跳得迅速。

一般在孕后期，大部分女性都難以獲得充足的深層、不會受到影響的睡眠。

懷孕期出現(xiàn)睡眠難題的第一個也是最急迫的緣故是胎寶寶的容積越來越大，這促使沒辦法尋找一個舒服的睡姿。假如你一直全是平臥或側(cè)臥，那麼你將會沒辦法習慣性側(cè)臥（它是大夫的提議）。除此之外，伴隨著孕期的進度與你的身體增大，躺在床上四處挪動越來越更為艱難。

別的普遍的身體病癥也會危害睡眠：

尿頻尿急：你的腎臟功能已經(jīng)更勤奮地過慮流過你身體的血夜，這一過慮全過程造成了大量的尿里。如果你的寶寶長大了，孑宮增大，膀光的工作壓力就會提升。這代表不管大白天還是夜里，必須去大量的洗手間。假如你的寶寶在晚上非常活躍性，晚間旅游的頻次將會會大量。

心率加快：你的心率加快以泵出大量的血夜，當大量的血夜供貨到孑宮時，你的心血管就會更為勤奮地工作中以將充足的血夜傳至身體的別的位置。

呼吸短促：孕期生長激素的提升會使你吸氣很深。你將會會感覺你一直在更勤奮地吸氣氣體。以后，如果你的擴張的孑宮占有大量的室內(nèi)空間時，吸氣會覺得更為艱難，造成膈膜（肺下的全身肌肉）遭受工作壓力。

腳部腿抽筋和背疼：你附加的休重會造成你的腳部或后背疼痛。在懷孕期，身體還會繼續(xù)造成一種稱為松弛素的雄性荷爾蒙，協(xié)助身體為孕婦分娩充分準備。松弛素的實際效果之一是滿身十字韌帶的松馳，這促使孕媽媽更不穩(wěn)定，更非常容易負傷，尤其是后背。

胃燒心和嚴重便秘：很多孕媽媽身患胃燒心，也就是胃內(nèi)容物返流回食管。懷孕期，全部消化道會很慢，食材在胃和腸道里滯留的時間會拉長，這將會會造成胃燒心或嚴重便秘。在孕后期，當生長發(fā)育的孑宮被壓迫胃里或腸子時，這二種狀況都是越來越更糟糕。

你的睡眠難題將會也有別的緣故。很多孕媽媽匯報說，他們的夢比平常更栩栩如生，有的人乃至噩夢驚醒。

工作壓力也會影響睡眠?；蛟S你擔憂寶寶的身心健康，擔心做為爸爸媽媽的工作能力，或是對孕婦分娩自身覺得焦慮不安。全部這種覺得全是一切正常的，但他們將會會給你（與你的愛人）晚上睡不著覺。

在懷孕初期，嘗試培養(yǎng)側(cè)臥的習慣性。伴隨著孕期的開展，側(cè)躺、雙膝彎折可能是最舒適的姿態(tài)。它也可以使你的心血管的工作中更非常容易，因為它能夠避免寶寶的休重對大靜脈（稱之為下腔靜脈）施壓，而大靜脈是將血夜從你的腳和腿運輸回心血管的。

一些大夫非常提議孕媽媽選用左側(cè)臥睡姿。由于你的肝部在你的腹腔的右邊，因此躺在你的左邊能夠協(xié)助孑宮杜絕這一大的人體器官。左側(cè)臥睡姿還能推動心血管的血液循環(huán)系統(tǒng)，為胎寶寶、孑宮和腎臟功能出示最好的血夜流動性。了解你的大夫他或她的提議。

可是不必讓自身瘋狂地擔心將會會在晚間翻盤。睡姿的轉(zhuǎn)換就是你控制不了的睡眠的一個當然構(gòu)成部分。最有可能的是，在孕期的最終三個月，你的身體不管怎樣都不容易變換到后睡的姿態(tài)，由于那樣會很難受。

假如你確實平臥，這類難受的覺得將會會將你叫醒。與你的大夫談一談，他將會會提議你用一個枕芯來支撐點身體的一側(cè)。

試著用枕芯來發(fā)覺一個舒服的睡姿。一些女性發(fā)覺在腹腔或雙腿之間放一個枕芯會很有協(xié)助。除此之外，在你的腰部處用一個捆起來的枕芯或卷起來的毛毯能夠協(xié)助你緩解一些工作壓力。實際上，你能在母嬰用品銷售市場上見到許多“孕期枕芯”。假如你要買一個，先與你的大夫談一談哪樣枕芯對你合理。

如果你急需解決填補睡眠時，非藥方的睡眠輔助藥品（包含藥草）將會看上去很有誘惑力，但要記牢，不建議孕媽媽應(yīng)用。

反過來，下邊這種提議能夠安全性地使你在夜里照顧好自己：

從你的飲食搭配中盡量避免含咖啡堿的飲品，如天然蘇打水、咖啡和茶。把他們的攝取量限定在早上或中午稍早。

防止在臨睡前好多個鐘頭內(nèi)喝很多的液體或吃一頓飽飯。（但還要保證每日攝取充足的營養(yǎng)成分和水份。）一些女性發(fā)覺早飯和午飯多吃些，晚飯少吃點很有協(xié)助。假如惡心想吐給你睡不著，嘗試在睡覺前吃幾片曲奇餅干。

培養(yǎng)每日在同一時間入睡和醒來的習慣性。

臨睡前防止運動過量。反過來，做一些釋放壓力的事兒，例如念書或是喝一杯溫暖的，沒有咖啡堿的飲品，例如加純蜂蜜的牛乳或是一杯花茶。

假如一條腳抽筋嚇醒了你，將你的腳用勁壓在墻壁或立在腿上將會也有協(xié)助。一些女性發(fā)覺睡前拉伸腿部肌肉很有協(xié)助。除此之外，保證你從飲食搭配中得到充足的鈣和鎂，這有利于降低腳部腿抽筋。但在沒有找醫(yī)生咨詢以前，不必服食一切補充品。

報名參加瑜伽課程或?qū)W習培訓別的釋放壓力方法，協(xié)助你一直在忙碌的一天后釋放壓力。（一定要先與你的大夫探討一切新的主題活動或運動健身計劃方案。）

假如害怕和焦慮情緒給你難以入睡，能夠考慮到報名參加一個孕婦分娩班或育兒教育班。大量的專業(yè)知識和別的孕媽媽的守候?qū)欣跍p輕給你晚上睡不著覺的害怕。

自然，你毫無疑問也有睡不著覺的情況下。兩者之間輾轉(zhuǎn)難眠，擔憂自身睡不著覺，清點著時間直至鬧鈴傳來，比不上起來做些事兒：讀這書，聽歌，看電視劇，看一下信函或電子郵件，或是從業(yè)一些你喜愛的別的主題活動。最后，你將會會感覺挺累，隨后再次入睡。

假如將會得話，大白天午休一會兒（30到一個小時）來填補喪失的睡眠。用不上多長時間，你的寶寶就會在你的房屋里設(shè)置睡眠標準，因此你最好還是習慣性快速入眠吧！

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