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好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:34

好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？
2018/3/29 中醫(yī)養(yǎng)生

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據(jù)中國睡眠研究會最新發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1.能在10-20分鐘入睡；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4.早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

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睡眠不佳＝

透支生命”

睡眠質(zhì)量不佳，會損害健康，引發(fā)疾病。但是，快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應(yīng)付的人際關(guān)系等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是，相當(dāng)一部分人對健康睡眠認(rèn)識不到位，經(jīng)常熬夜，這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究人員收集了近9000名女性的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。

變丑

中醫(yī)上講，夜間1：00-3：00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫(yī)也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細(xì)胞代謝最活躍，也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常，皮膚的再生能力強(qiáng)。睡不好，就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒有用。

變“傻”

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明?！蹲匀簧窠?jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足可能會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥，即老年癡呆。相反，英國約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在美國《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報(bào)告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預(yù)留空間，使記憶更持久。

便秘

熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結(jié)。若子時(shí)過后仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。

變矮

睡眠不足會嚴(yán)重影響青少年的身體發(fā)育，這是因?yàn)樯L激素總是在人熟睡時(shí)才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會有障礙，顯得體弱矮小。

病變

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

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每天睡幾小時(shí)最健康？

60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí)；

30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右；

13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；

4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí)；

1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；

1歲以下每天需睡16小時(shí)。

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睡不好是病得治!

睡不好有2方面的原因：

一是睡得晚，這在年輕人當(dāng)中極為普遍，晚上躺床上用手機(jī)追劇、打游戲、刷微博、看小說等，明明知道自己該睡覺了，還是放不下手機(jī)，直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時(shí)間，其實(shí)相反它會讓你在白天學(xué)習(xí)、工作的效率低下，還會嚴(yán)重?fù)p害健康!所以晚睡族們要快點(diǎn)改掉這個(gè)壞習(xí)慣，一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺!

二是難睡著，也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾，下面小坊為您介紹幾個(gè)竅門：

①盡量努力維持固定作息，即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間；

②確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的；

③臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠；

④白天應(yīng)避免花很長的時(shí)間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅(qū)動力，在晚上更不容易入睡，午睡時(shí)間15-20分鐘就好，下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺；

⑤一般人下午3點(diǎn)以后、失眠者中午過后，就不要再喝含有咖啡因的飲料；

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動，應(yīng)花1小時(shí)放松自己；

⑦不要把煩惱帶進(jìn)臥室，每個(gè)人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時(shí)候，要學(xué)會舒緩；

⑧如果睡不著，應(yīng)立刻起身離開房間，看書或做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺得困了，再進(jìn)房睡覺。

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診斷：手診、舌診、望診、腎陽虛、腎陰虛、

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