眾所周知睡眠是人體的基本生理需求，人每天需要用于睡覺的時間約占三分之一，睡眠是一個人維持心力、體力、腦力的重要保障，良好的睡眠可以保證大腦的正常運轉，提高生活、工作效率，還能舒緩自身情緒，增強人體抵抗力，降低患病風險。古語有云“一夕不臥，百日不復”，現有俗語“藥補不如食補，食補不如睡補”，足以可見自古以來人們都將良好的睡眠視為保持健康的重要方式之一，但現在由于生活節(jié)奏快和工作壓力大，很多人遠達不到這樣的標準。

什么是良好的睡眠呢？

睡眠時間要足量，睡眠時間根據年齡和個人而有所差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。

睡眠應是連續(xù)的、穩(wěn)定的。不能是一天24小時中拼湊起來的幾個小時，夜間醒來的次數也不宜超過2次。

睡醒后感覺神清氣爽，精神飽滿。如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現不能集中精力、工作學習能力下降等情況，說明可能沒有睡好。

睡眠障礙又是怎樣的呢？

睡眠障礙是指睡眠的數量、質量、時間異?；蚬?jié)律紊亂。常見的睡眠障礙有哪些呢，我們真的了解過它嗎？

1.睡眠原來也有它的開機待機模式！

“月亮不睡我不睡”——晝夜節(jié)律睡眠障礙，《靈樞·歲露論》曰：“人與天地相參也，與日月相應也?！惫湃擞性疲骸百砼d夜寐，出作入息，天之命也，人之紀也?！边@闡明了人的睡眠覺醒是人體內的陰陽消長轉化順應了自然界天地之陰陽消長轉化的結果，因此中醫(yī)倡導“日出而作，日落而息”的生活作息?，F代睡眠醫(yī)學研究已證實了人的睡眠覺醒是人體保持與外環(huán)境協(xié)調同步的重要生理過程，若生活作息破壞了此節(jié)律，就容易產生健康問題，隨著電子產品的普及社會經濟的發(fā)展，因晚睡、熬夜導致的晝夜節(jié)律紊亂的睡眠覺醒障礙發(fā)病日益增多，除發(fā)生入睡困難、多醒和白天嗜睡外，還可誘發(fā)心腦血管疾病、胃腸道疾病、代謝疾病、認知和情緒行為紊亂，嚴重影響患者的身心健康。如果睡個回籠覺或休假日進行補覺以彌補睡眠不足，會進一步推遲睡眠時相，使得本來異常的睡眠節(jié)律更難恢復正常。

2.你羨慕的好睡眠，鼾聲越大，睡得越好，真是這樣嗎？

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）最常見的癥狀為睡眠打鼾，鼾聲大且不規(guī)律，夜間有窒息感或憋醒，還有夜尿增多、晨起口干、白天困倦、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降、易怒、焦慮或抑郁等癥狀。同時，OSAHS還可能誘發(fā)高血壓、腦卒中、冠心病等多種疾病。哪些病人需警惕自己是否存在OSAHS呢？那么您需要問問自己：您是否打鼾伴憋氣？您是否肥胖？您是否時常頭暈頭痛？您是否合并有高血壓、冠心病、糖尿??？您是否抱怨白天嗜睡？您是否有夜尿增多？如果您存在以上的困擾，需要重視以上情況存在的相關風險，建議去醫(yī)院就診，進行一些專業(yè)的檢查評估?，F代醫(yī)學療法包括藥物治療、器械治療與手術治療，中醫(yī)對于“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”這一病名，最早可追溯到《黃帝內經》中出現“息有音”一說，結合《傷寒論》等古籍，此病病名歸納于“鼾癥”“鼾眠”等范疇，中醫(yī)也有很多辦法改善體質狀態(tài)及低通氣狀態(tài)，提高我們的身體素質、睡眠質量和生活質量。

3.糟糕的夜晚，月亮都睡了，我還在數羊。

失眠想必大家并不陌生，或許經歷過或正在經歷中，醫(yī)學上定義為難以入睡或保持睡眠困難，表現為連續(xù)一個月每周≥3天出現上床30分鐘無法入睡，每天睡眠時間<6.5小時；在睡眠過程中夜間醒來次數>3次，醒后難以入睡、多夢、噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣；次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認知功能下降等。長期失眠不僅會影響我們的身體健康，還會對精神狀態(tài)造成極大的困擾，甚至會導致心理、認知和軀體改變，可能誘發(fā)抑郁癥、焦慮等精神疾病，影響我們的主觀幸福感。一般的失眠可以通過調節(jié)生活方式得到緩解，而持續(xù)的失眠經過自我調節(jié)后仍無法緩解，同時伴隨頭暈、頭痛、乏力等癥狀影響生活時，應該及時尋求醫(yī)生幫助，包括認知行為治療（非藥物治療)、藥物治療等，失眠屬于中醫(yī)“不寐病”范疇，常將其歸因于心神不寧、臟腑失調、氣血不足等問題，中醫(yī)中藥針灸等治療失眠具有悠久的歷史和確切的療效，已經在失眠治療中展現出獨特的優(yōu)勢，同時也被逐漸證實其有效性。

睡眠是一種與生俱來的能力，首先我們需要建立積極的睡眠信心，其次養(yǎng)成良好的睡眠習慣，調整作息，規(guī)律生活，調整心態(tài)，必要時及時尋求醫(yī)生幫助。

保持健康最重要的方法，就是好好睡覺，愿你我每一天都能睡個好覺！

（滁州市中西醫(yī)結合醫(yī)院 魏靜）

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